Спортни дейности по време на кърмене: прави и не за мама

След завръщането си от болницата, настройвайки ежедневието, осъзнавайки, че семейството се е попълнило с нов човек, младата майка може да отдели малко време на себе си. Тя иска да възвърне предишната си форма, да се чувства по-весела и весела, а това е невъзможно без физическа активност. Но възможно ли е да спортувате, докато кърмите, ще пречи ли на лактацията? В крайна сметка бебето сега винаги е приоритет, майчиното мляко винаги е приоритет в сравнение с адаптираното мляко.

Необходим ли е спорт за кърмене

Необходимостта да спортувате през този труден момент изобщо не е егоизъм. Физическата активност е особено важна по време на кърмене и не само поради стройност.

Кърмата за бебе означава добър имунитет, правилно физическо развитие, психологически комфорт. Но за неговото развитие жената трябва да е здрава. И когато често се налага да носите нарастващо бебе на ръце, от време на време вдигайте количката и дори извършвате домакински задължения, тялото може да се повреди. Младите майки често имат болки в гръбначния стълб, ръцете, шията. Невъзможно е да се пренебрегне нервното натоварване, което не е далеч от следродилната депресия. Физическата активност решава всички тези проблеми. Следователно кърмещата майка и спортът просто са длъжни да се сприятеляват отново..

Какво дава натоварването спрямо физиологичното състояние

Добре подбраният спортен режим може да направи нещо повече от просто рационализиране на живота като цяло. В крайна сметка сега трябва да намерите време за това, което означава, че е по-отговорно да планирате ежедневието си. Но това не е определящото предимство на физическата активност. Спортът по време на кърмене е добър, защото е способен на:

• Тонизирайте мускулите, укрепвайте гръбначния стълб, активирайте функциите на сърцето и белите дробове. Това ще помогне на младата майка да се уморява по-малко и голямото натоварване, неизбежно с бебето, вече няма да изглежда толкова тежко. Освен това физическата активност стимулира биологичните процеси в тъканите, включително производството на мляко..
• Нормализирайте емоционалното състояние. Спортът ще ви помогне да станете по-спокойни и щастливи, което е важно не само за жената, но и за детето. Страховете, присъщи на майките на новородени, често пречат на съня и за двете, тъй като нервността се предава на бебето. А липсата на подходяща почивка е пътят към болестта. Но спортът ще помогне да се премахнат тези проблеми от живота..
• Възстановете визуалната привлекателност. Това е поредният удар върху стреса, който затруднява живота на много жени след раждането..

Истински и измислени причини да се откажете от уроците

Преди се смяташе, че спортът по време на лактация влияе неблагоприятно на вкуса на човешкото мляко (предполага се, че към него се добавя киселина, вкусът му е горчив). Сега със сигурност знаем, че това е мит, освен ако не го правите твърде интензивно повече от 3 пъти седмично. Тогава появата на горчивина в млякото наистина е възможна, което бебето може да не хареса. Но все пак има обстоятелства, които пречат на засилването на физическата активност на млада майка по време на кърмене:

• Противопоказания, установени от лекуващия лекар. Причината за това може да е трудно раждане, не съвсем успешен процес на възстановяване след тях.
• Инфекциозни заболявания, други заболявания.

Някои жени по принцип не считат за възможно да напуснат бебето дори за няколко часа, като го смятат за опасно за неговото психологическо състояние. Те не са напълно прави: 3-месечно бебе може и този път да е без майка, без да се засяга него, ако то храни бебето и изцеди 100 г мляко преди да си тръгне. След тази възраст тричасовото отсъствие на майка му няма да му навреди.

Как да го направя правилно

Фитнесът и кърменето са съвместими, ако се придържате към някои правила в класната стая:

• Не използвайте упражнения за гърди. Това може да наруши лактацията, да причини болка и дискомфорт и да провокира възпаление в тъканите на млечните жлези. Също така трябва да избягвате упражнения, които принуждават гърдите да се колебаят силно, тоест бягане, скокове на височина, с една дума, лека атлетика..
• Не бъдете ревностни до изчерпване. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, като се помни, че упражненията трябва да освежават и тонизират, а не да припадат. Това е изпълнено със загуба на мляко.
• Здравословна храна. Желанието да отслабнете не трябва да подтиква младата майка да гладува. Това неминуемо ще навреди на производството на мляко, цялостното благосъстояние и състоянието на млечните жлези..
• Спазвайте хигиената. Фитнесът за кърмене не трябва да оставя потта по кожата твърде дълго. Това е важно за предотвратяване на възпаление в областта на гърдите, което може да попречи на храненето..
• Можете да изберете спорт по ваш вкус само от дейности, които изискват премерени движения. Това са ходене, плуване, йога, фитнес. Те са еднакво полезни за производството на мляко и за придавайки еластичност на мускулите, и за възстановяване на нормалното тегло. Вдигането на тежести е изключено.
• Ако е възможно, започнете заниманията под наблюдението на инструктор, изберете подходящото време за тях (най-доброто веднага след хранене или 1,5-2 часа преди това). Тогава определено ще можете да избегнете промяна на вкуса на млякото..

Какви упражнения са полезни за кърмачка

Много от дейностите, които присъстват в живота на майка на малко дете, могат да се считат за спорт. Това са разходки, носене на бебе на ръце или в слинг по време на домашна работа. Има и упражнения за кърмене, които ще ви позволят да не се разсейвате от пътуване до фитнес залата, а да тренирате у дома:

• Легнете на постелката със свити колене. Повдигнете горната част на тялото, като притискате долната част на гърба към пода и държите ръцете си зад главата, след което се спуснете.
• Заемете легнало положение с изправени крака. Вдигнете ги под ъгъл от 45 градуса, задръжте ги малко във въздуха и ги спуснете, без да повдигате горната част на тялото от постелката.
• Опрете ръцете си на пейка или диван, с лицето надолу, краката на пода. Правете лицеви опори от мебели, опитвайки се да държите гръбнака си изправен. Това ще помогне да укрепите ръцете си, без да претоварвате гръдните мускули..
• Качете се на четири крака на постелката. Вземете далеч назад и в същото време отгоре редувайте всеки крак. Движенията трябва да са нерезки, като краката се държат във второто положение за няколко минути;
• Седнете настрани, облегнати на лакътя. Опитайте се да повдигнете събраните крака, след това започнете да ги „висите“ във въздуха. Повторете същото движение, докато лежите от другата страна на тялото;
• Седнете по гръб, спускайки ръце заедно, сгънете крака в коленете. Повдигнете таза високо, опитвайки се да останете в този момент за дълго време. Дръжте раменете си на пода.

Всяко упражнение се повтаря 10 пъти, като постепенно се увеличава броят. Правят се максимум 3 подхода. Комплексът ще помогне за укрепване на мускулния тонус на корема, ръцете, гърба и седалището.

Физическата активност е полезна за балансиране на хормоните. Един от тях, пролактинът, определя колко дълго ще продължи кърменето. Това също е важно за външния вид, както и за здравето на млечните жлези..