Как да възстановите стомаха си след цезарово сечение

През първия път след цезарово сечение жените отбелязват корема си като най-проблемната част на тялото. Въпросът за възстановяване на физическата форма и външната привлекателност е почти на първо място. Специфичността на промените във физиологичното състояние при извършване на цезарово сечение е, че резултатът от тази хирургична манипулация е нарушение на целостта на мускулите на предната коремна стена.

Това обстоятелство не позволява да се прибегне до най-често срещаните методи за повишаване на тонуса на корема. Освен това при възстановяване на изгубената форма се взема предвид наличието на оперативен белег..

Причини за промяна на формата

За жените става откритие, че основната причина за увисването на корема след бременност не е набор от излишни килограми. Този фактор играе съществена роля, но не е в основата на проблема. Допълнителни причини за намаляване на тона могат да бъдат отбелязани:

1. Разтягане на мускулите на предната коремна стена. В допълнение към повишения стрес, който мускулите изпитват по време на бременност, тяхната цялост е нарушена по време на цезарово сечение. Укрепването на увредените мускулни влакна е дълго и старателно упражнение, към което трябва да се подхожда внимателно;
2. Изместване на центъра на тежестта. През целия период на раждане на детето мускулите на предната коремна стена свикват с атоничното състояние. В допълнение, увеличаването на размера на корема води до изместване на центъра на тежестта;
3. Намален тонус на кожата. В периода след раждането кожата на жената съдържа с порядък по-малко колаген. За да се премахне този дефицит, жената се нуждае от външно снабдяване с колаген..

Възстановяване на тонуса

За да се пребори с увисналия корем след цезарово сечение, младата майка трябва да се запознае с ключовите области, които, ако се комбинират, водят до положителен резултат. Тези области включват:

• Повишена физическа активност;
• Правилна организация на диетата;
• Укрепване на мускулите на предната коремна стена;
• Използване на местна козметика.

Особености на диетата

Въпросът за спазването на диетичните препоръки е от значение за жените, които са се заели да възстановят предишната еластичност на корема. Тези препоръки не предвиждат дни на гладно и терапевтично гладуване, тъй като младата майка се нуждае от добро хранене..

След като жената бъде прехвърлена на обща диетична маса, за нея е важно да се грижи за наличието в диетата на достатъчно количество ферментирали млечни продукти, постно месо, пресни плодове и зеленчуци и риба. Ако млада майка практикува естествено хранене, тогава те се приготвят на пара, преди да ядат зеленчуци..

Забранени са мазните храни, подправките, пържените храни и пушеното месо. За поддържане на тялото по време на рехабилитационния период след цезарово сечение, на младите майки се препоръчва да приемат мултивитаминни комплекси като Elevit Pronatal, Complivit мама, а също и Vitrum Prenatal.

Правилната организация на диетата гарантира първите осезаеми резултати след 1,5-2 месеца. Общите препоръки относно диетата и диетата след цезарово сечение съдържат следните точки:

• Независимо от наличието или липсата на апетит, младата майка не трябва да пропуска закуска;
• Трябва да ядете частично, 5-6 пъти на ден, на малки порции;
• Най-добрият вариант за закуска е каша (овесена каша, елда или ориз) с добавка на плодове или масло;
• Броят на зеленчуковите ястия е поне 50% от общата диета;
• Гответе храна варена или на пара;
• Яжте ферментирали млечни продукти като вечеря;
• Въздържането от храна е строго забранено..

Физическа дейност

След като жената е била подложена на цезарово сечение, нейната физическа активност попада под редица ограничения. Продължителността на периода на рехабилитация и тежестта на ограниченията зависят от наличието на съпътстващи заболявания, трудности, срещани по време на операцията, както и от общото състояние на младата майка..

Медицинските експерти препоръчват практикуване на физически упражнения за възстановяване на формата не по-рано от 60 дни след операцията..

На по-ранен етап жената е изправена пред риск от разминаване на следоперативните конци. Упражненията за укрепване на корема се извършват внимателно, като се започне с нежни варианти. По време на периода на възстановяване, за да увеличите физическата активност за млада майка, можете да използвате следните съвети:

• Ежедневните разходки на чист въздух ще ви помогнат да се справите с излишните мазнини в корема. Това могат да бъдат самостоятелни разходки или разходки с новородено бебе;
• Бидейки у дома, жената трябва да избягва малко физическа активност..

По време на периода на укрепване на следоперативния белег, младата майка има шанс да се включи в нежен вариант на гимнастика, който не включва стрес върху мускулите на предната коремна стена. Тази гимнастика включва следните упражнения:

• Първото упражнение е да легнете по гръб, докато бавно дърпате и изправяте коленете си;
• След това трябва да легнете по гръб, да сгънете коленете си, докато извършвате движение с ръце, имитиращи плуване с бруст;
• Следващото упражнение също предвижда легнало положение, докато ръцете са увити около възглавницата, поема се дълбоко дъх и докато издишвате, възглавницата се притиска към гърдите. Това упражнение е насочено към укрепване на мускулите на горните крайници и гърдите;
• Легнал по гръб, трябва да огънете коленете си и да поставите възглавница между тях. Това упражнение се състои в леко притискане на възглавницата с крака..

7-8 дни след операцията, след съгласие с лекаря, трябва да преминете към друг набор от упражнения:

1. Докато лежите по гръб, трябва внимателно да се напрягате и да отпускате коремните мускули;
2. За укрепване на коремните мускули се заема легнало положение, след което краката се сгъват в коленете и внимателно се изтеглят към стомаха.

Възможно е да се премине към упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули само след съгласие с лекуващия лекар. Не по-рано от 60 дни след операцията те преминават към упражненията "ножици", огъвания, повдигане на краката в легнало положение и клякане.

Bodyflex е доста популярна тенденция. Тази посока са дихателните упражнения, които включват изометрични и изотонични елементи. Овладяването на този комплекс е осъществимо за всяка млада майка.

Дневната продължителност на упражненията е 15-20 минути. Bodyflex включва бавни дълбоки вдишвания, последвани от задържане на дъха и бавно издишване. Освен това се провежда практиката на ритмични вълноподобни движения на корема..

Йога е нежен метод за възстановяване на физическата форма. За младите майки е разработен цял набор от упражнения, насочени към поддържане на тонуса на коремните мускули, седалището, краката и гърдите.

Местни фондове

Използването на техники за увиване на тялото, тонизиращи маски и скрабове за тяло крие скрит риск за жените след цезарово сечение. Твърде агресивното действие върху кожата в корема води до нагнояване или разминаване на шевовете. Преди да използвате външна козметика, е необходима консултация с медицински специалист.

Геловете и маските за тяло, съдържащи екстракти от водорасли, кафе на зърна или бяла глина, спомагат за повишаване на тонуса на кожата в корема. Освен това домашно приготвените маски за тяло от мед и етерични масла действат тонизиращо..

За да приготвите маската, вземете 2 супени лъжици мед и добавете към нея 2-3 капки етерично масло от цитрусови плодове или розмарин. Получената смес се нанася върху корема, държи се 15 минути и се измива с топла вода.

Само с интегриран подход младата майка има възможност да се върне към предишната си физическа форма..