Възможно ли е спортно хранене за кърмене

Всяка жена след раждането се занимава с възстановяване на тялото. За това активните майки посещават фитнес клуб, изпълняват набор от упражнения. Упражненията консумират твърде много енергия и за да избегнете проблеми с лактацията, трябва да консумирате протеини и фибри, които се намират в спортното хранене.

И тогава възниква логичен въпрос: "Възможно ли е кърмещата майка да има протеин?" Пакетите за спортно хранене показват, че е забранено за кърмещи и бременни жени. Някои майки обаче използват такъв продукт, въпреки забраната. Колко безопасно е? Повече за това по-късно.

Основна информация

BCAA е лекарство, което се състои от три аминокиселини: левцин, валин, изолевцин. Това са основни вещества, които са отговорни за изграждането на мускулна маса.

Валинът е аминокиселина, която възстановява увредените мускулни влакна. При интензивни тренировки мускулните влакна се разкъсват, когато растат заедно, мускулната маса се увеличава. Валин ускорява процеса на регенерация и мускулния растеж.

Левцинът понижава концентрацията на глюкоза в кръвта и увеличава производството на растежен хормон (растежен хормон). Това вещество възстановява мускулната и костната тъкан.

Изолевцинът нормализира нивата на кръвната глюкоза, повишава издръжливостта, ускорява регенерацията на мускулните влакна.

По време на активни тренировки спортист харчи много енергия и поради това се нуждае от допълнителен източник на енергия. В противен случай тялото ще изразходва собствените си резерви (гликоген, аминокиселини). BCAA възстановяват енергийния баланс, увеличават мускулната маса, изгарят мазнините.

Ако основната цел е да се ускори растежа на мускулите, тогава продуктът се използва преди и след часовете. Ако тренировката продължава повече от 60 минути, тогава можете да приемате аминокиселини по време на процеса.

Ако основната цел е отслабнете, след това добавката се приема преди и след тренировка. За да намали апетита и да ускори загубата на тегло, аминокиселината се използва и между храненията..

BCAA се предлагат под формата на прах, капсули и таблетки. Повече от 50% от спортистите предпочитат последните две форми на лекарството, тъй като те са удобни и имат неутрален вкус. Таблетките обаче се абсорбират по-бавно от капсулите. Прахообразната форма е икономична и бързо смилаема, но има неприятен вкус.

Стандартната доза на продукта за една тренировка е 33 mg / 1 kg. Ако теглото на жената е 65 кг, тогава за един урок се вземат 2,15 г BCAA, а ако теглото е 80 кг - 2,64 г. За да може продуктът да показва само най-добрите свойства, стриктно се придържайте към дозировката.

Обща информация за протеините

Протеинът е чист, концентриран протеин от естествени източници, който се използва за мускулен растеж или загуба на тегло. Протеините се усвояват по-бързо от протеините от храните, което отнема време, за да се разгради. Усвояването на протеини изисква значителна консумация на енергия и следователно създава липса на калории и изразходва мастните резерви в организма. В резултат на това човек отслабва.

Основните видове концентрирана протеинова храна:

• Суроватка;
• Казеин;
• Соя;
• Изолирайте;
• Хидролизат.

Протеиновите комплекси се използват за нарастване на мускулната маса и отслабване. Стандартната доза е 2 g / 1 kg, но личен треньор ще ви помогне да определите точната доза.

Протеинът се предлага под формата на прах, който се разрежда с течност преди употреба. Може да е вода, плодов сок или мляко. Настоятелно не се препоръчва прахът да се разрежда с гореща течност, тъй като протеинът ще се коагулира и ще загуби някои от свойствата си.

Изолатът се абсорбира бързо, ускорява възстановяването на увредените влакна и стимулира растежа на мускулите. Напитката се консумира 60 минути преди часовете, а след това веднага след тях. Продуктът подобрява храносмилането, насища организма с въглехидрати, протеини и други полезни вещества.

Комплексният продукт съдържа казеин, суроватка, яйчни или соеви протеини. Тази смес е лесно смилаема и ви помага бързо да изградите мускули. Пийте напитката 2 часа преди тренировка, преди лягане или между храненията..

Бавните протеини са популярни сред културистите, с тяхна помощ фигурата става видна. Тези протеини се наричат ​​бавни протеини, защото се усвояват за 6-8 часа. Те се използват през нощта за насищане на мускулите с аминокиселини, въпреки че някои спортисти ги използват по стандартен начин (преди и след тренировка).

BCAA и протеини по време на лактация

Тялото на жената е отслабено след раждането и поради това тя се нуждае от допълнително хранене отвън, особено след спортуване. За нея са подходящи храни, богати на протеини и фибри. Редовната храна няма да насити тялото с необходимото количество лесно смилаем протеин..

Протеините съдържат пълен състав от незаменими аминокиселини, които се усвояват по-бързо от протеините от храните, но по-бавно от BCAA. BCA обаче съдържа само 3 аминокиселини. И двата продукта възстановяват тялото след тренировка, ускоряват мускулния растеж и изгарят мазнините, само BCAA дават бързи резултати, а протеините - дългосрочно.

Производителите посочват, че спортното хранене е забранено за бременни и кърмещи жени. Това е така, защото продуктът не е тестван върху тази категория хора. Според статистиката една на всеки 10 жени използва хранителни добавки за възстановяване на физическата форма.

BCAA и протеини по време на кърмене е разрешено да се консумират, но само с одобрение от лекар. За да се избегне алергична реакция при новородено, се препоръчва да се избере спортно хранене, което не съдържа хранителни оцветители, аромати и аромати. Протеините и BCAA са необходими за онези жени, които спортуват и не получават дневния си прием на протеини от обикновени храни.