Най-ефективните упражнения за стягане на женски бюст

Здравейте скъпи читатели! Днес ще говорим за това как да направим една от най-секси женските части на тялото годна. Всяко момиче се стреми да бъде стройно и в добра форма. Някой тренира във фитнеса, някой предпочита домашните тренировки.

Упражнения за стягане на гръдния кош за жени помагат да се върнете във форма, еластичност на бюста. Каним ви да се запознаете с това какви физически упражнения трябва да се правят, за да стегнете гърдите, да ги направите еластични и съблазнителни.

Препоръки на експерти

Важно е да се разбере, че нито един комплекс дори от най-ефективните упражнения за повдигане на женските гърди не може увеличете размера на млечните жлези, тъй като това не е мускул, а мастна тъкан. Следователно физическото възпитание ще бъде неефективно за увеличаване на размера на тази част от тялото. Но за еластичност и красива форма подобни дейности са точно.

И така, какво ни препоръчват експертите? Трябва да се настроите на солидна работа. Резултатът от усилените тренировки ще бъде видим само след два до три месеца. За стягане на мускулната система се препоръчва интегриран подход - не само у дома или във фитнеса, но и контрастен душ, подхранващ крем, мек масаж. Благодарение на този подход резултатът ще бъде просто отличен, ще бъдете изненадани от ефекта преди и след тренировка.!

Препоръчително е да се извършват тренировки, като се използват специални спортни дрехи за момичета, които ще поддържат гърдите. За моделиране на собственото си тяло не трябва да се спирате само при работа с горната част на тялото. По-добре е да комбинирате най-ефективните упражнения за ръцете, гърба и корема. Така тялото ще бъде годно и стройно.

Много момичета се чудят дали е възможно да се правят упражнения у дома, без да се ходи на фитнес? Разбира се, че можете! Но трябва да го правите поне два пъти седмично. Преди да започнете упражненията, трябва да направите малко загрявка - да скачате, да правите завои и завои на тялото. Това ще загрее мускулната система, ще увеличи ефективността на тренировките и ще сведе до минимум риска от нараняване..

Ефективен набор от тренировки

Каним ви да се запознаете с това какви упражнения са най-ефективни за стягане на кожата. увиснали гърди, за да направите тази част от женското тяло привлекателна за противоположния пол. Тук не е необходим голям опит, важни са само старанието и желанието. За тренировки не се изисква специално спортно оборудване. Можете да закупите малки гири и обикновена топка. При липса на гири те могат да бъдат заменени с бутилки с вода или пясък.

Можете да правите тренировката, когато ви е удобно. Но според много спортни треньори е по-добре да изберете вечер за такива занимания. Първото упражнение се прави с топка. Трябва да седнете на ръба на стол или легло, да вземете топка. Вдигнете го до гърдите си, като същевременно разтворете лактите встрани. Стиснете топката в продължение на шест секунди, като същевременно напрягате мускулите на бюста и крайниците. Отпуснете се. Изпълнявайте такива упражнения 8 пъти.

Второто упражнение е подобно на традиционните лицеви опори, само че тази версия е леко опростена. Трябва да коленичите близо до стената, да се опрете на ръцете си. Акцентът е върху краката. Вдишайте - слезте надолу, лактите трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. Издишайте - с усилието на ръцете се издигате. Дръжте тялото изправено. Изпълнете поне 15 подхода. Можете просто да правите лицеви опори от пода, като същевременно се уверите, че гърбът ви е изравнен, само в този случай се фокусирайте върху ръцете си, а не върху краката. Изпълнете и 15 лицеви опори.

За да изпълните следващото упражнение, ще ви трябват гири или предмети, които ги заменят. Заемете хоризонтално положение, краката почиват на пода с краката. Повдигнете ръцете с гири нагоре, огънете се, вземете до главата, лактите трябва да са на нивото на главата. Върнете се в изходна позиция. Препоръчително е да се напрягат мускулите на ръцете при извършване на манипулации. Изпълнявайте такива упражнения поне 15 пъти..

Не скривайте още гирите. Тепърва ще ви трябват. Седнете с леко заоблен гръб. Плавно се спуснете на пода, дръжте гири в ръцете си. Упражнението се състои в повдигане на ръцете в страни, без да ги изправяте. Подходите трябва да са поне 12. Можете да редувате това и предишното действие.

Изходната позиция е изправена. Свийте лактите, съединете дланите си. Притиснете длани един към друг, като полагате усилия. В гърдите трябва да се усеща напрежение. Бройте до 10, отпуснете се. Много е важно да напрягате мускулите си възможно най-много, това ги тренира перфектно. Тичайте поне 16 пъти.

Продължаваме тренировката в изправено положение. Опишете алтернативно кръгове във въздуха, първо с дясната, после с лявата ръка или обратно, както искате. Важно е да се напрегнат мускулите на бюста по време на движения. Трябва да завъртите поне 12 пъти с всяка ръка.

Обикновено цялата тренировка отнема не повече от 15-20 минути. Но ефектът от него ще бъде просто невероятен. Ще видите, че фейслифт е възможен без радикална намеса. Фигурата на мечтите ви е във вашите ръце! Подобрете тялото си и се насладете на съзерцанието!
Не забравяйте да кажете на приятелите си в социалните мрежи за нас, много от тях вероятно тайно също мечтаят за съблазнителни и годни форми..
Препоръчваме да гледате следното видео по темата. Ще се видим много скоро!