Най-ефективните упражнения за създаване на стегнати гърди

Здравейте скъпи читатели, днес ще ви разкажем за най-ефективните методи за стягане на мускулния корсет на гърдите. Упражненията за стегнати гърди са един от най-естествените начини за поддържане красотата на бюста, макар и доста „скучни“, физическите дейности работят, докато не се откажете от тях.

Три прости и ефективни хода

У дома можете да тонизирате гръдните мускули, като използвате:

• банални лицеви опори (от стената и от коленете);
• техники на черупка на костенурка;
• срещу стената.

Упражненията се изпълняват 10-12 пъти и по 2-3 подхода. Когато започвате, ограничете се до един подход от 7-10 движения. С постепенно увеличаване на натоварването.

Лицеви опори от вертикална повърхност се извършват, докато стоите с лице към стената и се облягате на стената с юмруци или отворени длани, разположени на ширината на раменете. Ъгълът на тялото към стената трябва постепенно да се променя.

В началния етап е допустимо да стоите успоредно на стената. Когато овладявате лицеви опори, доведете ъгъла между стената и тялото до 60%. Когато тези действия са лесни, преминете към лицеви опори от табуретка или друг ниско разположен предмет..

Лицевите опори на коленете се извършват с акцент върху дланите и коленете, свити под прав ъгъл. Трябва да слезете на пода (стената), докато вдишвате, издигате се, докато издишвате. След като овладеете тази техника, преминете към класическите, лицеви опори от пода с прави крака..

Отлична тренировка на гръдните мускули може да се направи с просто и много лесно действие:

• сгънете лактите и донесете ръце пред гърдите;
• докато вдишвате, отпуснете дланите си един на друг;
• докато издишвате, отпуснете ръцете си.

Упражнението се изпълнява 10-15 пъти 2-3 пъти на ден. Трябва да стиснете дланите си за 5-8 секунди, след което да отпуснете ръцете си.

Внимание: не прекалявайте с товара. Когато развивате мускули, не забравяйте, че обемът на бюста е жлеза плюс мастна тъкан. При физическо натоварване мазнините се усвояват и обемите се „топят“.

И последното обучение - фокусирайте се върху отвора на стената. Тази статична активност помага за стягане и стягане на мускулите на гърдите и раменния пояс. Извършва се във всяка врата на два етапа. Първо, подпрете леко свити ръце към вратата и натиснете дланите си напред за 1-3 минути. След това преместете тялото леко напред за още 1-3 минути, натиснете върху стените.

Страхотно упражнение за жени

Когато придавате еластичност на бюста, не се закачайте на специални упражнения. Отделете време за игриви тренировки, които работят с раменния ви пояс и бюста:

• баскетбол;
• волейбол;
• тенис.

За да запазите гърдите си стегнати, добавете тренировка с гири към стандартните си тренировки.

Какво са упражнения претеглено е добро за жени, които питате? Следното се счита за стандартно за женски бюст:

1. Пуловер, с изключение на latissimus pectoralis, раменете и предмишниците (трицепс).
2. Натиснете гира от наклон право нагоре. Ефективно тренира гръдните мускули. Това упражнение ви позволява напълно да изработите гръдните мускули, бицепсите, делтовидните и коракоидните раменни мускули, мускулите на ребрата и лопатките..
3. Вдигане на ръце с дъмбели от хоризонтална повърхност в страни. Стяга тъканите под мишниците.

Правете всички упражнения 10-12 пъти и до 4 сета с почивка между сетовете от 120 секунди.

За полу-вяра ви трябват хоризонтална пейка и гири. Легнете по гръб, на пейка, вдигнете ръце с гири на нивото на очите. Поемете въздух, докато издишвате, внимателно сложете ръце зад главата си, замразете за няколко секунди, поемете въздух и се върнете в изходна позиция.

За следващото упражнение ще ви трябват вече наклонена (при 20-30 градуса) пейка и гири. Изходна позиция - легнал по гръб. Разделените лакти трябва да са точно под средната линия на гръдния кош, гирите са повдигнати, ъгълът на рамото-предмишницата е 90 градуса и разположен над гърдите.

Поемете дълбоко въздух и леко стиснете дъмбелите нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати. Замразете за секунда, вдишайте и докато издишвате, също плавно се върнете в изходна позиция.

Йога се е доказала добре. Йога е помощник в мускулната релаксация и укрепване, за поддържане на тялото и духа в хармония. Популярни са асани за гърдите: „Куче обърнато надолу“, „Куче обърнато нагоре“, „Дъска“, „Обратна дъска“.

Когато правите упражнения за гърди, не забравяйте за други методи и средства за грижа за тялото: масаж, контрастен душ, маски и апликации. Балансираното хранене не е последният начин да поддържате тялото си в добра форма. Не забравяйте, че холистичните грижи са по-полезни от упражненията сами..

Това завършва нашия преглед на прости и ефективни упражнения за бюст. Споделете нашите статии чрез социални мрежи с приятелите си и отидете на нашите уебсайт за нова порция полезна информация.