Дни на гладно по време на кърмене

Проблемът с излишните килограми е актуален за голям брой млади майки. Бременността и кърменето водят до хормонални промени в организма, наследствеността и промените в хранителните навици, съчетани с ниска физическа активност, също се дължат на причините за натрупването на допълнителни мастни депа..

За да влязат във форма, кърмещите майки използват различни методи, включително строги диети и дни на гладно. Тежките ограничения в диетата на майката обаче водят до факта, че бебето не получава достатъчно вещества, необходими за растежа и развитието му..

Помислете как една млада майка трябва да подхожда правилно към постните дни, за да не навреди на детето и в същото време да си възвърне добра фигура.

Хранене по време на кърмене: популярни митове

От поколение на поколение хранителните съвети за кърмачките се предават. Някои от „заповедите“ обаче възникват в далечните години, когато по-голямата част от населението на страната няма възможност да се храни добре. Следователно в семействата, в които се е родило бебето, е било обичайно да се осигурява на млада майка храна с възможно най-високо съдържание на калории като количество и качество..

Често има мит, че майката трябва да яде „за двама“, защото храни дете. Но нуждата от калории на бебето е много по-ниска от тази на възрастен, така че двойните порции за закуска, обяд и вечеря естествено водят до увеличаване на теглото при кърмачка. Хранителните вещества са важни за детето, повечето от които се съдържат в нискокалорични храни.

Препоръката да се облягате кондензирано мляко и ядките за увеличаване на маслеността в майчиното мляко също са трудни за класифициране като полезни съвети. При балансирано хранене на кърмачка съдържанието на мазнини в млякото е достатъчно за правилното развитие на бебето. А прекомерното съдържание на мазнини води до проблеми с функционирането на храносмилателния тракт и черния дроб на бебето, провокирайки алергична реакция. Калоричното съдържание на ядките и кондензираното мляко допринася за отлагането на излишните мазнини при кърмачка.

Основният мит е твърдението, че е невъзможно да загубите тези излишни килограми, докато кърмите бебето си. Всъщност, поради лактацията, тялото на жената работи с повишен стрес и харчи с 500 kcal повече на ден, отколкото в обичайния режим. Това означава, че като балансирате храненето, можете успешно да нахраните бебето си и да отслабнете, без да навредите на здравето и на двамата..

Приемливи ли са дните на гладно

Редовното „разтоварване“ е полезно за човек, който иска да се отърве от излишните килограми. Но няма ли тази практика да навреди на кърмачка и нейното бебе??

Лекарите нямат еднозначно общо мнение, всеки специалист има своя гледна точка, но те имат едно общо нещо: строгите диетични ограничения са изключително вредни както за майката, така и за детето. В никакъв случай не трябва да гладувате през периода на кърмене - прекъсванията в доставката на хранителни вещества засягат нормалното функциониране на вътрешните органи на бебето. Причината за това е липсата на телесни резерви на детето, всичко, което то получава с храната, веднага се изразходва за растеж и развитие..

Лекарите посочват още, че при рязкото намаляване на калоричното съдържание на храната тялото на майката изпитва сериозен стрес, който може да причини смущения в работата на вътрешните органи и системи..

Но при разумен подход дните на гладно за кърмачките са напълно приемливи. Дори по време на бременност с наднормено тегло или оток, лекарите препоръчват тази практика. За да не навредите на тялото, е важно да пиете течности и да ядете храни, богати на хранителни вещества, без ограничения..

Правила за разтоварване

За да може денят на гладуването да бъде от полза, а не да се превърне в стрес за тялото, което спешно иска да „хване“ нещо сладко или тлъсто, е необходимо да се придържате към някои правила:

• редовност на гладно дни - веднъж на 1-1,5 седмици;
• е допустимо чувство на лек глад, с прекомерно желание да ядете, яжте нискокалоричен продукт, който обгръща стомаха, например 100-200 грама неподсладен кисело мляко;
• за да се разсейвате от мисли за храна, ходете повече на чист въздух и правете интересни неща далеч от кухнята, но избягвайте високи физически натоварвания - на този ден си дайте почивка;
• обемът течност, пиян на ден, трябва да бъде най-малко 2,5 литра - това ще помогне да се избегне намаляване на производството на кърма.

Правилна организация на постния ден:

• започнете "разтоварване" вечер - от 18-19 часа, така че частта от деня, когато тялото се адаптира към празен стомах да падне върху съня;
• препоръчителната енергийна стойност на пълния обем храна на ден е 1000-1500 kcal, не надвишавайте този праг;
• Разделете дневното количество храна на 6 части и яжте малко на интервали от 3-4 часа;
• сутрин и следобед, разпределете най-калоричната част от диетата;
• яжте бавно, дъвчете добре храната.

Внимавайте с избора на продукти за ежедневната диета. Дайте предпочитание на балансирана диета, съдържаща дневния прием на калций, калий и други хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе.

Обърнете внимание на правилния изход от деня на гладуването, особено ако той приключва вечер. Съпротивете се на изкушението да се наслаждавате на обичайните лакомства през нощта, в противен случай ще загубите ефекта от „разтоварването“. Увеличавайте съдържанието на калории в ястията постепенно, но обемът на порциите не трябва да се увеличава значително.