Какви храни съдържат витамин е

Витамин Е или токоферол се превежда от гръцки като „даващ плодовитост“. Всъщност този елемент влияе върху плодовитостта и репродуктивната функция. Но това не са всички положителни свойства на витамин Е. Той е много мощен антиоксидант, който прочиства тялото и премахва свободните радикали. Забавя стареенето, отговаря за половата функция, хормоните и красотата. Нека разгледаме по-отблизо какви действия извършва този елемент и до какво води неговият дефицит. Разберете кои храни съдържат витамин Е.

Съдържание

Полезни характеристики
Дневна стойност и дефицит на витамин Е
Храни с витамин Е
Излишък на витамин Е

Полезни характеристики

Участва в обмен на материали;
Подхранва клетките с кислород и осигурява дишане на тъканите;
Укрепва кръвоносните съдове, капилярите и сърцето;
Предотвратява образуването на кръвни съсиреци и регулира съсирването на кръвта;
Предотвратява образуването на свободни радикали и мастни киселини, като по този начин предпазва клетъчните структури от разрушаване;
Почиства тялото и предотвратява разрушителното действие на токсините в тялото;
Оказва положителен ефект върху функционирането на половите жлези, възстановява и подобрява функционирането на репродуктивната система;
Насърчава нормалния растеж и развитие на плода, поради което витамин Е е необходим за бременни жени;
Понижава кръвното налягане;
Предотвратява развитието анемия;
Подобрява състоянието на кожата;
Ускорява заздравяването на рани и възстановява кожата;
Укрепва и поддържа имунната система;
Повишава издръжливостта и силата;
Подобрява хормоналните нива и участва в образуването на хормони;
Подобрява психологическото и емоционалното състояние, помага за справяне със стреса;
Забавя процеса на стареене на клетките и тялото, свързани с възрастта промени в кожата.

Дневна стойност и дефицит на витамин Е

Токоферолът е отговорен за красотата и здравето, репродуктивната функция и развитието на плода. Следователно употребата на този витамин е важна за всеки човек от всякакъв пол и възраст. Дневната добавка за деца е приблизително 5 mg, за възрастни - 10 mg, за бременни и кърмещи жени е 12-15 mg.

Дозировката за деца варира. Така че, за кърмачета до шест месеца, това е 3 mg, за бебета на възраст 6-12 месеца - 4 mg, за бебета на възраст 1-3 години - 6 mg и за деца на възраст 4-10 години, дневната норма е 7 mg. След 11 години дозировката е фиксирана и се поддържа, за мъжете е 10 mg, за жените - 8 mg. По време на бременност дозировката е 10-12 mg, с лактация е 12-15 mg.

Токоферолът се натрупва в организма, така че дефицитът на витамини не възниква веднага. Признаците на недостиг на витамини включват влошаване на качеството на кожата, значително наддаване на тегло и преждевременно стареене. В допълнение, при дефицит на токоферол има повишена умора и внезапни промени в настроението, нарушена репродуктивна функция и сексуална активност. Възможно е да се появят възрастови петна.

За да компенсирате липсата на полезен елемент, можете да пиете специални витамини. Преди да приемате лекарства обаче, докато кърмите, не забравяйте да се консултирате с вашия педиатър! Съдържанието на лекарството може да повлияе отрицателно на лактацията и състоянието на бебето, до изчезването на кърмата, появата на алергии или отравяне на детето и майката. Какви витаминни комплекси са най-безопасни за кърмачка, вижте тук.

мама с бебе при педиатър

Храни с витамин Е

Най-ефективният и безопасен начин за насищане на организма с витамини и основни елементи е правилното хранене. Най-високото съдържание на витамин Е се съдържа в храни, включително ядки, различни масла, листни зеленчуци и продукти от брашно, пълномаслено краве мляко и пилешки яйца. Нека разгледаме по-отблизо списъка с храни с високо съдържание на токоферол.

Продукт	Съдържание в 100 гр	Употреба по време на кърмене
Слънчогледово олио	67 mg	Възможно е от първата седмица на кърмене до 30-50 грама
Бадем	26 mg	След 3 месеца с дневна норма до 30 грама
орех	23 mg	След 2-3 месеца, до три ядки на ден
Лешник	20,4 mg	Най-силният алерген, затова не се препоръчва да го въвеждате по-рано от 4 месеца, дневната норма е 20-30 грама
Соя	17,3 mg	След 4-6 месеца, не повече от 30-50 ml на ден
Тиквени семена	15 mg	След 2-3 месеца, първоначално нормата е до 20 зърна на ден, след което може да се увеличи до 80-100 грама
Зехтин	12,1 mg	Възможно е от първата седмица на кърмене до 30-50 грама
Кашу	5,7 mg	Мазни и алергенни храни, които се препоръчват не по-рано от 4-6 месеца, дневната норма е до 30 грама
Боб	3,8 mg	След 3-ия месец, до два пъти седмично, давайте предпочитание на зеления фасул
Овесена каша	3,4 mg	Овесените ядки без млечни продукти започват да се въвеждат от 40-50 грама след 3-4 месеца и постепенно нормата се довежда до 100-150 грама
Яйце	2-6 mg	Те започват да инжектират с ⅓ от жълтъка и едва след това включват протеина, дневната доза е две яйца, като първо се използва само варено
Масло	2,2 mg	За втората седмица на кърмене, 10-30 грама на ден
Тестени изделия	2,1 mg	Варени тестени изделия без допълнителни съставки могат да се ядат още на 7-10-ия ден от лактацията, започнете с 50 грама и увеличете дозата до 150-200 грама
Черен дроб	1,28 mg	Нискокалоричен и хипоалергенен продукт може да се яде още през втората седмица на лактацията, говеждото и пилешкото дробче е най-лесно смилаемото
Елда	0,8 mg	Най-безопасната и здравословна каша без зърнени храни, без млечни продукти, може да се яде през първите седмици на лактация, започвайки от 50 грама и довеждайки нормата до 150 грама
Морков	0,63 mg	Може да се прилага четири до пет седмици след раждането, не повече от 150 грама на ден (два средни моркова)
Говеждо месо	0,6 mg	Говеждият бульон се въвежда на 2-3-ия ден от лактацията, вареното говеждо - след седмица. Дневната доза започва от 50 грама и се увеличава до 150
Извара	0,4 mg	Седмица след раждането с дневна норма от 100-150 грама
Банан	0,4 mg	Един месец след раждането, по един банан на ден
Домати	0,39 mg	Инжектира се след 2-3 месеца, като се започне с жълти домати

Моля, имайте предвид, че това съдържание е типично за пресни натурални продукти без химически добавки. Канцерогените и оцветителите правят храната опасна, затова е важно да се използват качествени, доказани храни. Освен това кипенето, пърженето и други термични процеси убиват повечето микроби. Въпреки това, много продукти за кърмачка не могат да бъдат пресни, когато са пресни, тъй като могат да повлияят отрицателно на храносмилането на бебето..

Парата е най-добрият начин за приготвяне на храна за кърмене. Готвенето на пара ще направи храната безопасна и ще запази максимално полезните си свойства и витамини. Прочетете повече за хранителните правила на кърмещата майка на връзката https://bg.chiensa.com/kъrmene/2886-kakvo-trjabva-da-bъde-hraneneto-na-kъrmeshhata.html.

Излишък на витамин Е

Витамин Е е едновременно полезен и вреден. В крайна сметка прекомерното изобилие в тялото дори на най-полезния и необходим елемент води до пагубни последици. Предозирането на токоферол води до нарушаване на работата на сърцето и повишаване на кръвното налягане, влошаване на зрението и намаляване на имунитета. Може да причини замаяност и главоболие, стомашни болки и спазми, гадене и диария, повишена умора и слабост.

Витамин Е не трябва да се приема заедно с препарати, които съдържат желязо, тъй като те са несъвместими. Когато две вещества влязат в контакт, токоферолът практически унищожава желязото. Следователно между приема на такива лекарства трябва да минат поне осем часа..

Продължителното предозиране с токоферол причинява симптоми на сексуална дисфункция и увеличава риска от кървене, което води до нарушена бъбречна и чернодробна функция. Освен това излишъкът от витамин Е води до дефицит на витамини А, К и D. Хипервитаминозата се лекува чрез изключване на храни с високо съдържание на този витамин от менюто. В допълнение, лекарят предписва медикаментозно лечение за отстраняване на токоферол от тялото и предотвратяване на негативните последици от заболяването..

Повишеното съдържание на витамин Е в организма е много опасно за хората, които пушат. Големите количества токоферол в комбинация с никотин могат да доведат до инсулт! Прочетете за опасностите от тютюнопушенето за кърмачка на връзката https://bg.chiensa.com/kъrmene/2660-tjutjunopusheneto-i-kъrmeneto-posledici-i.html.