10 нощни навика, които да ви помогнат да се събудите

Човек, който може да работи продуктивно, вероятно сутрин не изскача от леглото в паника, защото не е спел достатъчно и не отлага будилника няколко пъти подред. Най-вероятно вечер той извършва определени действия, така че следващият ден да е успешен. Инструкторите по йога знаят колко важни са сънят и спокойствието. Така че, ако искате да се събудите освежени и в добро настроение, следвайте тези 10 вечерни ритуала!

1. Изключете за презареждане

Дори любимите ни смартфони не могат да работят безпроблемно без презареждане, мозъкът ви не е по-различен. Изключете всички устройства поне 30 минути преди лягане, за да дадете на мозъка си време да се отпусне и отпусне. Може да забележите неизбежен страничен ефект - усещане за присъствие, което ще ви позволи да се насладите на последните мигове от деня..

2. Не пийте алкохол

Вземете чашата вино! Можете да пиете през уикендите, ако искате, но ако искате да се събудите освежени, способни да се фокусирате и да сте продуктивни, избягвайте алкохола преди лягане. Прекъсва съня по-късно през нощта, когато кръвната захар се повиши. Тези REM нарушения на съня причиняват сънливост на следващия ден. Опитайте билков чай, за да се успокоите!

3. Да разтягане

Отделете малко време за мускулите и ставите! Те са работили усилено за вас през целия ден и са спечелили малко любов и внимание вечер. Опитайте да правите дълбоки разтягания, като си спомняте торса, сухожилията и бедрата! Премахването на физическия стрес в тялото помага да се поддържа психическият стрес под контрол.

4. Подгответе се за утре

Отделете малко време предната вечер, за да вземете и вземете тоалета си за следващия ден. Поставете всичко необходимо в чантата или куфарчето си и не забравяйте за здравословния обяд! Подготовката на предната вечер ще направи сутринта по-малко забързана и ще ви даде време да започнете деня си внимателно и лесно..

5. Списък с 3 най-важни неща, които трябва да направите

Отделете само няколко минути и запишете 3-те основни задачи, които искате да изпълните утре. Уверете се, че те са постижими и ще ви помогнат да подобрите производителността си. По-добре да изберете „практикувайте търпение“, вместо „да се срещнете с Брад Пит и да се омъжите за него“. Постижимата задача дава усещане за успех на следващия ден.

6. Време за себе си

Отделете поне 20 минути преди лягане, за да се отпуснете. Независимо дали става дума за баня със свещи или четене на добра книга, отделете си малко време, за да отбележите края на успешния ден.!

7. Пижама парти

Облечете пижамата си! Експертите казват, че съзнателното преминаване в режим „заспиване“ всъщност помага на тялото и ума ви да се подготвят за сън. Изберете нещо небрежно, което е готино и удобно за отпускане.

8. Практикувайте благодарност

Избягвайте обичайния капан - вечер, не преразглеждайте негативните събития или срещи в главата си отново и отново. Когато сте уморени, мозъкът ви има склонност да намира неща, за които да се тревожите, само въз основа на вашето състояние. Препрограмирайте го, като отделите пет минути медитация. Помислете за нещата, за които сте благодарни. Ще откриете, че спите по-добре, защото се чувствате доволни..

9. Прощавай и забравяй

Водете дневник до леглото си и отделете няколко минути всяка вечер, за да запишете всичко, което искате да излезете от главата си. Това е вид умствено освобождаване, когато прощавате на онези, които са ви предизвикали през деня. Важно е за вашето собствено благополучие да си простите всякакви грешки или неуспехи. Това ще започне на следващия ден свеж и отпочинал. Поставете всички лоши неща на страниците на дневника си и заспивайте без негативни мисли..

10. Режим на заспиване

Задайте си по-рано време за сън, което не подлежи на договаряне Пълната нощна почивка (оптимална продължителност 7-9 часа) ще даде на тялото време да попълни енергията си. Той ще помогне за регулиране на хормоните, ще зареди тялото на клетъчно ниво и ще освежи ума. Добрият сън е един от най-добрите и научно доказани начини за повишаване на настроението, енергията и производителността..