Физическо възпитание и спорт в лечението и профилактиката на патологията на гърдата

Според различни статистически проучвания до 60% от жените чуват диагнозата мастопатия. Неприятните усещания оставят отпечатък върху дейността на нежния пол, ограничавайки движенията и причинявайки дискомфорт. Освен това възниква въпросът дали е възможно да се спортува с мастопатия.

Подходящ ли е спортът при патология на гърдата

Първите признаци на заболяването са болезненост и подуване на гърдите преди менструация. Това се случва на фона на задържане на течности в тъканите на жлезата поради хормонални смущения. Неразположението понякога пречи на спорта, тъй като болката в гърдите може да бъде доста силна, а при движение и при докосване е просто непоносима. Следователно всяка жена трябва сама да реши дали може да спортува..

Как спортовете влияят върху хода на заболяването

Гърдата се състои предимно от мастни клетки (адипоциди). Те отлагат не само липиди, но и различни токсични вещества. В същото време ниските нива на кислород и лимфната стагнация в организма оказват негативно влияние върху състоянието на гърдата. За да подобрите благосъстоянието си, трябва да изберете спорт, който нормализира метаболитните процеси. Степ и аква аеробика, латиноамерикански и ориенталски танци са перфектни. Тоест е необходимо обучение, което води до увеличаване на сърдечната честота и повишено изпотяване. Също така активните движения водят до производството на „хормони на щастието“, които неутрализират ефектите от стреса.

Особено внимание трябва да се обърне на състоянието на гръбначния стълб. Полезно е да се прави терапевтична и профилактична гимнастика за укрепване на мускулите на гърба. В този случай можете да използвате модерно оборудване за упражнения, специални колани и корсети. Полезно е тези упражнения да се правят у дома..

1. Свийте лактите, заключете пръстите си. Рязко разтворете ръце в страни, преодолявайки мускулната съпротива. Това упражнение укрепва пекторалис мажор, минор.
2. Застанете с лице към стената, облегнете се на протегнати ръце. Бавно се приближете до стената ("по-ниско") и след това рязко се оттласнете, заемайки изходната позиция.

Какви други физически упражнения ще бъдат полезни при мастопатия, ще ви каже мамологът.

Съвременни методи за лечение на мастопатия с използване на физически упражнения

Наличието на мастопатия не означава, че пациентът е показан за операция или хормонална терапия. Съществуват различни методи за премахване на това заболяване, които са насочени към самопочистване и самолечение на организма..

Рефлекторна корективна терапия и йога

Един от начините за лечение на мастопатия, който ви позволява да постигнете добри резултати, е курсът на рефлекторно-коригираща терапия. Произвежда се чрез механично изстискване и месене с пръсти на кореновата и рефлекторната зони на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб. След това се извършват удари с дланта от центъра на гръбначния стълб до периферията. Този механичен ефект трябва да бъде допълнен от курс на дихателни упражнения, йога, самомасаж на гърдите и подмишниците, приемане на отвара от лечебни билки.

Ефективни йога упражнения

Зареждането на гърдите с мастопатия от курс по йога е перфектно. Упражненията трябва да са насочени към укрепване на цервикоторакалната област.

1. Застанете на колене, седнете на пети. Гърбът е прав. Хванете дясната ръка зад гърба си с лявата ръка. Поеми си дъх. Наведете се бавно, опитвайки се да докоснете килима с чело. Издишайте плавно. Връщайки се в първоначалното положение, поемете рязко въздух през устата си. Изпълнявайте до 8 пъти два пъти на ден.
2. Легнете по гръб. Свийте единия крак в коляното, хванете го с двете ръце, издърпайте го към гърдите си. Задръжте 10 секунди, огъвайки главата си до коляното. Повторете за другия крак. Правете това упражнение 4 пъти, два пъти на ден. Когато сгъвате коленете, вдишайте, когато се връщате в изходна позиция, издишайте. Задръжте дъха си, докато фиксирате позицията.
3. Легнете по гръб. Бавно повдигнете краката нагоре, след това бедрата, торса. Опрете лактите на пода, като фиксирате позицията на гърба си. Притиснете брадичката си към гърдите. Притиснете задната част на главата, раменете и врата към пода. Тялото не трябва да се „люлее“, дишайте равномерно, бавно. Отначало се задръжте в това положение за 1 минута, след което можете да увеличите времето до 10 минути. Спуснете се в базова позиция много бавно..
4. Легнете с гръб на постелката с ръце отстрани. Отпуснете се и легнете за половин минута. Без да сгъвате колене, повдигнете краката си и внимателно ги отведете зад главата си. Откъснете таза от пода, подпрете тялото с ръце малко над долната част на гърба, опирайки на пода с лакти. Препоръчително е да докосвате пода с пръсти зад главата. Задръжте за 20 секунди. Поемете кратък дъх, преди да направите упражнението. След това дишайте равномерно, плитко, като правите пауза при вдишване и издишване. Упражнявайте се два пъти на ден до 8 пъти подред.

Спортовете, които могат да причинят нараняване на гръдния кош (например бойни изкуства), трябва да бъдат изключени. Редовният преглед при гинеколог и мамолог ще ви позволи да наблюдавате състоянието на жлезите и да коригирате физическата активност. По време на тренировка не забравяйте да носите спортно облекло, за да фиксирате сигурно гърдите си. Сутиенът трябва да е без шевове и подкоси. Следете гърдите си и посещавайте редовно мамолог.