Спорт по време на кърмене: да или не?

Съдържание

• Възможно ли е или не
• Кога да започнете
• Общи правила за обучение с НВ
• Разрешени спортове
• Забранени упражнения

Физическата активност има благоприятен ефект върху всички функционални системи на тялото, а правилно подбраният спортен режим ще помогне за рационализиране на живота като цяло.. 

Преди да започнете да спортувате по време на кърмене, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар. Той ще оцени общото състояние на жената след раждането, като вземе предвид характеристиките на хода на бременността, начина на раждане и възможните усложнения. Също така, специалистът ще ви каже дали можете да правите фитнес, докато кърмите и други спортове.

Важно е да се избягва преумората, тъй като количеството мляко може да намалее или да бъде напълно загубено поради тежки упражнения. Също така при голямо натоварване производството на млечна киселина ще се увеличи. Тя може да придаде горчив вкус на кърмата и бебето може да откаже да се храни. Но при умерени упражнения това няма да се случи..

Спортът по време на кърмене е строго забранен, ако има незараснали или неотстранени хирургически конци.

Когато кърмите, можете да спортувате, като спазвате следните правила и препоръки:

1. Спортните дейности в следродилния период трябва да бъдат удоволствие за кърмещата майка. Ако тя прави упражненията с последната си сила, това няма да доведе до нищо добро. Комплектът от упражнения трябва да бъде избран, като се вземат предвид физическите възможности на кърмещата майка. Натоварването не трябва да бъде твърде интензивно, тъй като умората на майката може да повлияе негативно на лактацията. Силовите натоварвания са нежелани.
2. Най-подходящото време за спорт е след хранене на бебето или 1,5 часа преди следващото хранене. Тези временни препоръки се дължат на факта, че по време на тренировка в мускулите се образува млечна киселина. Редица медицински специалисти предполагат, че млечната киселина може да промени вкуса на кърмата и впоследствие бебето може да не кърми. В същото време изследователите са доказали, че при умерен спорт такъв ефект не се наблюдава..
3. Важно е да се спазва режимът на пиене, когато спортувате. По време на тренировка се губи голямо количество течност, което може да повлияе на обема на произведеното мляко: може да намалее.
4. В началния етап трябва да изберете по-прости познати упражнения, като постепенно увеличавате броя на повторенията. След това можете да преминете към по-сложни елементи..
5. Облеклото за спортни дейности трябва да е удобно. Бельото трябва да поддържа добре, но не и да притиска гърдите.
6. Трябва да се храните правилно, диетата трябва да бъде балансирана..
7. Можете да спортувате, докато кърмите 2 или 3 пъти седмично, редовно.

Спортове, които могат да се практикуват по време на кърмене:

• Плуването е добър начин за релакс и почивка, при който работи цялата мускулна система на тялото. Важно е да се избягва хипотермия.
• Класове по фитбол с обръч.
• Йога е отличен спорт за релаксация, при който всички мускули ще бъдат в добра форма.
• Фитнес зали (с изключение на силови тренировки).
• Фитнес - кърмещата майка може да се занимава с фитнес, докато натоварването в началото трябва да е малко, увеличавайте постепенно.
• Ходенето е един от най-лесните и достъпни спортове за кърмене и работи чудесно с ходене с количка.
• Шейпинг, аеробика, пилатес, боди флекс - спортни занимания за активни майки.

Можете да спортувате, докато хранете дете, като изключвате само следните видове:

1. Лека атлетика, а именно бягане и скокове. Забраната е наложена поради резки движения, дръпване и прекомерни трептения в гърдите.
2. Силови спортове, борба - съществува риск от нараняване на гърдите.