Спорт по време на кърмене: съвети за новородени майки

Младите майки често се интересуват от отговора на въпроса дали е възможно да спортувате, докато кърмите. Тъй като след раждането повечето жени имат излишни килограми, никой не отменя желанието да се върне към предишната си форма. Особено ако една жена се е занимавала активно със спорт преди раждането, по време на бременността е правила и специални упражнения, тогава след раждането ще й бъде трудно да седне. Но това няма ли да повлияе на качеството на кърмата и нейното количество??

След това ще разгледаме мненията на специалисти по кърмене и фитнес треньори, възможно ли е кърмещата майка да спортува, какви препоръки трябва да се следват, в кои случаи спортът е противопоказан за жени след раждане.

Какво казват учените

По време на физическото възпитание в тялото на жената се отделя млечна киселина. Той може да проникне в млякото, като леко промени вкуса си. Ето защо се препоръчва да се храни бебето преди тренировка и да се изцежда мляко, за да се храни бебето след час. След тренировка във фитнеса трябва да минат поне 1,5 часа, за да намалее значително концентрацията на млечна киселина.

Кога да започнете класове

Преди да се запишете за фитнес или да започнете самостоятелно упражнение, жената трябва да се консултира с гинеколог. Ако лекарят, след като направи преглед, реши, че няма противопоказания и тялото се е възстановило напълно след раждането, тогава можете спокойно да продължите към физическото възпитание.

Когато мама сама е родила бебе и тя не е имала почивки, това не е причина да бягате стремглаво във фитнеса.

Първо трябва да слушате себе си. Върти ли ти се главата? Постоянно ли сте уморени? Ако да, тогава трябва да дарите кръв за анализ. Може би имате нисък хемоглобин и спортуването може само да влоши ситуацията и тогава определено няма да има достатъчно сила за бебето.

Необходимо е да се занимавате с физическо възпитание с HV само когато жената се чувства добре, това решение е одобрено от лекаря и тя е сигурна, че нейната енергия ще бъде достатъчна не само за грижа за тялото си, но и за домакински задължения и за бебето.

Какви упражнения и кога са подходящи

Ако мама е решила да го направи сама, тогава упражненията трябва да се усложняват постепенно. Веднага след раждането, ако жената се чувства добре, тя може да започне диафрагмално дишане. Трябва да се изправите изправени, да отпуснете ръцете си. Те трябва да висят по тялото. След това трябва да вдишате на пълни гърди, след което бавно да издишате. 10 повторения са достатъчни за нормализиране на кръвообращението, отпускане на мускулите.

След 2 месеца можете да започнете обичайните си упражнения. През този период предните коремни мускули се връщат на първоначалното си място. Можете да правите гимнастика, стречинг. Упражнението трябва да работи на бедрата и корема. Именно на тези места след раждането мастните натрупвания са склонни да се натрупват. Шест месеца след раждането можете да увеличите натоварването и да не спирате да кърмите.

Препоръки за кърмачки

Що се отнася до разрешените спортове, можете да се занимавате с разходки, плуване, йога и аеробика. Спорт като ходене е разрешен за кърмачки. Освен това това не изисква финансови разходи или допълнително време. Можете да комбинирате разходка с грижа за дете и тяло. Разходките спомагат за ускоряване на метаболизма.

Ставите и гръбначният стълб по време на плуване не изпитват голям стрес, но почти всички мускулни групи работят. GW и спортовете в билярд са чудесна комбинация, тъй като този спорт помага за тонизиране на мускулите и кожата.

Плавните йога движения ще ви помогнат да се отпуснете и да намерите хармония, фитнесът и аеробиката са подходящи за активни жени. Спортът по време на кърмене може да бъде разнообразен със собствени упражнения с помощта на фитбол или обръч на талията.

Видео

Открийте отговорите на основните въпроси за спорта по време на кърмене в нашето видео.