Как да отслабнете след раждане: диета за кърмачка

Много кърмещи майки се измъчват от проблема как да върнат фигурата след раждането. Най-известният начин за отслабване винаги е бил диетата. Стандартната диета, препоръчана от диетолозите за жени, не е подходяща за кърмене..

Кърмещата майка трябва да получава пълен набор от витамини и елементи, а диетата трябва да съдържа всички групи храни. Това е необходимо за нормалния растеж и развитие на бебето. В този случай жената по време на кърмене трябва да следва препоръките за дозиране на продуктите. Освен това от менюто трябва да бъдат изключени мазни и пикантни ястия, екзотични и цитрусови плодове, алкохолни и газирани продукти, някои сладкиши и брашно..

Правилното хранене е ключът към успешния растеж на бебето и бързото възстановяване на майката след раждането. Какви продукти могат и не могат да се използват по време на кърмене, как да се формира правилната диета, прочетете статията "Хранене след раждане".

Съветите за кърмещи майки съдържат много ограничения, така че лесно могат да ви помогнат да отслабнете. Но какво, ако препоръките не помогнат? Предлагаме препоръки за отслабване по време на кърмене.

Пет правила за отслабване с хепатит В

1. Пийте много течности. Почиства организма, премахва токсините и вредните вещества. Освен това пиенето на течности е ефективен метод за увеличаване на лактацията. Минималният дневен обем течност е три литра. Пийте пречистена вода, чай и компоти. Яжте зеленчукови бульони и супи. ;
2. Яжте често на малки ястия. Не забравяйте, че преяждането не само води до наднормено тегло, но и се отразява негативно на бебето. Бебето има колики и алергии;
3. Диетата трябва да се състои от 50% зеленчуци и плодове в прясна, варена и задушена форма. Когато се готвят, храните са по-лесно смилаеми и по-безопасни. И за да запазите колкото се може повече витамини, използвайте минимално количество вода, когато задушавате храната. Той трябва само леко да покрива съставките;
4. Направете предварително меню за седмицата. Помислете какви ястия ще готвите и колко ще ядете. Много вкусни и здравословни рецепти ще намерите в статията „Меню на кърмачка ". Не забравяйте да преброите калориите си. Дневната доза не трябва да надвишава 2500 калории;
5. Диетата бързо ще даде положителни резултати, когато се комбинира с упражнения. На третия месец след раждането можете да правите дълги разходки, да ходите на басейн, да клякате и да правите прости упражнения. През шестия месец - занимавайте се с танци и фитнес. А йога не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще се отпуснете. Прочетете повече за физическата активност за кърмачка в статията „Как да отслабнете, без да навредите на бебето си".

Какво може и трябва да се яде

• Млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Това са извара и кисело мляко без добавки, сирене и заквасена сметана. Млякото се използва най-добре под формата на гювечи или чийзкейкове. Ако бебето няма алергии, можете да пиете краве мляко в малки количества;
• Постно месо, варено или печено. Това са телешко и телешко, пуешко и пилешко, заешко;
• Каша на вода и мляко. Изберете от ориз, елда, овесени ядки и царевична крупа. По-добре е да започнете да ядете грис не по-рано от седмия месец след раждането;
• Зеленчуци. Тиквичките, карфиолът и броколите, морковите са особено полезни и питателни. Между другото, тиквичките са диетичен и най-безопасен продукт за кърмене. Освен това е източник на витамини и енергия. Внимавайте с картофи, цвекло и моркови. Картофите са пълноценни, тъй като съдържат 2-3 пъти повече калории от другите зеленчуци! А морковите и цвеклото могат да причинят алергии при бебетата;
• Плодове. Печени или пасирани зелени ябълки могат да се консумират през първия месец след раждането. В бъдеще можете да ядете банани, круши и кайсии. Изключете цитрусовите плодове от диетата, опитайте се да не използвате вносни продукти от екзотични страни;
• Бульони и супи, натурални сокове и компоти, зелен и черен чай - В малки количества можете да ядете някои видове сладкиши и брашно (блатове, блатове, вафли и др.). Ако обаче искате да отслабнете, ще трябва изобщо да се откажете от сладкото;
• Малки количества тестени изделия 3-4 месеца след раждането.

Диета през деня

Диетата без млечни продукти за кърмачки е много популярна. Това обаче няма да доведе до нищо добро. И мама, и бебето няма да получават необходимите витамини и вещества. Такава диета може да бъде предписана от лекар само в случай на силна алергия за кърмачета към кравешки протеин..