Правилният съвет как да отслабнете, докато кърмите

Много жени се страхуват от момента, в който след раждането ще трябва да възстановят предишните си форми. В края на краищата всеки иска да изглежда красив и привлекателен и понякога не е лесно да се направи това. В резултат на това някои жени безразсъдно се подлагат на твърди диети, без да мислят за рисковете за здравето си..

Правилното хранене, дозираната физическа активност и най-важното, приличната мотивация са съставките за успех в това как да отслабнете, докато кърмите. А самият процес на кърмене не само не вреди на жената, но и помага да се загубят излишните килограми..

Относно забраната на твърдите диети

Така е подредено нашето тяло, което се противопоставя на всякакви забрани. И ако се появи настройката „не яж“, тогава просто искате да пълзите до хладилника. Ето защо всички строги диети понякога дават значителен, но краткотраен ефект върху тялото на жената.. Веднага след като периодът на забраната отмине, всичко се връща и често няколко килограма „за всеки случай“. Защо диетите са толкова лоши? Основните моменти са както следва:

• През целия период на строги ограничения върху храната тялото на жената е под стрес. Следователно бъбреците, надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и други важни органи работят интензивно. Злоупотребявайки с този „начин на живот“ (и точно това се случва, защото повечето жени никога не успяват да загубят излишното за дълго време), те постепенно се изчерпват, нормалната им работа се нарушава. В резултат на това след 10-15 години се гарантира "букет" от болести.
• Много твърди диети са много едностранчиви. Например само протеини или с рязко ограничение на калориите. Но подходът трябва да бъде индивидуален за всеки отделен случай, тъй като жените не са кукли с печат, а живи организми, всяка със свое ниво на метаболизъм.
• Всеки път, отлагайки онзи понеделник, от който ще започне „новият живот“, без сладкиши и всякакви екстри, една жена започва да се чувства тъжна и да се накланя върху още. Няма друг начин, защото това е последната възможност.
• Постоянните промени в диетата водят до развитие на жлъчнокаменна болест, образуване на калцификати в бъбреците и причиняват патологични промени в стомашно-чревния тракт. И всичко това засяга не само благосъстоянието, но и външния вид на жената..

Всичко това в повечето случаи създава порочен кръг от храна - наднорменото тегло. Твърдите диети добавят стрес, негативни емоции, вина, здравословни проблеми и така нататък към забързаното ежедневие на съвременните жени.

Правила за хранене

За да отслабне след раждането, докато кърми, жената трябва да се храни правилно и да тренира умерено. Няма нужда да се изтощавате с диети и многобройни ограничения.

Основните препоръки са следните:

• Общото дневно съдържание на калории в консумираните храни не трябва да бъде по-ниско от 1200 kcal. Освен това конкретни числа зависят от първоначалното тегло на жената. Ако количеството на консумираните калории е драстично намалено, „умният“ организъм ще приеме това за заплаха и ще влезе в състояние на намален разход на енергия. И излизането от него е трудно. Това обяснява основните неуспешни опити на мнозина да отслабнат..

• Основното насищане идва от бързите въглехидрати. Това са сладкиши, хляб, плодове и т.н. Но протеините са отговорни за продължителното отсъствие на глад при жената. Ето защо те трябва да бъдат добавени към менюто ви в максимално количество, поне ¼ от общото тегло на порцията..
• Водата, образно казано, изхвърля мастните запаси от тялото на жената. Без достатъчен прием на течности отслабването ще бъде много по-бавно. Минималното количество е 1,8 - 2 л / ден. Това освен всички супи и течна храна, те не се броят. Много жени отбелязват, че след такава сума те отиват до тоалетната много по-често. Това обаче е първият път, когато тялото преконфигурира своите метаболитни процеси..

Водата е необходима не само за изгаряне на мазнини, тя е необходима на кожата, костите, бъбреците и всички други структури и органи. Отдавна е известно, че именно липсата на влага допринася за появата на бръчки, увеличава крехкостта на костите.

• Друг трик е използването на малки съдове, лъжици и вилици за храна.. Известно е, че чувството за ситост идва 15 - 20 минути след хранене и през това време не можете да ядете много с малки уреди. Малките ястия „работят“, защото жената „яде с очите си“. Всъщност малка чиния, пълна до върха, изглежда много по-апетитна от една котлета на голяма. Това са някакви мозъчни трикове.
• Как да отслабнете, докато кърмите след цезарово сечение, ако все още има ограничения за упражнения за дълго време? Полезно е да "включите" режима на дегустация. Това означава, че вместо цял бонбон, жената трябва да изяде половината от него и да замени цялото парче торта с малък ръб. Науката отдавна знае факта, че само в първите 3 - 5 минути ядене човек ясно разграничава вкусовете. Тогава всичко се смесва и възприема като едно цяло.
• Можете да уредите дни на гладно. Но те не трябва да са „гладни“. Например, полезно е да пиете 3 литра нискомаслен кефир през деня и в същото време да ядете 1 пакет извара и 1 кг грейпфрут.
• Трябва също да разсеете мита, че онези жени, които не се хранят след шест, губят тегло.. Вярно е само за тези, които си лягат в 21:00. Всъщност е по-добре да използвате следното твърдение: „Трябва да закусите сами, да споделите обяда с приятел и да дадете вечеря на врага“. Но, отново, без гладуване, вечер е полезно да се ядат протеинови храни (яйца, извара, парче пиле или риба), да се допълват с плодове или зеленчуци. И всичко това не по-късно от три часа преди лягане.
• Необходимо е да се яде често, но не много. За кърмещи жени е подходящ режим на бебе - на всеки три часа. Можете да приемете това като инсталация.

Гимнастика

Много жени с нетърпение търсят начини да отслабнат бързо, докато кърмят. Но това е невъзможно без физическа активност.. Всички запаси от мазнини се изгарят в мускулите по време на тяхната работа. И за да се случи това, трябва да се движите.

Японците вярват, че за да поддържате здравето, трябва да вървите поне 10 хиляди стъпки на ден. Това е около 7 - 9 км. А за физическа подготовка не е необходимо да ходите на фитнес или на басейн, достатъчно е една жена да се разхожда с бебето си. И ако те също са с бързи темпове, а детето е в слинг, няма по-добра тренировка.

Но класовете трябва да се правят редовно. Например, организирайте си „спортен четвъртък“ за начало и след това постепенно увеличавайте броя на тренировъчните дни.

За млади майки са подходящи джогинг, скачане на въже и др. Но с възрастта жената трябва да подхожда към избора по-съзнателно, давайки предпочитание на скандинавското ходене, туризъм и други подобни, по-малко травматични видове.

Мотивация

Правилно избраната мотивация е вече половин успех. В крайна сметка жените често се убеждават, че дори при такова тегло се чувстват добре, а съпругът обича извитите форми.

Затова първото нещо, което трябва да започнете с процеса на отслабване, е да си поставите цел. Например, намерете стара снимка, отражението на която ви харесва най-много. Можете да намерите рокля или дънки от студентските дни. В крайна сметка колко хубаво ще бъде отново да усещаш това нехайство поне за няколко минути.

Списъкът може да бъде дълъг. Разбира се, невъзможно е да се застраховате или да дадете гаранции, че със загуба на тегло всички болести ще изчезнат. Но фактът, че общото състояние се подобрява, определено е.

Вижте видеото за отслабване след раждане:

Как ще помогне лактацията

Много жени се притесняват дали е възможно да отслабнете, докато кърмите, вредно ли е за лактацията.

Всъщност, количеството мляко го качествен състав не зависят от диетата. Това е доказан факт, който повечето жени по някаква причина не приемат.. И следователно няма значение дали майката ще яде мазни храни или не, има ли много калций или не. Хлапето ще получи точно толкова, колкото му е необходимо. Съставът на кърмата е приблизително еднакъв за всички жени по света и се различава само във възрастта на детето..

Можете да възстановите формата си и дори да станете още по-добри и по-красиви след раждането. Просто трябва да искате, да си поставите достойна цел и да спорите за нея, да започнете да прилагате плана. И тогава красивият външен вид и самочувствието няма да ви накарат да чакате дълго..