Как да организираме диета за кърмене

Веднага след раждането на бебето много представителки на нежния пол мислят как да си възвърнат отличната форма за кратко време. Добър ефект дава правилната диета по време на кърмене, която ще подобри тонуса на тялото и ще предотврати набора от излишни килограми.

Защо е необходимо

Менюто на майката от началото на живота на бебето трябва да бъде възможно най-рационално и балансирано. Тази нужда се обяснява не само от съображения за красота, но и от необходимостта да се осигури на едногодишно дете всички хранителни вещества, необходими за правилния растеж и развитие..

Ще е необходимо да включите в менюто храна, която е богата на полезни микро и макро елементи, които покриват нуждите не само на възстановяващото се женско тяло, но и нуждите на бебето. Ако детето има достатъчно хранителни вещества, то ще се развие правилно и пълноценно..

Трябва да има максимална рационалност и здрав разум при избора на меню за жени, които кърмят. Не трябва да консумирате твърде много храна, тъй като преяждането не допринася за здравето на тялото и детето няма да се възползва от това..

Забраната е и на прекалено строга диета, която има за цел бързо да върне красивото тяло на мама. Диета след раждането с кърмене с прекомерна тежест ще доведе до намаляване на качеството на хепатит В и необходимостта от хранене на бебето с изкуствена формула, която не отговаря на много съвременни майки.

Често срещани митове

Редица често срещани митове са свързани с диета по време на кърмене, поради което много жени се отказват от красива фигура, започвайки себе си. Важно е да запомните следните неща:

• Невъзможно е да отслабнете, докато лактацията е в ход. Този мит е един от най-често срещаните сред кърмещите жени.. Това погрешно схващане е фундаментално погрешно. Процесът на създаване и отделяне на майчиното мляко изисква големи енергийни ресурси, като често се напряга женското тяло, което му дава доста голямо натоварване.
  Жената се нуждае средно от 500 kcal на ден, за да синтезира мляко. С такъв разход, заедно с рационално меню, отслабването не е мечта..
• Трябва да ядете за двама, за да бъде млякото добро. Друг популярен мит. Принципът на хранене не трябва да се основава на фразата „яжте за двама”, а на фразата „яжте за двама”. Важно е да запомните, че поради теглото, детето поне не се нуждае от толкова калории, колкото възрастен. Освен това нарастващото тяло консумира не толкова калории, колкото хранителни вещества, витамини, микро- и макроелементи.
• Млякото, ядките и кондензираното мляко са ключът към пълната лактация. Заблуда от миналия век, която не бива да бъде последвана от съвременна млада майка. Често такива продукти, консумирани в големи количества, не толкова увеличават полезността на млякото, колкото провокират развитието на алергична реакция.

Основни съвети

Диетата за кърмене трябва да се основава на основни насоки, които обикновено се дават от специалисти по кърмене. Такива препоръки са насочени не само към подобряване на фигурата на майката, но и към контрол върху здравето на детето..

Трябва да се придържате към следните съвети:

• препоръчително е да се установи пълноценен режим, като се опитвате да се храните в определено време, без значителни отклонения от графика;
• по-добре е да се избягва при съставяне на меню от полуфабрикати, консерви, прекалено пикантни и солени храни;
• препоръчително е да се преброи количеството на консумираните протеини, мазнини и въглехидрати, чиято норма в момента е 1: 1: 4, но може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики на майката и детето;
• ако се чувствате зле, докато кърмите бебето си, трябва да изпиете малко сладък чай, да изядете малка бисквитка, за да компенсирате леко загубата на хранителни вещества от тялото.

Ако жената продължава да кърми едногодишното си бебе, тя се съветва да се консултира с лекар относно диетичните корекции. Това се дължи на факта, че едногодишното бебе се нуждае от различно съотношение на хранителните вещества и акцентът ще трябва да бъде върху другите продукти..

Ограничения и алергии

Диетата по време на кърмене се основава на редица сериозни ограничения, които са свързани не само с вероятността да се развали фигурата на майката, но и с опасността за детето. Особено опасни са храните с висока алергенност, чието използване може да доведе до развитие на хроничен процес при бебе..

Важно е да запомните, че алергенните храни ще трябва да бъдат елиминирани само през първите 4-5 месеца от живота на бебето. След този критичен период, когато храносмилателната и имунната система на детето станат силни, можете да добавите например цитруси и екзотични плодове в малки количества в менюто..

Лактационната диета включва внимателно въвеждане на нови ястия в диетата на жената. Така например, можете да изядете малко парче банан преди хранене и след това да видите как бебето реагира на него. Ако няма негативни реакции, можете да продължите да използвате плодовете за храна.

За първи път жената също ще трябва да се откаже:

• сладки сладкиши;
• маринати;
• кисели краставички;
• пържени храни;
• твърде тлъсти месни и рибни бульони.

Противно на разпространеното погрешно схващане, много зърнени храни могат и трябва да се ядат, особено ако не се забелязва развитието на алергии към тях. Така че например е подходяща каша от елда, която има бърза усвояемост и е избегнала различни генни модификации. Елда каша бързо ще накара една жена да се чувства сита, предпазвайки я от преяждане. Елда, приготвена с мляко, е чудесна за утоляване на глада.

Организиране на правилно разтоварване

Много жени са убедени, че постните дни за кърмене са невъзможни, но това не е вярно. Необходимо е само да се следват прости правила, които ще помогнат за разтоварване, без да се засяга собственото ви здраве и здравето на бебето:

• С намаляване на количеството консумирана храна, струва си да се спазва предишният режим на пиене, пиене на 2-2,5 литра вода.
• Не разтоварвайте твърде често, най-добрият вариант е веднъж на 7-10 дни.
• Не можете да гладувате, ако наистина искате да ядете, тогава можете да ядете някакъв вид плодове или натурално кисело мляко.
• Струва си да започнете деня на разтоварването вечер, тъй като през този период консумацията на храна носи най-малка полза, докато ядете достатъчно храна сутрин и следобед.
• Най-добре е да си вземете за правило да ядете често, но на малки порции с щателно дъвчене..

Простите правила за организиране на менюто ще помогнат на жената не само да се справи с излишните килограми, но и да не навреди на бебето..