Бягане след раждане: възможно ли е кърмещата майка да тича

По време на бременност жената наддава много, а след раждането само част от наднорменото тегло напуска. За да възстановите фигурата си, най-доброто решение е правилното хранене и упражнения. Един от най-популярните видове е бягането. Отдавна е доказано, че има ползи за здравето, отслабването и фитнеса..

Бягането подобрява настроението и издръжливостта на тялото, възстановява и поддържа имунитета, помага за справяне със стреса и психическия стрес, намалява теглото и тонусите, има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.

Но бягането е спорт с висока интензивност, който може да повлияе негативно на лактацията. В статията ще разберем дали можете да бягате, докато кърмите. И помислете кога е безопасно да започнете класове.

Характеристики на спорта с HV

Прости упражнения с леки натоварвания са допустими още една до две седмици след раждането на бебето. Разбира се, при условие, че няма усложнения, кървене и противопоказания. Затова задължително първо се консултирайте с Вашия лекар. Така например, всяка спортна дейност след цезарово сечение може да започне не по-рано от четвъртия месец след раждането на бебето..

Сутрин можете да правите лека гимнастика, като използвате завои и наклони на тялото, клякам, махане на ръце и упражнения за укрепване на коремните мускули, без сериозни преси натоварвания. Най-добрият период за спорт с ХС се счита времето преди закуска непосредствено след хранене на бебето..

При активна физическа активност се образува млечна киселина, която придава на млякото неприятен вкус. В резултат на това бебето може да откаже да кърми. Но ако практикувате веднага след хранене на трохите, при следващото прикрепване към гърдата, количеството киселина вече ще намалее до безопасно.

Освен всичко друго, когато спортувате, количеството течност в организма се намалява сериозно. И е необходимо за пълна лактация! Затова по време и след тренировка е важно да пиете много обикновена чиста вода..

Достатъчно е да практикувате три пъти седмично по половин час на ден. Отначало отдайте предпочитание на бавно темпо на тренировка и използвайте минимум силови тренировки, опитайте се да не претоварвате гръдните мускули.

Можете постепенно да увеличавате броя на упражненията и подходите. Но не забравяйте, че прекомерната и продължителна физическа активност може да влоши лактацията и да намали производството на кърма.!

Спорт за кърмене

След като свикнете със сутрешните упражнения и леките упражнения, можете да преминете към конкретни спортове и дейности. Между другото, съвместни класове с бебета, например, специална гимнастика, йога, слинготанти, плуване или фитбол. Те имат положителен ефект върху физическото състояние на майката и детето, установяват психологически и емоционален контакт между двама.

Сред разрешените спортове изтъкваме:

• Плуването облекчава напрежението в гърба, умората и стреса, възстановява мускулите и изгаря до 600 kcal на час. Минимален риск от нараняване. Можете да плувате за кърмачка от втория месец на лактацията;
• Разходката е занимание на достъпна цена, което може ефективно да се комбинира с ходене с вашето бебе. Той не е травматичен и е разрешен веднага след раждането, изгаря до 400 kcal на час;
• Гимнастиката и фитнесът са чудесни за загряване на гърба и гръбначния стълб, разтягане, стягане на коремните и кожни мускули и отслабване. По време на кърменето обръч и фитбол ще бъдат отлично решение;
• Пилатесът и йогата са спокойни и спокойни занимания, които ще помогнат на кърмещата майка да възвърне формата на тялото си, да стегне мускулите и да отслабне. Те зареждат с положителни емоции, успокояват и облекчават стреса, тонизират тялото и подобряват настроението.

След шест до седем месеца лактация можете да добавите следните товари:

• Ски и кънки на лед е чудесна комбинация от физическа активност и забавна релаксация;
• Спортните игри ще бъдат забавно забавление и ще помогнат за възстановяването на тялото. Те са особено полезни, когато се държат на открито. За кърмачка можете да изберете волейбол, скачане на въже, тенис и бадминтон, ролкови кънки;
• Колоезденето и колоезденето ефективно изгарят мазнините. За един час ще се отървете от около 600 калории;
• Лек джогинг на чист въздух през този период вече няма да навреди. Основното нещо е да не прекалявате и да следвате препоръките;
• Аеробика или танци са чудесни за активни и забавни майки. Те укрепват и тонизират тялото, развиват скорост и издръжливост. А един час тренировка ще достигне до 700 калории.

При кърмене, силови спортове и активно, бързо бягане не се препоръчва използването на гири, гири и симулатори. Бягането, вдигането на тежести и екипировката за силова тренировка са твърде силни и енергоемки за жената. Те могат да наранят гърдата, да провокират маточно кървене поради повишен стрес върху корема и да влошат производството на кърма.

Интересното е, че лактацията е намалена поради отделянето на адреналин, така че екстремните спортове не трябва да се практикуват, докато кърмите. Освен това последното е изключително травмиращо. Борбата също не се препоръчва. Подобна дейност може да повлияе отрицателно на качеството, вкуса и обема на кърмата и може да нарани млечните жлези. За повече информация какъв вид спорт е по-добър за кърмачка, прочетете тук.

Кога можете да управлявате кърмачка

Както разбрахме, бягането не е препоръчително по време на кърмене. Той може да нарани гърдата, да намали качеството и обема на млякото, да повлияе неблагоприятно на възстановяването на тялото след раждането и дори да причини кървене..

Лекият джогинг или джогингът няколко пъти седмично е приемлив след шестия до осмия месец на кърмене. Първо измерете теглото си. Ако е над 15 кг над нормата, започнете с леки натоварвания. Това може да бъде ходене, включително скандинавски, дълги разходки. Освен това подобни дейности са подходящи още през първите седмици на кърмене..

Освен това е важно да коригирате диетата и да намалите приема на калории. Това е важно, тъй като при голямо тегло и големи натоварвания рискът от нараняване на ставите, влошаване на здравето на сърцето и кръвоносните съдове се увеличава значително.

За бягане и активни спортове изберете правилното бельо, което може оптимално да поддържа гърдите, да намалява колебанията в млечните жлези, да предотвратява наранявания и ожулвания на зърната и да предпазва деликатната кожа от стрии и сълзи. Бягайте сутрин или вечер, винаги след хранене на бебето. Направете първо лека загрявка.

Не забравяйте за режима си на пиене. Ако забележите, че производството на мляко намалява, пийте повече, особено след бягане. Яжте бульони и супи всеки ден, консумирайте много чиста питейна вода и компоти от сушени плодове, леко намалете натоварването. Как да поддържате и увеличавате лактацията, прочетете повече на връзката https://vskormi.ru/breast-feeding/kak-uvelichit-laktaciju/.