Най-важните витамини за жените

Витамините ви поддържат млади и здрави. Сигурно сте чували тази фраза неведнъж и всеки път сте се чудили как да си набавите полезни вещества правилно: от естествени продукти или специални аптечни комплекси? Разбира се, балансираното хранене е най-добрият вариант за жени, които мечтаят за красота и благополучие. Но не бива да се отказвате и от витаминните добавки, защото понякога те са единственият начин да получите дневния прием на микро- и макроелементи.

Антиоксиданти

Антиоксидантната група включва витамини С, Е и трите форми на витамин А: ретинол, бета-каротин и каротеноиди. Веществата ви предпазват от свободните радикали - токсични частици, които причиняват клетъчна мутация.

Антиоксидантите също забавят стареенето и намаляват риска от някои заболявания. Много изследователи вярват, че витамините А, Е и С укрепват имунната система и помагат на организма да се бори с микробите..

Антиоксидантите включват:

Витамин Ц. Позната ви е и като аскорбинова киселина. Този витамин участва в производството на червени кръвни клетки и ускорява зарастването на рани. Той увеличава концентрацията на норепинефрин, химикал, който е отговорен за концентрацията и скоростта на реакциите.

Нивата на аскорбинова киселина намаляват с възрастта и поради тежък и хроничен стрес. Можете да попълните запасите си от витамин С с броколи, киви, чушки, грейпфрути, портокали, ягоди, картофи и домати..

Витамин Е. Той е известен като токоферол и включва сродни съединения, токотриеноли. Витамините Е забавят стареенето и предотвратяват мутирането на клетките, но при редовно злоупотреба те увеличават риска от кървене.

Хранителното вещество се съдържа в царевичното масло, рибеното масло, фъстъченото масло, лешниците, шафрановото масло, пшеничните зародиши и слънчогледовите семена.

Витамини от група В

Има няколко вида тези хранителни вещества и всички те са еднакво полезни за тялото ви. Но витамините В6, В12 и фолиевата киселина са най-важните и жизненоважни.

Витамин В6, наричан още пиридоксин, е отговорен за мозъчната функция и бързия метаболизъм - процеса на превръщане на храната в енергия. Веществото може да бъде токсично във високи дози, така че се опитайте да го набавяте само от естествени продукти. Пиридоксин се съдържа в нахут, риба, авокадо, картофи, банани, боб, зърнени храни, месо, овесени ядки и птици.

Витамин В12 също е от съществено значение за бързия метаболизъм и производството на червени кръвни клетки. Можете да получите веществото от кисело мляко, мляко, риба, месо, яйца и сирене. Зрели хора, хора с анемия, вегани и вегетарианци трябва да се консултират с лекар, за да се уверят, че имат достатъчно витамин В12 в телата си..

Фолиевата киселина е витамин от фолиевата група. Веществото е отговорно за здравето на гръбначния мозък и мозъка, част е от ДНК и РНК, градивните елементи на клетките и предпазва ДНК от мутации, причиняващи рак. Фолиевата киселина е необходима за деца и възрастни за предотвратяване на анемия, но бременните жени се нуждаят най-много от нея. Фолатът насърчава нормалното развитие на плода и предпазва от спина бифида и други вродени дефекти.

Фолиевата киселина се съдържа в листни зеленчуци и спанак, аспержи, цитрусови плодове, пъпеш, ягоди, черен боб и нахут. Високо съдържание на фолиева киселина в яйца, боб и черен дроб.

Витамин D

Хранителното вещество се нарича витамин, но работи като хормон. Витамин D предпазва костите ви от излугване на калций и фосфор, изтъняване, чупливост и остеопороза.

Можете да си набавите хранителни вещества от яйца и морски риби: сьомга, сардини и скумрия. Хората в напреднала и средна възраст трябва да приемат добавки с витамин D, защото храната може да не е достатъчна.

Витамин К

Той е отговорен за здравите кости и намалява риска от тромбоза при възрастните хора. Витамин К се съдържа в зелени листни зеленчуци, броколи, соево масло, варен спанак, рибено масло и люцерна.

Храна или добавки: кое е по-добре?

Диетолозите смятат, че храните са най-добрият източник на витамини и минерали, но можете да обсъдите това с вашия доставчик на здравни грижи. Той ще ви помогне да решите дали имате нужда от специални добавки или не, а също така ще ви каже точната доза, така че тялото ви да получи количеството микро и макро елементи, от които се нуждае, и само от ползи..