Как да научите дете да скача на въже

Мнозина вярват, че само момичетата използват тази черупка. За момчетата обаче скачането на въже е изключително полезно. Такива упражнения се използват в почти всеки спорт. Подходящи са за загряване и основно натоварване, за зареждане и отслабване, за развиване на издръжливост и физически данни. Дори десет минути скокове на ден ще бъдат от голяма полза за тялото..

Погрешно е да се смята, че скачането на въже не трябва да се учи. Важно е да овладеете техниката правилно, тъй като това е травматично натоварване. В крайна сметка силата на въжето за скок е равна на силата на удара на камък, хвърлен от височина от пет до шест метра! Освен това грешната техника няма да доведе до желания резултат. В статията ще разгледаме как да научим детето да скача на въже..

Ползите от скачането на въже

• Дава кардио натоварване и развива физически способности;
• Укрепва и поддържа имунната система;
• Скачането на открито насища мозъка с кислород;
• Подобрява координацията и способността да се поддържа баланс;
• Укрепва издръжливостта и пъргавината;
• Подобрява метаболизма на материала и стимулира кръвообращението;
• Укрепва мускулите на ръцете и краката, гърба и корема, подобрява стойката;
• Оказва положителен ефект върху състоянието на дихателните органи и тренира равномерен ритъм на дишане, прави сърдечния мускул по-издръжлив и по-силен;
• Облекчава стреса, премахва нервното напрежение, помага да забравите за проблемите и подобрява настроението;
• Увеличава интензивността на други тренировки (скачането на въже често се включва в тренировки по бокс, фитнес и функционални тренировки, бойни изкуства и т.н.);
• Тонизира тялото, придава енергия, енергия и самочувствие;
• Тренировките с леко или средно натоварване подобряват функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, нормализират кръвното налягане;
• Полезно за заседнал начин на живот и активна умствена дейност;
• Насърчава изсушаването и изгарянето на калории, за да ви помогне да отслабнете бързо и ефективно.

На каква възраст може

Експертите съветват започването на уроци не по-рано от четири години. Към тази възраст мускулите на прасците и глезените са достатъчно силни, за да издържат на такива натоварвания. В този случай е важно да не се претоварва детето, в противен случай това ще се отрази негативно на работата на сърцето и кръвоносните съдове..

Скачането на въже е забранено за хора със сърдечни заболявания, разширени вени и аритмии и проблеми с кръвното налягане. В този случай графикът за обучение трябва да бъде изготвен от професионален обучител, под чието стриктно наблюдение класовете трябва да се провеждат в бъдеще..

Въжето не се препоръчва за тези с увредени стави, връзки на коленете, стъпалата или глезените. Ако е имало фрактури и навяхвания, скачането ще бъде придружено от болка. Освен това те могат да доведат до повторение на нараняването..

В други случаи, когато няма противопоказания, ползите от скачането на въже за деца ще бъдат огромни. Но за да бъдат класовете удобни и безопасни, е важно да се научите как да скачате правилно и да изберете правилното оборудване. Нека разгледаме по-отблизо как да изберем въже за дете..

Как да изберем въже за височина

При избора, на първо място, обръщаме внимание на размера или дължината на въжето. Прекалено къс кабел ще удари краката и главата по време на тренировка. И твърде дълъг кабел ще се влачи по земята. Всичко това ще направи обучението трудно, неудобно и дори невъзможно. За да определите колко дълго трябва да бъде въжето, фокусирайте се върху височината на детето. За да изберете въже за растеж, таблицата по-долу ще ви помогне.

Преди да купите, опитайте въжето. Нека детето вземе дръжките и стъпи с крака в средата на въжето. Дръжките трябва да достигнат подмишниците. Тази дължина ще подхожда на бебето. При избора на снаряд трябва да се има предвид, че дори два или три допълнителни или липсващи сантиметра могат да повлияят негативно на безопасността и ефективността на скоковете. Ето защо е по-добре да изберете модел с регулируема дължина. Те включват специални клипове. Такива продукти ще ви позволят да регулирате въжето точно по височина.

Други опции за избор

В допълнение към растежа се вземат предвид и други критерии. На първо място, това е материалът, от който са направени дръжките и кабелът. Подходящ вариант би бил гумен кабел, който е устойчив на износване и има дълъг експлоатационен живот. Но не трябва да е прекалено леко.

Найлоновият кабел ще бъде достъпен, практичен и издръжлив. Кожените кабели са доста скъпи и тежат повече. Кожените черупки са подходящи за професионални спортисти и любители на бокса.

Най-евтините скачащи въжета включват гумени дръжки. Те са подходящи за начинаещи, но не и за дълги сесии. Каучукът не абсорбира влагата и след три до четири минути тренировка става мокър и хлъзгав. Следователно въжето ще се плъзне и ще падне от ръцете..

Неопренов дръжка е добър избор. Той премахва влагата от точките за контакт на материала и ръцете. Следователно, дори при продължителна тренировка, въжето ще остане сухо, няма да се хлъзне и да падне. Обърнете внимание и на теглото на дръжката. Те не трябва да са твърде тежки, за да не претоварват ръцете. Колкото по-леки са дръжките, толкова по-дълго ще отнеме скок..

Днес можете да намерите високоскоростни модели със специален въртящ се механизъм. Те са най-функционални и универсални, въпреки че са по-скъпи. Високоскоростното въже се отличава с леки дръжки, висококачествени материали, бързи ротационни способности и възможност за регулиране на дължината.

С високоскоростен снаряд можете лесно да направите пет до шест скока в секунда, което е невъзможно със стандартно въже. Моделите за скорост са подходящи за редовни тренировки както за начинаещи, така и за тези, които скачат отдавна.

Как да преподавам скачане на въже

Най-бързият начин да научите детето да скача на въже е да покажете с пример. Децата охотно и с интерес копират и повтарят поведението на възрастните. Освен това тук веднага става ясно какво и как да се прави. И съвместните дейности са полезни не само за здравето. Те ще ви помогнат да си прекарате чудесно заедно и да установите емоционален контакт с най-малките..

За да овладеем техниката на скачане, използваме следната техника на преподаване:

• За да свикнете със снаряда, първо се опитайте да пристъпите от пети до пети. И тогава добавяме ролка през въжето, също от пръст до пета;
• Тренираме скокове на ниско място на място. Важно е детето да кацне на пръсти, а не на пълен крак. В същото време избираме средното темпо - 80 скока в минута;
• Учим детето да върти правилно въжето. Трябва здраво да хванете дръжката в ръцете си. Притискаме предмишницата към тялото и извършваме ротации само с ръце, а не с рамене или лакти. Не трябва да има напрежение в ръцете. За да овладеете правилното въртене, опитайте да хвърлите въжето над главата си, без да огъвате ръцете си;
• Добавете скокове към завъртанията. Сгънете въжето наполовина и го дръжте само в едната ръка. Скочете и завъртете снаряда;
• Нека да преминем директно към тренировката по скачане. В процеса се уверете, че детето не накланя тялото, за да не наруши ритъма.

Упражнение ще помогне добре, когато въжето се държи и завърта от двама души, а бебето прескача кабела. Ако присъства само един спътник, единият край може да бъде прикрепен към основата. Първо, учим детето да скача на два крака, тъй като това е най-лесният и разбираем вариант..

След това преминаваме към различни видове скокове и упражнения с въже. Това са алтернативни скокове с крака, скокове с крака напред и скокове с прибрани крака, скокове на единия крак, въртене в обратна посока.

Кръстосаните скокове ще станат трудни, но изключително интересни и ефективни. В първата версия детето изпълнява класически скокове с крака, кръстосвайки ръце и кръстосвайки с въже. След това правим упражнения с кръстосани крака..

И накрая, когато детето е усвоило добре техниката и другите видове скокове, ние използваме двойно превъртане. Тук, преди кацане, трябва да имате време да хвърлите снаряда под краката си два пъти..

Правила и принципи на обучение

По време на тренировка обърнете внимание на положението на торса и дишането на бебето. Гърбът трябва да е изправен, тялото не трябва да се накланя назад, напред или настрани. Ръцете трябва да се въртят свободно, без напрежение, лактите и предмишницата - притиснати към тялото.

В процеса на скачане бебето трябва постоянно да диша. Не позволявайте да задържа въздух в дробовете ви. На вдишване скачаме, на изхода кацаме обратно. Ако се появи задух, направете почивка.

Не забравяйте да похвалите бебето за изпълнените упражнения и задачи. Имайте предвид, че този път работи по-добре от миналия. Кажете, че с всяка тренировка бебето ви става по-силно и издръжливо. Бъдете уверени и приятелски настроени. Опитайте се да изградите тренировката си като игра.

Не псувайте, не се дразнете и не крещите, ако нещо не се получи за трохите. Това може да обезкуражи всяко желание за учене. По-добре да развеселите детето, покажете упражнението отново и повторете заедно. Но не претоварвайте детето си и не тренирайте до изтощение. Опасно е за детското тяло и за психиката на бебето..

Не забравяйте, че обучението трябва да бъде забавно и приятно. Разнообразете дейностите, не използвайте едни и същи упражнения всеки път, в противен случай детето бързо ще се умори от това. Можете да използвате различни детски игри с въже. Това ще бъде подходящ вариант, ако не знаете какво да правите с детето си на улицата през лятото..