Спорт след раждане: какво да изберем за кърмачка

Всяка жена след раждането на бебе задава въпроса как бързо да върне красива фигура? На първо място, трябва правилно да организирате храната. Не можете да се подлагате на строга диета, защото бебето, заедно с кърмата, трябва да получава витамини и минерали, необходими за пълноценния растеж и развитие. Диетата влияе върху хода на лактацията и продължителността на кърменето. Какво можете и какво не можете да ядете, докато кърмите, прочетете тук

Правилното хранене по време на кърмене е ключът към успешната лактация, здравето на бебето и майката. През първия месец след раждането на бебето лекарите препоръчват да се използва хипоалергенна диета. Такова меню ще предпази бебето от алергична реакция към нова храна, ще предотврати разстройство на храносмилането и изпражненията и ще отслаби коликите. В допълнение, такава диета ще позволи на кърмещата жена да се възстанови по-бързо след раждането..

В допълнение към правилното хранене, кърмещата майка трябва да се придържа към здравословен начин на живот, включително спорт. Но имайте предвид, че прекомерното физическо натоварване и някои спортове могат да навредят на лактацията. Докато балансирате натоварването и изберете правилното упражнение, упражненията няма да пречат на производството на кърма. Нека да разберем кога можете да започнете да спортувате и какви дейности да изберете за кърмачка.

Кога и как да започнете

Преди да започнете уроци, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Можете да го направите само след премахване и заздравяване на шевовете. След цезарово сечение упражнението трябва да започне не по-рано от 3-4 месеца след раждането и само след разрешението на лекаря. При липса на противопоказания можете да започнете занимания през първите седмици след завръщането си у дома с бебето. Лекарите обаче препоръчват първо да се установи кърменето..

За да може спортът по време на кърмене да не причинява дискомфорт, да носи удоволствие и полза, следвайте препоръките:

• Намерете дейностите, които харесвате. Отлично решение биха били съвместните спортове с бебе;
• Не претоварвайте тялото. След тренировка трябва да се чувствате малко уморени, не уморени;
• Не използвайте упражнения със силно натоварване на гърдите (лицеви опори от пода, повдигане на щанга или дъмбели и др.);
• Започнете класовете си постепенно с леки упражнения и затруднявайте задачата всеки път;
• Изберете видове, които са насочени не само към отслабване и укрепване на мускулите, но и към отпускане на тялото (йога, пилатес, упражнения за облекчаване на напрежението);
• Следвайте режима си на пиене. За да поддържате лактацията, трябва да пиете 2-3 литра течност на ден, половината от които е питейна вода. Ето защо, след като спортувате, е наложително да попълните водния баланс в тялото. Можете да пиете вода, зелен чай или компот;
• За по-бързо постигане на ефекта свържете водните процедури и масажа с физическата активност.

Преди да започнете, слушайте тялото си. Понякога след раждането кърмещата майка може да изпитва ниско кръвно налягане и нисък хемоглобин, прекомерна умора и световъртеж. Изчакайте, докато се почувствате по-добре и състоянието ви се нормализира. Оптималното време за започване на заниманията е 2-3 месеца лактация. Ако обаче се чувствате отлично и нямате противопоказания, можете да започнете по-рано..

Упражнения за кърмачка

През първия месец след раждането на бебето лекарите препоръчват на майките да използват лесно и полезно упражнение - диафрагмално дишане. За да изпълните, изправете се изправете и отпуснете ръцете си. Първо въздухът се вдишва, така че стомахът да се издуе. И след това издишайте напълно, така че стомахът да се изтегли максимално назад. Диафрагменото дишане стимулира кръвообращението, отпуска и успокоява, подобрява функционирането на нервните клетки. Това обаче не засяга кърмата, не изисква сериозни разходи за физическа сила и енергия. За да постигнете резултата, правете 10-15 дълбоки вдишвания всеки ден..

През втория или третия месец можете да започнете по-сериозни и солидни спортове. По това време тялото на кърмачка е в състояние да издържи на умерено натоварване. За занятия са подходящи гимнастика с разтягащи елементи, лек фитнес и плуване. И след шест месеца можете да започнете обичайните си товари.

Какви спортове са подходящи за кърмене

• Разходките са страхотен спорт, който не изисква финансови инвестиции и много свободно време. В края на краищата класовете могат да се провеждат директно, докато се разхождате с количка. Разходките укрепват мускулите на сърцето, осигуряват нормален метаболизъм на материала и възстановяват тялото, изгарят 300-400 калории на час;
• Плуването се препоръчва за кърмене през втория или третия месец на лактацията. В този спорт почти всички мускулни групи са активни и рискът от нараняване е минимален. Подходящ за обща промоция на здравето и отслабване, изгаря около 600 калории на час;
• Йога и пилатес са чудесни за кърмене, защото движенията са бавни и плавни по време на тренировка. Този спорт отпуска и тонизира мускулите, изгаря до 500 калории на час;
• Колоезденето поставя по-малко стрес върху мускулите ви, отколкото бягането. Следователно кърменето може да вземе колоездене. Но по препоръка на лекарите това трябва да стане след 6-7 месеца от датата на раждане на бебето. Колоезденето подобрява здравето и ефективно изгаря мазнините. - консумират се 600 калории на час;
• Аеробиката също се препоръчва след шест месеца от деня на раждането. Такива класове са подходящи за активна майка, която обича танците и огнената музика. Те не само укрепват тялото, но и развиват скорост, издръжливост, внушават нови умения и способности. Аеробиката е чудесна за отслабване, тъй като изгаря повече от 650-700 калории на час;
• Фитнес и гимнастически упражнения. Днес има много различни видове спорт, включително фитбол и гимнастика, въже за скачане и обръч, танцови стилове и фитнес за кърмачки. Консултирайте се с вашия лекар и спортен инструктор, за да намерите правилното упражнение. Освен това лесни задачи могат да се изпълняват и у дома..

Какво да не правите, докато кърмите

Леката атлетика и бягането не се препоръчват за кърмене. Въпреки че този спорт е ефективен при изгаряне на мазнини и подобряване на сърдечната дейност, той може да повлияе негативно на лактацията. Гърдите се люлеят бурно по време на джогинг, което води до нараняване на гърдите и загуба на мляко.

Вдигането на тежести (гири, щанги) и силовите спортове също са противопоказани при кърмене. Такива дейности могат да влошат лактацията и ще изискват сериозни разходи за енергия и сила. А спортове като бокс или борба могат просто да наранят млечните жлези..

Съвместни спортове с бебе

Съвместните спортове с бебе са най-добрият начин за упражнения за бебе и майка. Днес спортните клубове предлагат много възможности за такива упражнения, които ще помогнат на мама да възвърне фигурата си и да подобри здравето си, без да оставя бебето си! Нека да разгледаме някои от тези спортове..

• Плуване

Можете да започнете да обучавате бебето си да полива от раждането. Първо, занятията се провеждат в банята. Когато бебето се научи да задържа дъха си и да се гмурка, можете спокойно да отидете до басейна. Можете да плувате в басейна само след заздравяване на пъпната рана. Полезни упражнения за новородено във вода ще намерите в статията „Плуване с бебета във ваната и басейна".

• Йога

Можете да започнете подобни дейности от тримесечна възраст. Упражненията подобряват мускулния тонус и разтягане, укрепват гръбначния стълб и подобряват кръвообращението, нормализират съня и облекчават тревожността. Йога е отлично лекарство и профилактика следродилна депресия. Той отпуска и успокоява, подобрява настроението.

• Slingotants

Нова посока в спорта, което предполага, че бебето е в слинг, когато тренира. Слингът е специално устройство, изработено от плат за носене на бебе, което е прикрепено към гърба или отпред. Този тип включва дихателни упражнения, йога и пилатес елементи, танцови движения. Слинготантите укрепват мускулите на краката, корема и бедрата. Тази посока обаче само набира популярност и все още не е достъпна навсякъде..

• Фитнес

Съвместният фитнес отдавна е придобил популярност сред кърмещите майки. Това ще ви помогне да възстановите фигурата си, да укрепите здравето и имунитета и да подобрите вашето благосъстояние. Комплексът от упражнения включва натоварване на всички видове мускули, а някои тренировки предлагат и дейности за бебета. Те ще имат благоприятен ефект върху развитието на детето и ще укрепят имунната система..

И ако сте натрупали допълнително тегло след раждането и искате да отслабнете без риск за бебето и кърменето, съветите на връзката ще ви помогнат https://vskormi.ru/general-questions/kak-pohudet-kormyashhej-mame/.