Как да отслабнете за кърмачка, без да навредите на бебето у дома

Много кърмещи майки се сблъскват с проблема с наднорменото тегло. Коя жена не мечтае да върне бившата си фигура след раждането? В този случай обаче не могат да се използват изтощителни диети и трудоемки физически упражнения. Неправилното хранене и прекомерните упражнения водят до загуба на мляко.

Съдържание

Как да отслабнете след раждането
Хранителни принципи за кърмене
Меню за отслабване на кърмачка
Физически упражнения

наддаване на тегло след раждане

Не забравяйте, че бебето трябва да получава всички необходими витамини и вещества заедно с кърмата. В противен случай ще навреди на детския организъм, липсата на полезни елементи води до заболяване. Следователно е невъзможно да се премине към строга диета по време на лактация..

Яденето за двама също не си заслужава. Това не само допринася за увеличаване на теглото при майката, но и вреди на бебето. Новороденото има алергии, колики, лошо храносмилане.

Основното правило за кърмене е, че всичко трябва да бъде умерено.!

Можете да комбинирате отслабване и кърмене. Важно е да се храните правилно. Спазването на препоръките на лекар и диетолози ще помогне да отслабнете и да не навредите на бебето. Нека разгледаме вариантите за това как да отслабнете за кърмачка.

отслабване

Как да отслабнете след раждането

Често майката няма време и енергия да отслабне. Тук ще помогнат само мотивацията и фокусът върху резултатите. Ефективен начин е периодичното разглеждане на снимки с красива фигура, която е била преди бременността.

Учените са изчислили, че след раждането жената качва 7-13 килограма. Често не е нужно да полагате никакви усилия, за да отслабнете. Няколко месеца след раждането на бебето, килограмите започват да изчезват сами..

През първия месец след раждането списъкът на разрешените храни и ястия е много малък. Ето защо, ако се придържате към това меню, излишните килограми ще изчезнат бързо. Как да се храните правилно, докато кърмите прочетете повече тук https://vskormi.ru/mama/food/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

храна

Лактационният период е енергоемък процес, който изгаря излишните калории, натрупани през деветте месеца на бременността. Понякога обаче това води до обратен резултат..

Как да отслабнете за кърмачка, без да навредите на бебето? Преди всичко яжте добре и следвайте основните хранителни насоки за кърмене. Между другото, тези принципи трябва да се спазват, независимо дали искате да отслабнете или не..

принципи на хранене по време на кърмене

Хранителни принципи за кърмене

Изключете от диетата цитрусови плодове, ярко оцветени храни, мазни и силно пържени храни. Не злоупотребявайте с мляко, сладкарски изделия и други продукти, съдържащи алергени;
Проучете внимателно реакциите на бебето. Въвеждайте нови продукти постепенно и един по един. Опитайте малка порция сутрин и наблюдавайте как се чувства детето ви. Ако няма алергии или храносмилателни разстройства, тогава продуктът може да се яде допълнително, ако се прояви отрицателна реакция, тогава е по-добре да откажете такава храна поне два месеца;
Спазвайте мярката, не превишавайте допустимите дози на определени продукти;
Избягвайте химически добавки и оцветители. Яжте сезонни зеленчуци и плодове;
Започнете целенасочена загуба на тегло не по-рано от 2-3 месеца след раждането.

активен начин на живот

Меню за отслабване на кърмачка

За да съставим правилно менюто, ще разделим периода на отслабване на две - преди и след 6 месеца от рождения ден на бебето. Препоръки за хранене, докато бебето достигне шестмесечна възраст.

Дневната доза е най-малко 2000 калории, при активен начин на живот - 2500;
Пийте много течности. Той стимулира лактацията, премахва вредните вещества от тялото и насърчава загубата на тегло. През първите седмици е най-добре да използвате само питейна вода. След това добавете натурални сокове към диетата (ябълков сок ще бъде полезен) и компоти. Понякога пийте чай, мляко и кефир, но при липса на алергии и в ограничени количества. Дневната норма на течността е най-малко 2 литра;
Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции и приемайте последното си хранене 4 часа преди лягане;
Дневната норма на мазнини е до 50 грама. Между другото, те се намират не само в масла, кефир или мляко. Те се намират в много продукти. Сиренето, изварата и дори бананите също съдържат мазнини. Проучете внимателно състава на продукта!

зеленчукова яхния

Във втория период затягаме диетата:

Постепенно намалете количеството мазнини до 30 грама на ден;
Яжте прости въглехидрати строго преди обяд (тестени изделия, брашно и сладкиши, картофи);
Яжте обилно ядене и не се придържайте към отделни ястия. Добре е, ако ядете супа и зеленчукова яхния за обяд;
Хранете се до 18 часа. След това, преди лягане, можете да пиете слаб черен, зелен или бял чай. Такъв чай, между другото, отлично замества "закуски".

За да разнообразите диетата си, добавете плодове, особено зелени ябълки, към зърнените култури. Направете домашно приготвени кисели млека, картофено пюре и мусове.

Драматичната загуба на тегло ще се отрази негативно на качеството и количеството мляко, затова следвайте препоръките. Оптималната загуба на тегло за кърмачка е 250-500 грама на седмица и 2 килограма на месец.

Физически упражнения

След раждането на бебето физическата активност на жената се увеличава значително. Например, носене на бебе на ръце или в кенгуру. Не подценявайте подобна активност, защото подобни естествени упражнения бързо изгарят калории..

Ако решите задълбочено да се занимавате с физически упражнения, подходете внимателно и рационално към избора на товар:

Плуването в басейна е от полза както за бременност, така и за кърмене;
В залата избягвайте упражнения с тежки тежести, тъй като те повишават нивата на млечна киселина. Те променят вкуса на кърмата, поради което бебето може да откаже да яде;
Не бива да се занимавате с класическа аеробика и джогинг. Подобни дейности водят до загуба на мляко;
За класове е по-добре да използвате стандартни упражнения или прости упражнения от гимнастика;
Фитнес или йога ще бъде безвреден и ефективен метод;
Избягвайте спортове, които могат да наранят гърдите ви. Например, бийте се.

Умерените упражнения са ефективен начин за бързо отслабване. Но в същото време упражненията пречат на нормалното заздравяване на матката. Затова трябва да започнете да практикувате само 2-3 месеца след раждането. Свържете масажа и водните процедури с физическа активност.

За да отслабнете бързо, храненето и упражненията често не са достатъчни. На първо място, трябва да нормализирате съня си. Трябва да спите 7-8 часа на ден, в противен случай метаболизмът е нарушен. Липсата на сън ще ви умори бързо. Това ще добави към вашата раздразнителност и стрес. Нормалният сън ще добави жизненост, ще развесели и насърчи бързото възстановяване на тялото след раждането.