Как да премахнете корема и страните след раждането

След раждането на дете всяка майка иска бързо да се върне към предишната си фигура и форма. Често жените се сблъскват с факта, че има излишна мазнина, увиснала и отпусната кожа на корема след раждането. Има редица техники и упражнения за това как да се реши този проблем. Но не всеки метод е подходящ за кърмачка. В крайна сметка състоянието на жената пряко влияе върху производството на кърма и бебета. Нека да разгледаме как да премахнете корема и страните след раждането безопасно за кърмене и кърмене..

Кога да започне физическа активност

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате. Всяко обучение може да започне само след отстраняване и заздравяване на шевовете.. С цезарово сечение допустимо е да спортувате не по-рано от три до четири месеца след раждането на бебето.

При нормално раждане при липса на усложнения и противопоказания през първите седмици могат да се изпълняват леки упражнения. Но специалистите препоръчват първо да започнете да кърмите. През първата седмица можете да носите превръзка, да извършвате връзване и да спите по корем. Той ще помогне за премахване на мазнините и отпуснатата кожа на корема след раждането..

Ако кърмещата майка има ниско кръвно налягане и нисък хемоглобин, виене на свят и прекомерна умора след раждане, отложете упражнението и изчакайте състоянието да се нормализира. Упражнението не трябва да е болезнено. В противен случай отложете началото на класовете или изберете друг набор от упражнения. Нека да разгледаме кои спортове са най-подходящи за кърмачка..

Откъде да започнем и какво да не правим

Изберете спорта и заниманията, които ви харесват и не претоварвайте тялото си. Използвайте упражнения, които са насочени към отслабване, укрепване на мускулите и отпускане на тялото. След тренировка трябва да усещате лека умора, а не умора и слабост..

Започнете с леки упражнения и постепенно увеличавайте натоварването, но не прекалявайте. При интензивни упражнения и големи натоварвания може да се сблъскате с проблема с липсата на кърма. Не забравяйте да спазвате режима на пиене и да пиете поне два литра течност на ден. Освен това половината от обема трябва да бъде обикновена питейна вода..

При кърмене, бързо бягане и маратони, лека атлетика, вдигане на тежести и силови спортове са забранени упражнения със силно натоварване в гърдите. Подобни дейности могат да наранят гърдата и да доведат до лоша лактация. Не бързайте да изпомпвате пресата и отлагайте тези упражнения за поне шест месеца.

Съвместните спортове с бебе биха били подходящо решение. Може да е йога и пилатес, плуване, упражнения с фитбол или специален фитнес за мама и бебе. По време на такива класове фигурата и тялото на жената се възстановяват, детето се развива физически.

Освен това съвместните дейности помагат за установяване на психологически и емоционален контакт между бебето и майката. В този случай детето ще бъде наблюдавано и няма нужда да решава въпроса при кого да остави бебето. И сега ние предлагаме набор от упражнения, които ще помогнат за премахване на корема у дома и стягане на кожата след раждането..

Първите упражнения след раждането за плосък корем

• Дихателните упражнения са първата стъпка към плоския корем. Голям плюс е безопасността на упражнението, което може да се изпълни в рамките на няколко дни след изписването от болницата. Легнали по гръб, вдишайте дълбоко и издишайте внимателно. Докато вдишвате, изтеглете стомаха си и повторете упражнението пет до десет пъти;
• Легнете настрани и стиснете корема, като дърпате стомаха в плоско състояние. Задръжте позицията за три до четири секунди и се отпуснете. Започнете с пет повторения и постепенно продължете до двадесет. Между другото, това упражнение е лесно за изпълнение, когато хранете бебе, легнало настрани. Тази позиция се нарича „изпод мишница“. Как правилно да храните бебето в този случай, вижте статията "Пози за кърмене";
• Легнете по гръб и сгънете колене, легнете бебето по корем. Докато вдишвате, изпънете стомаха си, повдигайки трохите, докато издишвате, отпуснете се. Започнете с три повторения и постепенно работете до двадесет сета;
• Легнете по гръб и изправете краката си и легнете бебето си по корем. Контрактирайте и отпуснете мускулите на седалището;
• Легнете по гръб и сгънете коленете, стегнете коремните мускули и принудете долната част на гърба към пода. Фиксирайте позицията за три до четири секунди. Можете да изпълнявате това упражнение само когато изтичането след раждането свърши;
• Легнало на леглото, легнете бебето по корем. Разтворете леко ръцете си нагоре и нагоре, като изпънете тялото си изцяло, от короната до петите. След това дръпнете ръцете по диагонал и също така разтегнете тялото си;
• Легнете по гръб и поставете ръката си зад главата. Вдигнете плавно краката си на 30-40 градуса. Първо повдигнете всеки крак десет пъти, след което вдигнете двата крака десет пъти..

7 ефективни трика за плосък корем

След като тялото свикне с малка физическа активност, тялото се възстановява и следродилното отделяне напълно спира, можете да добавите нови упражнения. Първо правете комплекса веднъж на ден, след това увеличете количеството до три. Предлагаме най-ефективните упражнения за корема след раждането. Те бързо ще облекчат увисналата кожа и ще върнат плосък корем..

Дъска

Легнете на постелката, починете на ръцете и пръстите, свити в лактите. Издърпайте стомаха си и стегнете глутеусите, издърпайте раменете назад и издърпайте тялото си на низ. Дръжте гърба си изправен. Заключете позицията за няколко секунди. Започнете с три секунди и изграждайте с всяка тренировка, докато достигнете една минута.

Лодка

Легнете по корем и изпънете ръце напред. Опитайте се да повдигнете едновременно краката и горната част на тялото от пода. Задръжте за три секунди и се върнете в изходна позиция. След това увеличете времето до минута. Ако не можете да вдигнете едновременно ръце и крака, повдигнете едно по едно.

Махайте крака

Легнете настрани и махнете горната част на крака десет пъти. След това го огънете в коляното и го поставете отпред. Махайте десет пъти с подбедрицата. След това вдигнете двата крака пет пъти. На последния лифт задръжте краката си нагоре за пет до десет секунди..

Клякания с бебета

Застанете изправени и дръжте бебето на ръце. Изпълнявайте клякания колкото можете по-дълбоко. В същото време коленете не трябва да падат навътре, гледайте право напред, дръжте гърба и главата изправени. Започнете с пет клякания.

Усукване

Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, сложете ръце на раменете. Плавно и спокойно повдигнете торса си на 45 градуса от пода, без да повдигате долната част на гърба си от пода. Задръжте това за няколко секунди. Повторете упражнението десет пъти..

Велосипед

Легнете по гръб, сгънете коленете и повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Симулирайте движението на велосипед. Отначало правете упражненията за минута, след това увеличете продължителността до две минути.

Обръч

Обръчът или обръчът може да се използва не по-рано от три месеца след раждането и само след като мускулите на тазовото дъно са напълно възстановени. Започнете с класически лек метален обръч и след това преминете към по-тежко масажно устройство. Това е ефективен метод за възстановяване на талията и плоския корем..

Не забравяйте да повторите упражненията от предишната точка. За да засилите ефекта и да върнете плосък корем за възможно най-кратко време, изпълнявайте упражнението заедно с вода и козметични процедури, спазвайки правилата за хранене. Използвайте различни кремове, ексфолианти и масла, но не забравяйте, че продуктите не трябва да причиняват алергии. Свържете обвивките и масажирайте. А какъв вид масаж може да се прави по време на кърмене, вижте връзката тук.

Превръзка и връзване

Важно е да знаете, че само физическата активност и правилното хранене ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и мазнини, да възстановите и стегнете фигурата си. Използването на превръзка или самото завързване няма да доведе до желания резултат. Допълнителните техники обаче ще засилят и ускорят ефекта.

Бандажът е корсет, който поддържа гърба, кръста и коремните тъкани. Помага за възстановяване на телесните функции, премахване на стрии и мастни натрупвания. Превръзката предотвратява още повече отпускането на стомаха. Ефективен метод за справяне с отпуснатата кожа е обвързването.

С помощта на връзването вдигаме и премахваме висящия корем след раждането. Този метод помага на матката да се свие, възстановява предишното положение на вътрешните органи и възстановява функционирането на храносмилането. За връзване вземете парче естествен плътен плат, дълъг три метра и широк половин метър. Класически шал или палантин също е перфектен прашка с халки или прашка шал.

За да завържете, легнете, поставете средата на изправения плат върху корема си и пресечете продукта зад гърба си и го издърпайте напред. Закрепете корема на нивото на таза с възел. Завържете плата отстрани, за да предотвратите натиск върху матката. Поставете ръцете си в получения джоб и повдигнете стомаха нагоре, доколкото е възможно. По този начин обвързването осигурява възстановяване на органите сами. и създава допълнителна мускулна подкрепа.

Правилното хранене

Правилното и балансирано хранене ще помогне за бързото възстановяване на тялото и връщане на фигурата след раждането, както и за установяване на лактацията. В никакъв случай не се подлагайте на строга диета и на гладно. Детето трябва да получава необходимите витамини и елементи от кърмата, за да може напълно да расте и да се развива. В допълнение, отслабеното тяло на жената след раждането ще бъде допълнително изчерпано. Но през този период трябва да попълните запасите от витамини.

Изберете пълноценна и богата, но нискокалорична и здравословна диета, която ще ви помогне да отслабнете и да стегнете кожата на стомаха или бедрата. Как правилно да формулирате диета за кърмачка, вижте връзката https://bg.chiensa.com/kъrmene/3313-kak-da-otslabnete-sled-razhdane-dieta-za-kъrmachka.html.