Възможно ли е за кърмачка в басейна

Посещението на басейна и заниманията във водата са чудесен начин да прекарате време за почивка, възстановяване на фигурата, подобряване на здравето и подреждане на тялото. Но точно това е необходимо на жената след раждането. Но в този случай възниква въпросът дали е възможно кърмачка да плува в басейна без да навреди на лактацията и бебето. В тази статия ще разгледаме как можете да комбинирате водни процедури и кърмене. Ще разберем колко и кога можете да отидете на басейн след раждането.

Правила за посещение на басейна за кърмачка

Гинеколозите и педиатрите препоръчват на жените, които кърмят, да започнат да ходят на басейн три месеца след раждането. След цезарово сечение и при усложнения след раждането не се препоръчва да ходите на басейн през първите шест месеца на кърменето. През първите шест месеца също не се препоръчва да се извършват силни физически натоварвания и да се прави водна аеробика. Какви спортове са подходящи за жена с хепатит В, вижте тук.

Първите посещения на басейна трябва да бъдат с минимален стрес и кратко време, за предпочитане под наблюдението на инструктор. Постепенно натоварването и времето за плуване могат да се увеличат. И така, първите пътувания до басейна трябва да са не повече от 30 минути.

След три до четири посещения продължителността на плуването се увеличава с 10-15 минути, след следващите три до четири тренировки - с още 15 минути. Ако обаче кърмещата майка е била в басейна по време на бременност, увеличаването на интензивността на дейността може да се ускори в разумни граници, но само под наблюдението на инструктора.!

Отначало се препоръчва само да ходите или да плувате спокойно във водата, за да предотвратите претоварване и да подготвите мускулите за по-сериозен стрес. В противен случай може да се получи нараняване! След това можете да преминете към упражнение за укрепване на мускулите на краката, кръста и корема, но избягвайте стреса и натиска върху гърдите, раменете, ръцете.

Ползи от упражненията във вода за кърмачка

Нека веднага отбележим, че упражненията във вода са по-лесни от стандартните спортове. Нещо повече, те надвишават последните по отношение на ефективността. Това се постига поради факта, че човек във водата практически е в безтегловност. А налягането на водата в същото време подобрява кръвообращението и повишава ефективността на тренировките. Освен това в хладната вода на басейна човешкото тяло е принудено да се затопли, в резултат на което се губи голямо количество мазнини..

Обучението по вода има редица важни функции, а именно:

• Изгаряйте мазнините ефективно и помагайте кърмачка за отслабване, върнете предишната фигура;
• Повишаване и укрепване на имунната система;
• Укрепва мускулите и кръвоносните съдове;
• Възстановете мускулите на гърба;
• Предотвратява заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и опорно-двигателния апарат;
• Помощ при сколиоза, остеохондроза, проблеми с стойката и гръбначния стълб;
• Подобрява кръвообращението;
• Стимулира доставката на кислород в мозъка, подобрява паметта и мозъчната дейност;
• Стабилизира хормоналните нива след раждане;
• Нормализира съня, успокоява и помага при безсъние;
• Енергизирайте и облекчете умората, подобрете настроението и помогнете борба с следродилната депресия.

Голям плюс на упражненията във водата е, че това е ниско травматичен спорт, което е особено важно за жените по време на кърмене. Освен това те създават специално психологическо настроение и комфорт. И за да засилите ефекта, можете да използвате специални безопасни упражнения..

Ефективно и безопасно водно упражнение за кърмачки

Можете да практикувате подводно бягане от първите посещения на басейна. Тя включва бягане на едно място на дълбочина на талията или рамото. Когато изпълнявате упражнението, дръжте гърба си изправен и стомахът ви прибран. Коленете се повдигат възможно най-високо, опитвайки се да докоснат гърдите. В същото време чорапите се изтеглят нагоре; за удобство можете да сгънете ръцете си в лактите. Започнете с 10-15 повдигания на всеки крак и увеличете броя на сетовете в следващите сесии. Между другото, за по-добро представяне можете да използвате специализирани обувки за бягане и ходене по дъното. Повишава натоварването на мускулите на бедрата, краката и седалището.

Обикновените махове на крака също са ефективни. За да изпълните упражнението, ръцете са изпънати в страни, а краката са фиксирани в право положение. След това на свой ред повдигнете всеки крак възможно най-високо. Важно е да държите гърба си по-високо и да не сгъвате коленете си, в противен случай няма да постигнете желания резултат. Махането се извършва по 15 пъти за всеки крак. Постепенно увеличавайте броя на люлките.

Скичките за скиор са друго ефективно и безопасно упражнение за кърмещи майки. Разтворете краката на ширината на раменете, изпънете ръцете нагоре. Започнете да се плъзгате по дъното, имитирайки стъпките на скиор. За целта леко огънете крака, с който ходите, а другия оставете прав. Помагайте с ръцете си при движение. В този случай също е достатъчно да направите 15 стъпки за всеки крак. Между другото, обувките за ходене и бягане по дъното също са полезни тук..

Съвети за посещение на басейна с топла вода

• Преди първото пътуване до басейна, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар;
• По време на лактацията не трябва да натоварвате раменния пояс, правете упражнения с натиск върху мускулите на раменете, гърдите и ръцете. Това увеличава количеството млечна киселина, което може да наруши лактацията, а също така да доведе до отказ на бебето от кърма;
• При цезарово сечение, трудно раждане и заболявания, трябва да изчакате пълно възстановяване и заздравяване на шевовете. В този случай не се препоръчва да посещавате басейна през първите шест месеца след раждането;
• Първото посещение на басейна, при липса на противопоказания, се препоръчва два до три месеца след раждането на бебето;
• Първите три до четири сесии трябва да се провеждат спокойно, без физическо натоварване и не повече от тридесет минути;
• Подходящи упражнения за кърмачка са ходенето на басейн, кратко плуване и упражнения за краката, корема и кръста;
• Кърмещите жени не могат да правят много упражнения наведнъж, да претоварват мускулите и тялото;
• След басейна изплакнете обилно белина под душа, при избърсване не търкайте зърната и гърдите с кърпа, а само леко попивайте кожата! Не забравяйте да използвате специални продукти за грижа за гърдите и зърната, когато кърмите;
• Не можете да отидете на басейн или да плувате в езера, ако кърмещата майка пукнатини и ожулвания по зърната. Избелваща или замърсена вода от езеро или река може да попадне в раните, увеличавайки раздразнението и изостряйки проблема. Освен това водата може да доведе до инфекция! Ето защо е по-добре да изчакате, докато зърната са напълно излекувани;
• С шестмесечно бебе вече можете да започнете съвместни пътувания до басейна. Между другото, днес са разработени специални програми, които са предназначени за плуване с бебе вече след два или три месеца..

Плуване в басейна с бебе

Плуването заедно не само има положителен ефект върху развитието на бебето и състоянието на жената, но също така помага за установяване на близък контакт и установяване на връзка между майката и детето. Занятията във вода с трохи първо започват в банята, а едва след това отиват до басейна.

Бебетата могат да започнат да плуват в басейна на възраст от два до три месеца. Основното е, че няма противопоказания и по това време напълно пъпна рана заздравяла. Ето защо, преди да посетите басейна, не забравяйте да се консултирате с вашия педиатър..

Плуването в басейна има благоприятен ефект върху емоционалното, физическото и физическото развитие на детето. Дейностите във водата изпълняват следните полезни функции за бебето:

• Бебето бързо се адаптира към новите условия на живот;
• При редовни занимания в басейна децата започват да седят, да пълзят и да ходят по-бързо, да държат главата си по-уверено;
• Помага за изправяне на пръсти, химикалки и крака;
• Повишават имунитета и устойчивостта към различни заболявания, закаляват организма;
• Подобряват функционирането на дихателната система, белите дробове и развиват "дълбоко" дишане;
• Стимулира кръвоснабдяването и кръвното налягане;
• Улесняват работата на сърцето и стабилизират сърдечната честота;
• Те имат положителен ефект върху състоянието на нервните клетки и активират мозъка;
• Предотвратява развитието на алергии;
• Стимулира и подобрява функционирането на опорно-двигателния апарат.

Плуването във вода подобрява емоционалното състояние и облекчава страховете, тъй като във водата бебето се отпуска, чувства се по-уверено и става по-смело. Освен това децата стават по-спокойни, по-малко капризни, хранят се по-добре и спят по-добре. Тези упражнения едновременно укрепват и отпускат мускулите. Между другото, доказано е, че упражненията във вода и водните процедури са много по-полезни и ефективни за развитието на бебе, отколкото масаж.

Правила за плуване в басейна с бебета

Преди да отидете на басейн с детето си, не забравяйте да се консултирате с вашия педиатър. Първите сесии не трябва да продължават повече от десет минути. След втория или третия поход можете постепенно да увеличите времето за къпане до тридесет минути. Свържете се с инструктора и той ще избере специални упражнения за мама и бебе. Освен това можете да посещавате специални програми и тренировки за бебета..

Деца с температура и по време на настинки, с вродени сърдечни заболявания, с конвулсии и сериозни нарушения на нервната система, с опасни нарушения в работата на опорно-двигателния апарат не трябва да се водят в басейна. Ако детето има диария, не се препоръчва да плува поне два дни. При дерматит и кожни проблеми също не трябва да се къпете, тъй като хлорираната вода само ще увеличи дразненето и ще влоши проблема.

Оставете детето си да свикне с водата, преди да започне заниманията. Напръскайте малко трохите, но внимавайте да не попадне вода в очите ви! По време на процедурите говорете с бебето и поддържайте бебето, така че то да се чувства подкрепено и да не се страхува. Изведете детето си веднага от басейна и го загрейте с кърпа, ако му е студено. По-подробни правила за къпане, както и упражнения за плуване за бебета, можете да намерите на https://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/.