Какво да ядем преди лягане и да отслабнем: топ 22 продукта

Знаете ли, че лягането с къркорене на корема от глад може да повлияе негативно на процеса на отслабване? Празният стомах няма да ви позволи да заспите, поради глад са възможни нощни събуждания, а на следващия ден ще има голяма вероятност да „грабнете“ храна на закуска.

Какво да ядем преди лягане, за да отслабнем

Освен всичко друго, сънят е важен фактор за отслабване. Изследванията показват, че недоспиването може да увеличи шансовете ви за напълняване! По-лошо, липсата на сън може да доведе до хормонална стимулация, която регулира глада..

Затова най-добре си лягайте с пълен стомах. Предлагаме ви да се запознаете със списъка с храни, които можете да ядете преди лягане, за да заспите по-бързо, да развиете постни протеини и да предотвратите сутрешния глад.

Как да отслабнете с него

Има методи, които могат да ви помогнат да отслабнете, но в тази тема винаги има един общ фактор - калориите. За да определите какво е приемливо да ядете през нощта, може да се наложи да създадете нулев калориен баланс, така че тялото да изгаря излишните калории..

Закуските през нощта могат да увеличат приема на калории. Що се отнася до загубата на тегло, приспособяването към нощните закуски е важно, за да се определи допустимата граница на калории..

Ограничението на калориите за отслабване може да се различава в зависимост от възрастта, ръста, теглото и физическата активност. Например, ако ограничението на консумираните от тялото калории е 2300 калории на ден, тогава, за да отслабнете, трябва да се намали до 1800 калории на ден..

Закуски преди лягане за отслабване

Няма нищо лошо в това да вземете лека закуска преди лягане, но отново си струва да си припомним, че има много проблеми със закуската късно вечер, тъй като това води до излишни калории. Ако обаче закуските са включени в плана ви за отслабване, закуската преди лягане всъщност може да ви помогне да отслабнете, тъй като ще предотврати преяждането по време на закуска..

Балансираната закуска преди лягане не трябва да надвишава 200 калории. Храната трябва да е богата на фибри и протеини. И двете съставки работят заедно за намаляване на глада. Въпреки факта, че фибрите забавят храносмилането донякъде и създават усещане за ситост, все още не сме напълно ясни как протеинът инхибира глада..

Най-добрите закуски

Една от най-добрите закуски преди лягане е 170 грама обезмаслено гръцко кисело мляко, поръсено с 4 нарязани орехи и покрито с половин чаша ягоди, разрязани наполовина. Всички тези съставки имат общо до 180 калории, 2 грама фибри и 18 грама протеин..

Друга добра нощна закуска е чаена лъжичка фъстъчено масло, разпределено върху пет пълнозърнести бисквити..

Ако обичате сосове, тогава изяжте една чаша морковени пръчици, потопени в половин чаша хумус.

Други възможности за закуска, като твърдо сварени яйца и препечен хляб, пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко, също се считат за богати източници на протеини и фибри..

Друг план за хранене за отслабване

Отслабването само чрез здраво ритане не е възможно. Трябва да се развият и други добри навици. Например добрият сън също може да ви помогне да отслабнете. Неправилният сън често засяга хормоните на апетита, които предизвикват глад в неподходящо време. Това от своя страна може да доведе до преяждане и неспокоен сън..

Най-добрите храни за отслабване

Избягването на храна изцяло преди лягане може да предотврати загуба на тегло. Първо, ако си легнете с празен стомах, това ще попречи на здравословния ви сън. На второ място, ако се събудите гладни, тогава можете да ядете твърде много по време на закуска..

Ето защо е най-добре просто да изберете здравословни храни за вашата нощна закуска. Ето списък с най-добрите ястия за през нощта.

Фъстъчено масло

Яденето на фъстъчено масло преди лягане е добър вариант, защото съдържа правилното количество фибри. Можете да покриете парче ябълка с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло. Ябълките съдържат фибри, а фъстъченото масло съдържа здравословни мазнини.

Гръцко кисело мляко със семена от чиа

Гръцкото кисело мляко е богат източник на фибри и протеини. Използвайте семена от чиа като пълнеж, тъй като те са богати на желязо и фибри, които са от съществено значение за здравословна и ефективна нощна закуска.

Маслини

Маслините са сита храна, но те имат по-малко калории. Една чаша маслини е здравословна закуска само с около 30 калории.

Люспи с обезмаслено мляко

Зърнените храни не трябва да се използват изключително за здравословна закуска. Те са чудесни и за нощни закуски. Изберете зърнени храни, които са с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на фибри. Яжте ги с обезмаслено мляко за допълнително количество калций.

Шам-фъстъци

Шам-фъстъците са богати на фибри, протеини и здравословни мазнини. Те са затворени в черупката и затова отнема повече време за ядене. Тази функция също така намалява риска от безсмислено хранене. Най-добрият вариант е да изберете пакет с шам фъстък с различни вкусове.

Морков

Морковите са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Морковите осигуряват усещане за ситост, като по този начин контролират желанието да ядете нещо друго..

Пшенични крекери

Пълнозърнестите зърна съдържат здравословен протеин. Такива зърнени култури дават усещане за ситост, като доставят здравословен протеин на тялото. Тази храна е полезна и за поддържане на здравето на сърцето..

Хумус

Чаша хумус е с високо съдържание на фибри и протеини. Съдържа 180 калории по 11 грама на порция. Можете да потопите гроздови домати в хумус. Доматите съдържат мелатонин, за който се смята, че причинява сънливост.

Пуканки

Пуканките са полезни като закуска за една нощ. Порция пуканки съдържа 62 калории, 2 грама протеин, 1 грам мазнина, 12 грама въглехидрати, 2,4 грама фибри, 0 грама захар и 2 mg натрий. Най-добре си направете сами пуканки и ги поръсете с канела или мая за допълнителни протеини. Избягвайте да използвате торбички за пуканки с микровълнова фурна, тъй като те съдържат нездравословни съставки.

Круши

Знаете ли, че комбинацията от плодове и млечни продукти е добър хранителен вариант? Например, яденето на круши със сирене осигурява на тялото необходимото количество фибри и протеини. Крушите съдържат фибри и витамин С, докато сиренето е с високо съдържание на калций. Козето сирене или стилтън е най-подходящо за използване с круша.

Овесени бисквитки

Овесените бисквитки са богати на антиоксиданти, калий и фибри. Също така е чудесен вариант за закуска. Овесените бисквитки могат да се смилат и комбинират с половин банан, една чаена лъжичка какаови зърна и овесени ядки. Пригответе две палачинки с тази смес. Поставете ги върху намасления пергамент за печене. Печете 10-15 минути при 375 градуса. Това вкусно ястие съдържа само 152 калории, 2 грама протеин, 3 грама мазнини, 2 грама захар и 0 mg натрий на порция.

Твърдо сварени яйца

Твърдо сварените яйца са с високо съдържание на протеини, но съдържат по-малко калории. Две яйца могат да бъдат здравословна нощна закуска. Поръсете яйцата с подправката по ваш избор, за да станат още по-вкусни.

Гръцко кисело мляко с горски плодове

Знаете ли, че гръцкото кисело мляко, поръсено с плодове или семена от чиа, е добро за лека закуска през нощта? По-добре е да добавите замразени плодове, тъй като ще има по-добър вкус от едно кисело мляко.

Плодовете са богати на витамин С и антиоксиданти. Една порция кисело мляко с плодове съдържа 135 калории, 12 грама протеин, 0 грама мазнини, 24 грама въглехидрати, 1,5 грама фибри и 12 грама захар.

Ябълки

Ябълките са най-добрите плодове за ядене преди лягане за отслабване! Яденето на ябълки преди лягане е чудесен начин за борба с глада. Освен това ябълките ви помагат да отслабнете. За да намалите обема в областта на талията - яжте ябълки всеки ден през нощта.

Чаша шоколадов пудинг

Ако сте обхванати от желанието да се насладите на десерта през нощта, тогава изяжте една порция пудинг. Една порция шоколадов пудинг съдържа 140 калории, 3 грама протеин, 2 грама мазнини, 24 грама въглехидрати, 19 грама захар и 140 mg натрий.

Бадем

Бадемите са богати на протеини, фибри, магнезий и селен. Наличието на протеини и фибри ви кара да се чувствате сити, докато магнезият ви прави сънливи. Можете да опитате и бадеми с уасаби. Една порция бадеми уасаби съдържа около 170 калории, 6 g протеин, 15 g мазнини, 3 g фибри, 115 mg натрий и 2 g захар.

Сушени череши

Черешите съдържат мелатонин, за който се смята, че регулира вътрешния часовник на тялото и подобрява съня. Чаша сушени череши преди лягане е добра закуска. Една порция сушени череши съдържа 100 калории, 1 g протеин, 0 g мазнини, 24 g въглехидрати, 1 g фибри, 10 mg натрий и 19 g захар.

Пълнозърнест тост

За здравословна порция мазнина препечете филия пълнозърнест хляб и добавете две чаени лъжички гуакамоле. Една порция пълнозърнест тост съдържа 105 калории, 4 g протеин, 5 g мазнини, 15 g въглехидрати, 5 g фибри и 3 g захар.

Банан

Един от най-добрите плодове за през нощта е банан. Знаете ли, че банан с две чаени лъжички сухи печени слънчогледови семки осигурява на тялото много фибри? И двете съставки съдържат здравословни мазнини и триптофан, аминокиселина, която помага на организма да произвежда мелатонин. Една порция банани със семена съдържа 150 калории, 3 g протеин, 4,5 g мазнини, 29 g въглехидрати, 4 g фибри, 15 g захар и 0 mg натрий.

Пипер

Изследванията показват, че чушките са най-ефективният метод за изгаряне на мазнини. Смята се, че тялото изгаря мазнини по време на сън поради наличието на пипер в храната. Пиперът може да се овкуси и с извара.

Извара

Малки парченца извара могат да се използват като здравословна закуска преди лягане. Той е богат на казеинов протеин, който може да помогне за възстановяване на мускулите, като същевременно насърчава възстановяването на красотата на съня и индуциращия сън аминокиселина триптофан.

Протеинов коктейл

Ако посещенията във фитнес залата падат предимно вечер, тогава трябва да се консумира протеинов шейк за възстановяване на мускулите преди лягане. Изследванията доказаха, че яденето на протеини може да подобри здравето на мускулите и да помогне за изграждането на мускули (с цел загуба на излишни мазнини). Използвайте една лъжичка казеинов протеин на прах, за да направите протеинов шейк.

По-горе бяха представени варианти за индийската храна, която харесахме през нощта за отслабване, и тази храна е не само здравословна, но и вкусна. Пробвали ли сте нещо от този списък? Пишете за това в полето за коментари по-долу.