Полезни съвети: как да загубим мазнини в гърдите

Съдържание

• Причини за натрупване на мазнини
• наднормено тегло
• Хормонални нарушения
• начин на живот
• Кардио тренировки за изгаряне на мазнини
• Интервално обучение
• Бягай
• Гребане
• Активен начин на живот
• Силови тренировки
• Принципите на доброто хранене

В допълнение към съединителната и мастната тъкан в млечните жлези има мускули, но те са разположени дълбоко под гърдата и съответстват главно на положението на млечните жлези. Те могат да бъдат изпомпвани, тогава гърдите ще станат по-тонизирани..

Причини за натрупване на мазнини

Има няколко основни причини, поради които нежеланите мазнини се натрупват в областта на гърдите. Те могат условно да бъдат разделени на няколко групи:

• Затлъстяване, диабет, рязко увеличаване на телесното тегло - всичко, което е свързано с наднорменото тегло.
• Хормонални нарушения - както естествени (например пубертет, наддаване на тегло по време на бременност при момичета), така и патологични - различни заболявания, свързани с производството на полови хормони. Понякога причината може да бъде продължителната употреба на хормонални лекарства, тази група включва и анаболни стероиди.
• Грешен начин на живот. Отлагането на мазнини е индивидуална особеност на организма. При някои мазнините се разпределят равномерно в тялото, при някои се отлагат в кръста, а при други в областта на млечните жлези..

Нека разгледаме всички причини по-подробно, това ще ви помогне да разберете как да се справите с проблема с мазнините на гърдите..

наднормено тегло

Появата на гърди при мъжете е следствие от хормонални нарушения. Ако няма конкретно заболяване, тогава можете да се справите с проблема с помощта на здравословен начин на живот - спорт и правилно хранене. Най-често срещаният мит за наднорменото тегло е, че можете целенасочено да изгаряте мазнини в определени области на тялото. За съжаление този метод не работи с гърдите или други части на тялото.. Само цялостните кардио тренировки и отслабването ще помогнат да се отървете от гинекомастията. Основната цел на упражненията е да се намалят общите телесни мазнини.. Основният проблем е, че тялото се отървава от мазнини по гърдите и корема последно, така че ще трябва да тренирате дълго и упорито..

Най-добрият начин за изгаряне на излишните липиди е интелигентната комбинация от силови тренировки (в идеалния случай за растеж на гръдния мускул) и кардио, с преобладаване на последните. В допълнение към тренировките ще трябва да следите диетата си, така че кардио тренировките да се провеждат в условия на лек калориен дефицит - в противен случай няма да можете да изгаряте мазнини. Можете да създадете калориен дефицит благодарение на правилната балансирана диета - не трябва да се подлагате на твърда диета, достатъчно е да похарчите малко повече, отколкото постъпва в тялото с храната.

Хормонални нарушения

Втората причина след наднорменото тегло са хормоналните нарушения. Това е по-важно за силния пол, тъй като при жените мастните натрупвания в гърдите, напротив, са норма. Мазнините се натрупват поради гинекомастия, която обикновено се предизвиква от повишаване на естрогена, женския полови хормон. Обикновено концентрацията му в мъжкото тяло е много малка. Но в някои моменти - по време на развитието на болестта или по време на пубертета - количеството естроген в кръвта се увеличава. Този хормон започва да реагира с гръдната тъкан и причинява ускорен растеж на мастната тъкан..

Често гинекомастията е следствие от неконтролираната употреба на различни лекарства - от лекарства на основата на хормони до анаболни стероиди. Във всеки случай е необходима консултация с лекар преди започване на обучение. Ако причината за гинекомастията е патологична, няма да е възможно да се справите с проблема без медицинска консултация. Често използвани естрогенни блокери за лечение.

начин на живот

Начинът на живот влияе най-вече на външния вид. Недостатъчната мобилност, заседналият начин на живот, пристрастяването към нездравословна храна и алкохол са фактори, които могат да предизвикат отлагане на мазнини. Това се отнася както за момичетата, така и за мъжете..

Ако има предразположение към отлагането на мазнини върху гърдите, трябва постоянно да се поддържате в добра форма, така че процентът на телесните мазнини да не надвишава индивидуално допустимата стойност.

Кардио тренировки за изгаряне на мазнини

Кардио тренировките са вид тренировки, насочени към намаляване на телесното тегло чрез изгаряне на мастната тъкан. В резултат на кардио тренировките спортистите обикновено планират да получат стройно и стройно тяло. С помощта на такива тренировки можете да се справите с проблема с мазнините на гърдите - просто изберете правилния набор от упражнения за вашите физически възможности. Помислете за най-ефективните видове кардио.

Интервално обучение

Интервалното обучение се счита за най-добрият вариант за изгаряне на мазнини. Тя ви позволява да поддържате постоянно висока скорост на метаболизма - което е точно това, от което се нуждаете, за да се отървете от излишните мазнини. След интензивни тренировки тялото продължава да изгаря калории дори в пасивен режим..

Важно уточнение - за интервални тренировки трябва да имате поне минимално ниво на физическа подготовка и наднормено тегло. За слабите хора или тези, които изобщо не спортуват, е по-добре да започнат с по-прости упражнения..

Бягай

Бягането е най-добрата и най-популярната тренировка в света. Можете самостоятелно да изберете темпото, мястото, продължителността на маршрута. Разширената тренировка е интервално бягане, форма на интервална тренировка. Бягането е идеално за начинаещи и има благоприятен ефект върху цялото тяло.

Гребане

Гребната машина далеч не е най-популярната във фитнеса, но именно той помага бързо да изгори всичко излишно, като едновременно с това натоварва гръдните мускули. Това е отлично упражнение за мъже, които искат да се отърват от проявите на гинекомастия. В допълнение към гръдните мускули работят всички мускули на горната част на тялото..

Ако изберете правилния набор от упражнения, тогава можете не само да помпате, но и да оформите желаната форма на гръдните мускули. И всичко това на фона на активно изгаряне на мазнини.

Активен начин на живот

Млечните жлези, състоящи се от мастна и съединителна тъкан, могат да бъдат натоварени с повече от сериозни кардио тренировки. Общото обучение и повишената физическа активност ще имат положителен ефект върху здравето на млечните жлези. Всички игри на открито - например футбол, хокей, баскетбол, тенис (дори тенис на маса) обикновено са придружени не само от добро настроение, но и от загуба на калории.

Ако редувате необходимите упражнения във фитнеса с активна почивка, можете много бързо да се отървете от отлаганията.. Игрите на открито също са добри за предотвратяване на затлъстяването.

Силови тренировки

В допълнение към кардио тренировките, комплексът от упражнения включва и силови тренировки. Те не са в състояние да изгорят много калории и са насочени към изграждане на мускули. Силовите и кардио тренировки не могат да се извършват едновременно, това са двете най-важни тренировъчни фази, които трябва да се редуват.

Защо силови тренировки? Количеството изгорени калории дневно по време на кардио зависи от мускулната маса. Ако на практика няма мускули, тогава няма да работи за натоварване на тялото за сериозен ефект на изгаряне на мазнините. Основата на правилните силови тренировки са тренировките с тежести. Те ще помогнат за изграждането на красив релеф на гърдите. По време на упражнението се препоръчва да се използва широк хват, средно или леко тегло и достатъчно голям брой повторения. В крайна сметка основната цел не са само мускулите, а хармонично развит и тонизиран гръден кош.

Най-добрите упражнения за гърди:

• Бенч преса на пода или пейката.
• Наклонна лежанка.
• Кросоувър.
• Развъждане на гири. За да не ви омръзне, можете да изпълнявате упражнението, като постоянно сменяте ъгъла на развъждане.
• Различни видове лицеви опори.

Ако е трудно да съставите тренировка сами, можете да се свържете с треньора на фитнес залата или да потърсите специални програми в интернет..

Принципите на доброто хранене

Никоя тренировка няма да работи без правилно хранене. Основни принципи на диетата:

• Яжте частично, често, на малки порции.
• Пийте вода през целия ден.
• Увеличете приема на цинк.
• Следете съдържанието на калории в ежедневната диета - свръхконсумацията на калории трябва да бъде най-малко 100 kcal и не повече от 300 kcal.

Храненето и упражненията са ключът към красивия, тонизиран гръден кош.