7 Ефективни начина за превенция на рака

Превенцията на рака е една от най-актуалните теми в здравната индустрия. За съжаление често се откриват екстремни методи за справяне с това заболяване, чиято ефективност не е научно доказана..

Само си помислете колко пъти на ден чуваме фразата „това може да причини рак“. Така че, разбира се, получаваме информация за причините за заболяването, но много хора стават истински параноици по тази тема..

Първо, важно е да се знае, че генетичното предразположение е един от най-големите рискови фактори за някои видове рак. Ето защо, ако семейството ви често страда от определен вид рак, тогава трябва да посетите лекар и да се подлагате на редовни прегледи..

Това обаче не означава, че определено ще се разболеете. Като клиничен психолог, който е прекарал много време с пациенти с рак и се е възстановил, от опит знам, че докато наследствеността увеличава шансовете ви да се разболеете, вие можете да изберете начина си на живот и по този начин да повлияете на развитието на болестта. Генетиката играе голяма роля, тя се проявява в определен момент, но всичко останало зависи от вас..

Базираните на доказателства проучвания показват, че съществуват определени фактори за здравословен начин на живот, които могат да намалят риска развитие на рак:

1. Изпробвайте се

Ранната диагностика може да помогне за предотвратяване на рак или дори смърт. Например, скринингът за рак на маточната шийка и ректума и дебелото черво открива предракови клетки, които могат да бъдат лекувани, преди да станат ракови. Цитологична цитонамазка, колоноскопия и мамография ви позволяват да откривате рак в ранните стадии, което увеличава шансовете за успех на лечението.

Диагностичните принципи могат да се променят с течение на времето. Преди това скринингът за рак на белите дробове не беше включен в превантивните методи, но наскоро започна да се извършва за хора с висок риск от развитие на такъв рак (възрастни хора с дълга история на тютюнопушене). В други случаи специалистите препоръчват по-редки прегледи, за да се избегнат фалшиви диагнози и свръхдиагностика..

Посетете Вашия лекар за необходимите превантивни прегледи въз основа на вашата възраст, пол и рискови фактори.

2. Откажете се от пушенето (точно сега!)

Тютюнопушенето е един от основните рискови фактори за развитие на рак на белите дробове, мозъка и ларинкса, панкреаса и пикочните пътища. Всъщност това е водещата причина за смърт от рак..

В рамките на 10 години след отказването от тютюнопушенето рискът от рак на белия дроб може да бъде намален с 90%. Прекратяването на тютюнопушенето допринася много за профилактиката на рака. Програми за подкрепа за борба с този навик вече съществуват в почти всеки град. С пушенето е трудно да се борите сами, затова е най-добре да потърсите професионална помощ.

3. Останете активни

Според Международната агенция за изследване на рака около 25% от случаите на това заболяване в световен мащаб са причинени от затлъстяване и заседнал начин на живот. Това предполага, че една четвърт от случаите на рак могат да бъдат предотвратени с упражнения и активен начин на живот..

Изследванията също така показват, че упражненията могат да намалят риска от някои видове рак. Програмите за упражнения за профилактика на рака включват джогинг, силови тренировки, колоездене и ходене. Когато станете по-активни и започнете да включвате упражнения в ежедневието си, можете да отслабнете, което също е предпоставка за профилактика на рака..

4. Хранете се правилно

Европейската организация за изследване на рака и храненето (EPIC) е създадена, за да проучи връзката между храната и рака. Резултатите показаха това Здравословна диета може да окаже голямо влияние върху предотвратяването на някои видове рак.

По-специално, можем да предотвратим рак на червата и стомашно-чревния тракт чрез консумация на плодове, зеленчуци и риба. От друга страна, яденето на преработено месо (бекон, хотдог, колбаси и шунка) може да причини рак..

Ето защо храненето с диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения е от съществено значение за намаляване на риска от рак. Започнете да ядете повече сладки картофи, спанак, домати, моркови, броколи, бобови растения, боровинки, чесън и лук. В същото време се препоръчва да се ограничат животинските продукти, захарта и пържените храни.

5. Ограничете алкохола

Алкохолната зависимост е свързана с различни видове рак, особено рак на черния дроб. Комбинацията от алкохол и тютюн допълнително увеличава риска от рак на храносмилателната система и дихателната система.

Тези резултати показват, че ограничаването на консумацията на алкохол е от ключово значение за укрепването на здравето. Това не означава, че целият алкохол причинява рак. Едно нещо е ясно, че трябва да се консумира умерено. Например, на вечеря е разрешена една чаша червено вино.

6. Прекарвайте по-малко време на слънце

Витамин D играе важна роля за здравето на костите. Изследванията показват, че може да предотврати и много видове рак, включително рак на гърдата.

Витамин D идва при нас на слънце, намира се и в някои храни (например риба), както и в хранителните добавки.

Ежедневното излагане на слънчева светлина е най-добрият начин да получите дневната си доза от този важен витамин. Само 20 минути на ден на открито са достатъчни.

Трябва обаче да имате слънцезащита (дрехи, слънчеви очила) и да нанасяте слънцезащитен крем, ако планирате да прекарате повече от 20 минути под него, тъй като прекомерното излагане на слънце може да доведе до рак на кожата.

7. Управлявайте стреса

Установено е, че стресът оказва дълбоко въздействие върху нашето емоционално и физическо здраве. Хроничният стрес може да повлияе на нашата ендокринна система, имунитета, циркадните ритми и да увеличи производството на някои хормони като кортизол. Тези физиологични ефекти могат да увеличат риска от развитие на рак на гърдата с течение на времето..

Съществуват обаче различни начини за справяне със стреса, които лесно се включват в ежедневието ви. Те включват социална подкрепа, медитация, слънчеви бани, масаж, сън, йога, почивка и всякакви други ритуали за релаксация. Ефективно овладявайки стреса, ние не само подобряваме качеството на живот, но и помагаме за предотвратяване на болести.

Важно е да се радвате на живота без страх от рак или болест. Намирането на баланс и това, което ви кара да се чувствате по-добре, е от ключово значение. Тези стратегии за промяна на начина на живот са само отправна точка за профилактика на рака. Не забравяйте, че можете да изберете кое работи най-добре за вас..