Как да отслабнем след раждане и да поддържаме лактацията

Майките веднага искат да отслабнат след раждането, докато кърмят и да възстановят предишната си фигура. Това обаче може да бъде опасно за бебето, производството на кърма и вашето здраве. Ще отнеме известно време за възстановяване на организма и хормоналните нива, за установяване на лактацията. Но ако подходите правилно към процеса и го приемете спокойно, тогава лесно можете да отслабнете след раждането, докато кърменето приключи..

Нека да подчертаем три основни правила, на които трябва да се придържа кърмачката, за да отслабне, без да навреди на бебето и кърменето:

1. Постепенно отслабване без гладуване и гладни дни, строги и строги диети;
2. Рационален подход към храненето: пиене на много течности + чести, но малки порции храна през целия ден + хипоалергенна диета;
3. Физическа активност в умерени количества. Ходете повече и използвайте упражнения, които са достъпни и безвредни за кърмачките. Изберете дейности, които можете да правите с бебето си.

По-долу предлагаме 15 съвета как да отслабнете след раждането и да запазите лактацията у дома. И ние ще разгледаме подробно как да възстановим и поддържаме фигура, да поддържаме добра форма без риск за детето и лактацията, без да навредим на собственото си тяло и настроение.

Характеристики на отслабване с HB

След раждането на бебе всяка жена иска бързо да се подреди и да възстанови фигурата си. Но ако кърми бебето си, тя го прави много внимателно. В крайна сметка твърдата, строга или неправилна диета, гладуването, прекомерната физическа активност могат да влошат лактацията, да намалят производството на кърма и да навредят на бебето.

Класическите и драстични методи за отслабване могат да навредят на тялото на кърмещата майка, да нарушат хормоналните нива и дори да причинят следродилна депресия. Последното от своя страна само ще добави излишни килограми. След раждането се изисква дълго, постепенно и компетентно възстановяване.

Възстановяването и загубата на тегло в следродилния период е свързано с продължителността на кърменето и началото на менструалния цикъл. Докато менструацията започне и лактацията приключи, хормоните и тялото все още не могат да се възстановят на 100%.

Като правило при повечето жени, а това е 3/4, менструацията започва след завършване на кърменето. Но понякога те идват още на третия месец след раждането. За повече информация кога менструацията идва с хепатит В, прочетете тук.

Кърменето може да продължи 1,5-2 години. Това означава, че тялото ще се възстанови напълно само след такъв период от време. Но положителни промени във фигурата са забележими вече 6-9 месеца след раждането. Процесът на възстановяване и отслабване по време на лактация протича плавно и постепенно, но стабилно.

Без риск за здравето на майката и детето е допустимо отслабване с не повече от 2 килограма на месец. В противен случай по-интензивното отслабване може да доведе до спиране на производството на мляко, да наруши хормоналния баланс и да доведе до други проблеми..

15 съвета как да отслабнете след раждане с хепатит В

1. Спете достатъчно

На пръв поглед това е невъзможно при малко дете. Особено при новородени, които се нуждаят от смяна на гърдата и памперса на всеки 1,5-2 часа. Можете обаче да спите или да си почивате през тези интервали и да го правите по-добре с вашето бебе..

Споделен сън ще помогне за установяване на контакт между майка и дете. Това ще създаде психологически комфорт. Бебето ще се успокои и ще заспи за кратко време, ще спи по-дълго и по-спокойно.

Когато бебето ви спи до вас, не е нужно да ставате, за да се нахраните и да се събудите напълно. Липсата на сън влияе негативно на настроението и благосъстоянието, влошава метаболизма на материала, храносмилането и усвояването на храната. Това води до появата на излишни килограми. Освен това, мама винаги ще бъде уморена и раздразнителна..

2. Пийте 2-3 литра вода на ден

Пиенето на много течности е част от всяка диета. Почиства и изсушава тялото, което ви позволява да постигнете красива, прилепнала и стройна фигура. Освен това често грешим дехидратацията и липсата на вода за глад. И вместо да пием, ние започваме да ядем.

Важно е да се отбележи, че пиенето има положителен ефект върху лактацията. Тъй като майчиното мляко е 87% вода, последното е необходимо за кърмачка в големи количества. В противен случай производството на кърма ще намалее..

При HW основната част от напитката трябва да бъде питейна вода. Можете също така да пиете слаб черен и зелен чай, специални напитки за лактация и билкови чайове, билкови чайове, компоти и плодови напитки, натурални сокове.

3. Яжте пет пъти на ден, но малко по малко

Диетата на кърмещата майка трябва да включва първа и втора закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. В същото време използвайте малки частични порции. Важно е да не преяждате тук, в противен случай веществата ще се съхраняват в тялото под формата на мазнини. Следователно размерът на порцията наведнъж не трябва да надвишава 200 грама..

Но и вие не можете да гладувате. В края на краищата продуктите съдържат необходимите витамини, минерали и хранителни вещества, които трябва да са достатъчни както за мама, така и за бебето. Както показва практиката, разделното хранене помага да отслабнете ефективно и бързо. Освен това подобрява храносмилането и нормализира метаболизма на материала..

4. Яжте за двама, а не за двама

При хепатит В жената трябва да консумира 550 kcal на ден повече от обикновено. След завършване на кърменето обаче е важно да се върнете към обичайната си диета и да намалите приема на калории обратно с 550 kcal, за да поддържате фигурата си или да продължите да отслабвате. В противен случай излишните килограми няма да ви накарат да чакате..

5. Не яжте четири часа преди лягане.

Не яжте твърде много през нощта, в противен случай това ще влоши съня и ще предотврати загуба на тегло. На сън се изгарят максимум мазнини и калории, възстановяват се силата и тялото. Вместо това храносмилането ще усвои това, което ядете. Доказано е, че при преяждане през нощта човек спи по-лошо, често се събужда или вижда кошмари насън.

Освен това тежката храна може да причини дискомфорт в стомаха, което ще ви попречи да заспите бързо и да спите спокойно. През нощта кърмачката може да пие ферментирала млечна напитка, топъл слаб чай или компот.

6. Елиминирайте алергените от диетата

През първата седмица менюто на кърмачка трябва да бъде възможно най-хипоалергенно. Тук са разрешени безглутенови каши във водата, леки зеленчукови бульони и супи, пюре от карфиол, тиквички или броколи. След това в храната постепенно се въвеждат други храни..

Оставете празнина от два до пет дни между въвеждането на нови продукти и внимателно наблюдавайте реакцията на бебето. По-добре е да се откажете от най-силните алергени поне през първите три месеца на лактация. Това са ядки, цветни зеленчуци и плодове, сладкиши, сосове за магазини, люти подправки и така нататък. Виж детайлите списък на алергенни храни за ХС.

7. Изпечете, сварете, оставете да къкри и запарете

Изключете пържените храни от вашата диета. Мазните храни отнемат много време и са трудно смилаеми, причинявайки колики при бебето и тежест в стомаха на майката. Освен това при пържене растителното масло отделя канцерогени, а храната губи полезните си свойства. Пържената храна причинява излишни килограми.

Не мислете, че мазните храни ще направят млякото ви по-питателно. Мазнините не попадат в млякото, а се отлагат под формата на излишни килограми и сантиметри. Затова изключваме от диетата мазни и пържени храни..

Храната на пара е добър вариант за кърмене. Така че продуктите ще запазят максимум хранителни вещества и функции. Такава храна няма да причини алергии или проблеми с храносмилането. Лесно се абсорбира и не провокира наднормено тегло. Освен това ястията могат да се пекат във фурната, да се варят или задушават.

8. Яжте супи и бульони всеки ден

Бульоните и течните супи трябва да бъдат включени в ежедневното меню. Те също така насърчават лактацията, подобряват усвояването на храната и подобряват храносмилането, придават енергия и енергия. Гответе нискомаслени зеленчукови, месо и рибни супи. Те също са хранителни, но по-нискокалорични от основното ви ястие..

9. Откажете се от вредни продукти, канцерогени, консерванти, оцветители и други химикали

Препоръчва се някои храни да се изхвърлят през целия период на кърмене. Това са различни консерви, бързо хранене и полуфабрикати, закупени сладкарски изделия, пушени меса и кисели краставички, маринати, майонеза, кетчуп и сосове за храни, мазни, твърде пикантни и солени храни, газирани напитки и алкохол.

Избягването на тези продукти ще помогне за поддържане на вашата фигура и привлекателен външен вид, ще подобри вашето благосъстояние и здраве. И ако искате нещо вкусно, отдайте предпочитание на леки домашни сладкиши, пресни плодове или плодове.

10. Компетентно съставете менюто

Менюто трябва да бъде балансирано и разнообразно. Това трябва да включва основни витамини и минерали, въглехидрати и протеини, мазнини, киселини и др. Следете съотношението на компонентите. Разделете порцията на две половини. Човек трябва да включва само зеленчуци. Втората е да съдържа половината протеини и въглехидрати.

Яжте повече зеленчуци и зърнени храни. Първите са склад на витамини, минерали и други полезни елементи. През първия месец По-добре е да ядете зеленчуци само след термична обработка, за да намалите риска от алергии и да подобрите усвояването на продукта. Варените зърнени храни бързо насищат тялото и се абсорбират, засищат глада за дълго време и запазват чувството за ситост.

11. Гответе сами храната си

Не купувайте готови храни, нездравословна храна и удобни храни. Използвайте натурални продукти и използвайте минимум подправки в процеса на готвене. Такава храна е по-лесна за смилане, по-малко вероятно е да причини колики и алергични реакции и насърчава загубата на тегло. Освен това можете да сте сигурни в безопасността на компонентите си. Отбелязва се, че с домашна храна детето яде мляко с апетит, заспива лесно и спи спокойно.

Също така заместваме соковете в торби с домашни, въвеждаме различни чайове, плодови напитки и компоти. Да не забравяме и за пиенето на вода. Вместо колбаси и колбаси, ние ядем естествено месо или птици. Вместо пушени продукти - варени.

12. Бъдете физически активни

Това не означава, че веднага след раждането трябва да се втурнете към фитнеса. Започнете с леки упражнения. За начало са подходящи дори стандартни разходки на открито, които могат да се комбинират с ходене с бебета. Ходете поне два пъти на ден. Включете постепенно йога, пилатес или гимнастика.

Използвайте дейности с вашето бебе. Това може да бъде упражнение, фитбол и дори плуване с бебе. Но не можете да използвате спорт, който може да нарани млечните жлези, да влоши лактацията.

Когато кърменето е забранено бързо бягане, лека атлетика и аеробика, борба и силови спортове, вдигане на тежести и упражнения със силно натоварване на гърдите. Можете да изтеглите пресата не по-рано от шест месеца след раждането..

13. Не забравяйте за себе си и обичайте себе си

Не забравяйте да отделяте време за себе си всеки ден и не забравяйте, че сте жена. Не се ровете в домакинските задължения и грижи до изчерпване, оставете време за почивка за себе си и за двама с любимия човек или приятели. За да се получи всичко, ви трябват сила, добро настроение и добро настроение.

За да избегнете следродилна депресия, излишни килограми и други проблеми, е важно да обичате себе си. Дали сте нов живот. Това е важно и страничните ефекти са лесни за отстраняване с малко усилия..

14. Формирайте правилното отношение към себе си и раждането на дете

Не приемайте раждането и кърменето като изпитание, при което трябва да се откажете от вкусната храна и обичайния начин на живот. Раждането на бебе може да бъде голям стимул да започнете да водите здравословен и активен начин на живот, да следите храненето и здравето и да станете по-щастливи. Основното нещо е да възприемете този процес правилно..

15. Не забравяйте, че емоционалното състояние е по-важно

Психологическото и емоционално състояние на кърмещата майка, особено в първите месеци след раждането, е много по-важно от желанието да отслабнете. Диетите ще се превърнат в допълнителен стрес, който самото бебе ще усети. Децата остро усещат състоянието и благосъстоянието на майка си, атмосферата и взаимоотношенията в семейството. Те реагират на негативизма. Това се изразява в лошо здраве и сън трохи, липса на апетит, чести плач, капризи и т.н..

Възможно ли е диета с НВ

Твърдите и строги диети за кърмене са забранени. Храненето трябва да бъде пълноценно, балансирано и разнообразно. В противен случай това ще се отрази негативно на здравето на жената и бебето, здравето и настроението, лактацията. Ако в тялото липсват някои елементи, то ги взема от други източници. Например, вземете от косата, ноктите, кожата и така нататък.

Такава диета може да намали обема и качеството на млякото. В допълнение, периодичното гладуване и строгите диети причиняват огромно наддаване на тегло. Също така бързо ще качите килограми, когато се върнете към обичайната си диета, тъй като сте ги загубили в процеса на екстремна загуба на тегло. Този подход кара хората в омагьосан кръг, които живеят от диета до диета..

Следвайте "селската диета", където трябва да си представите, че сте селянин и можете да ядете само това, което сте събрали в градината. Ето защо тук напълно изключваме химикали, консерванти и оцветители, продукти в индустриални опаковки, полуфабрикати и др. Избор на натурални продукти.

Тренировки и спорт

Редовното упражнение ще ви помогне бързо да отслабнете. При нормално раждане и липса на противопоказания физическата активност може да започне още през първата седмица на лактацията. След цезарово сечение започнете заниманията не по-рано от три до четири месеца след раждането на бебето. Във всеки случай първо се консултирайте с Вашия лекар.

Започнете с леки упражнения, като постепенно увеличавате натоварването. Не претоварвайте тялото и отделете поне 15 минути за упражнения. Правете леки, кратки тренировки като гимнастика или упражнения всеки ден. За продължителни дейности като фитнес, йога или плуване е необходимо да ходите само два до три пъти седмично. Последователността и редовността са от съществено значение за постигане на резултати..

За да работят упражненията, упражнявайте на гладно един до два часа след хранене. И не яжте веднага след тренировка. Изчакайте поне два часа. Тъй като процесът на изгаряне на мазнини, който се задейства от тренировка, продължава за определен период.

Внимавайте с упражнения, които включват гърдите и корема. А какви тренировки да използвате за отслабване и премахване на корема след раждане, вижте връзката https://bg.chiensa.com/kъrmene/3808-kak-da-premahnete-korema-i-stranite-sled.html.