Възможно ли е да се изпомпва пресата по време на кърмене

Упражненията за пресата заедно с друга физическа активност и правилното хранене ще позволят на жената да отслабне и да възстанови фигурата си след раждането, да направи корема й равен и красив. Това обаче не трябва да се прави веднага след раждането на детето. Важно е тялото да отскочи и да се засили, да се възстанови издръжливостта. Нека помислим кога можете да изпомпате корема на кърмачка след раждане..

Опасни ефекти от упражненията

Пресата не трябва да се изпомпва веднага след раждането. В противен случай ще се появят такива опасни последици като маточно кървене и пролапс на вътрешните органи. Появява се опасността от кървене, тъй като след раждането на бебето кръвоносните съдове в областта на закрепване на плацентата се отчупват, стават открити и кървят. С контракцията матката намалява по размер и насърчава прибирането на кръвоносните съдове, провокира образуването на кръвни съсиреци. Последните блокират наранените съдове.

Постепенно кървенето спира и стените на съдовете зарастват и укрепват. Упражненията за корем повишават интраабдоминалното налягане и кръвното налягане. Повишеното налягане изтласква кръвни съсиреци от съдове, които все още не са напълно излекувани. Това излага матката, усилва се и провокира ново кървене..

Пролапсът на вътрешните органи настъпва при силно и прекомерно физическо натоварване след раждането. Органите на коремната област по време на бременност и след раждането, трохите се изместват заедно с матката. А тазовите връзки и мускулите, които поддържат тези органи, стават много слаби. Затова първо трябва да укрепите таза с упражнения на Кегел и едва след това да преминете към по-сериозни натоварвания, които включват тренировка на коремната преса..

В състоянието след раждането е важно да се предотврати пролапсът на вътрешните органи, в противен случай това ще доведе до появата на хронични заболявания на ректума и пикочния мехур. Полезно е също така да използвате платнена превръзка или еластична превръзка за поддържане и възстановяване на тазовите мускули..

Кога можете да изпомпвате корема след раждане?

Допустимо е да се люлее пресата по време на кърмене не по-рано от 6-8 седмици след раждането на детето, след като конците са напълно излекувани и при липса на противопоказания. За 1,5-2 месеца матката се възстановява напълно и възвръща предишния си размер, кървящи рани и съдови стени зарастват. Лигавицата се обновява, укрепват се тазовите мускули и връзки.

При трудно раждане, след разкъсвания и цезарово сечение, периодът на възстановяване се увеличава до поне три до шест месеца. Преди да започнете физическо упражнение в тези случаи, е задължително да се консултирате с Вашия лекар. Как да възстановите стомаха след цезарово сечение, вижте тук.

Не се препоръчва да започнете да тренирате, докато диастазата не премине напълно. Това предполага разминаване на ректусните мускули и се наблюдава при почти всяка жена след раждането. Диастазата преминава сама по себе си през първите 1-1,5 месеца. Въпреки това, с разрешение на лекаря, можете да започнете да тренирате с диастаза от 1-ва степен със задължителното носене на специален корсет. При заболяване на III етап коремните упражнения са забранени!

Дори при липса на противопоказания, трябва да започнете с леки и нежни упражнения. Важно е тялото да е силно и готово за физическа активност. Увеличете натоварването и преминете към упражненията за корем постепенно.

Как правилно да изпомпвате пресата след раждане

• Започнете да тренирате не по-рано от 1-1,5 месеца след раждането и при липса на противопоказания;
• По време на класовете не трябва да има дискомфорт, световъртеж и гадене и болка в долната част на корема. В противен случай е твърде рано да започнете физическа активност и тялото все още не се е възстановило;
• Спортни дейности и упражнения могат да започнат само след пълно заздравяване на конците, при липса на маточно кървене и кървави отделяния;
• Докато размахвате корема, дръжте корема си вгънат. Това ще увеличи ефективността на упражнението;
• Започнете със статични упражнения и постепенно увеличавайте интензивността на тренировките, но натоварването не трябва да е по-голямо от това преди бременността и раждането;
• След цезарово сечение, усложнения по време на раждане и пролапс на матката, трябва да изберете специален набор от упражнения за възстановяване на тялото;
• В случай на диастаза на I етап, трябва да носите специален корсет, който държи ректусния мускул;
• При диастаза от III етап не могат да се правят упражнения за корем;
• След като тялото е свикнало с физическа активност, за да постигнете максимални резултати, размахвайте пресата ежедневно или веднъж на всеки два дни, за предпочитане по едно и също време;
• Преди да преминете към упражненията, не забравяйте да се затоплите със стоящи стъпки, клекове, леки скокове и извивания на тялото. В края на тренировката си правете упражнения за разтягане на мускулите;
• Не използвайте, докато упражнявате гравитация и наблюдавайте дишането си;
• Правете упражненията за няколко подхода с интервал от две до три минути.

Схемата за изпомпване на пресата за начинаещи

Ефекти от упражненията за корем върху лактацията

Много майки се страхуват да спортуват и да започват физическа активност, защото вярват, че това ще се отрази негативно на производството на кърма. Това обаче не е така, ако практикувате умерено. Но супер интензивните натоварвания са наистина опасни за кърмещата майка и лактацията..

С глобални и супер интензивни упражнения нивото на киселина в кръвта се увеличава, което може да повлияе на вкуса на кърмата. Като резултат бебето отказва да кърми, но нивото на киселина се нормализира в рамките на един час. По време и след тренировка е важно да останете хидратирани и да пиете повече вода, в противен случай поради липса на течност в тялото обемът на лактацията може да намалее.

Освен това отделянето на адреналин в кръвта, което се проявява по време на стрес и физическо натоварване, може да повлияе негативно на производството на мляко. В резултат на това той блокира хормона, който е отговорен за производството на мляко. В този случай бебето няма да получава мляко, когато суче. Но това явление е и временно, което бързо отминава. За да възстановите работата на хормона, един час след тренировката, често поставяйте бебето на гърдите.

Ab упражнения за кърмачка

Най-ефективното упражнение за пресата се счита за лицеви опори с повдигнати на опора крака. Такива упражнения обаче са доста трудни и се препоръчват само след 4-6 месеца кърмене. Отначало можете да изпълнявате основни и по-леки упражнения:

1. Разтворете краката си на ширината на раменете и леко отворете краката си. Опирайки ръце в предната част на бедрото, докато вдишвате, дръпнете стомаха си под ребрата, а докато издишвате, се отпуснете. Правете упражнението 15-20 пъти бавно;
2. Още едно упражнение за корем. Седнете на задните си части, повдигнете краката си и повдигнете нагоре 45 градуса и издърпайте ръцете напред. Отстрани позата трябва да наподобява буквата V. Поддържайте тази поза, броейки до сто;
3. Седнете на пода с кръстосани крака и с гръб към стена или друга равна, твърда повърхност. Уверете се, че раменете и таза ви са на една линия. Издърпайте стомаха си и поставете ръцете си върху него. Вдишайте, докато свивате горните коремни мускули. Задръжте дъха си за двадесет секунди и натиснете ръцете си. Докато издишвате, спуснете ръцете надолу и затегнете долната преса. Повторете упражнението три до пет пъти;
4. Легнете по гръб и изпънете ръце по тялото, с длани надолу. Свийте крака в коленете, притискайки петите към дупето. Издърпайте стомаха си и, без да повдигате краката и петите, бавно наклонете коленете си на една страна към пода. В същото време обърнете главата си от другата страна. Изчакайте половин минута и се върнете в обратната позиция. След това сгънете краката си от другата страна и повторете пет пъти във всяка посока;
5. Последното упражнение за пресата. Починете на лактите и полу-пръстите на краката си, издърпайте тялото успоредно на пода. Задръжте поза за минута. Постепенно увеличавайте времето до четири минути всеки път..

Когато кърмите, е важно да започнете да спортувате постепенно. Не претоварвайте тялото и не използвайте упражнения с голямо натоварване на гърдите. Следвайте режима си на пиене и принципите на здравословното хранене. Не се подлагайте на строга диета! Опасно е както за кърмачка, така и за бебе..

Пилатес, йога, фитбол и ходене са особено полезни за кърменето. Можете да преминете към плуване три месеца след раждането, към аеробика и колоездене след шест месеца. Разбира се, при липса на ограничения и противопоказания. Разбрахме дали е възможно да изпомпаме корема на кърмачка. А какъв вид спорт и физическа активност е по-добре да изберете при кърмене, прочетете връзката https://vskormi.ru/mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii/.