Възможно ли е кърмещата майка да има херинга

Всяка кърмеща жена внимателно следи диетата през първите месеци след раждането на детето. Ежедневното меню за кърмене трябва да бъде разнообразно и хранително. Но има категории храни, които се изключват..

Съдържание

Защо херингата е полезна за кърмачка
Как да ядем херинга за кърмачка
Как да изберем правилната херинга
При изключване на херингата от диетата

филе от херинга

Херингата е питателна и вкусна риба на достъпна цена. Възможно ли е кърмещата майка да има херинга? Разбира се, трябва да го ядете, както и другите видове риби..

Защо херингата е полезна за кърмачка

Херинга съдържа:

протеини;
мазнини;
наситени омега-3 мастни киселини;
минерали (магнезий, селен, желязо, натрий, фосфор, мед, йод, калий, кобалт, калций, манган);
лецитин;
витамини (PP, E, D, групи B, A).

Яденето на риба ще помогне на кърмещата жена да попълни запасите от минерали, необходими за организма, да увеличи съдържанието на мазнини и насищането на майчиното мляко и да позволи хранене, без да нарушава здравето.

Херингата е източник на витамин D, 100 g съдържа доза, която надвишава дневната норма. Този витамин е необходим на бебето за правилното развитие на костната система, така че кърмата трябва да съдържа достатъчно количество от него..

салата от херинга

Съдържанието на есенциални мастни киселини осигурява оптимално функциониране на сърцето и кръвоносните съдове, предотвратява образуването на атеросклеротични плаки (премахва "лошия" холестерол, увеличава съдържанието на липопротеини с висока плътност в кръвта), нормализира метаболизма на въглехидратите в организма, подобрява състоянието на кожата и удължава младостта.

Херинга е мазна риба, но съдържанието на калории е ниско. Благодарение на съдържанието на витамини от група В, работата на нервната система се стабилизира и ефективността на мозъка се увеличава. Съдържанието на витамин А подобрява функционирането на органите на зрението, предотвратява ранната поява на катаракта.

Селенът е мощен антиоксидант, който предпазва клетките от преждевременно разграждане и мутация, което намалява риска от образуване на тумор. Съдържанието на йод в херинга помага да се задоволят ежедневните нужди на този микроелемент и да се осигури нормална функция на щитовидната жлеза.

Яденето на 200-250 г херинга на ден ще покрие ежедневните нужди от протеин на кърмещата майка, а нискокалоричното съдържание ще ви позволи да запазите фигурата си.

ястие от херинга

Как да ядем херинга за кърмачка

Херингата се въвежда в диетата постепенно, през втория месец след раждането на бебето. Те започват с едно парче, наблюдавайки благосъстоянието на бебето. Ако се появи отрицателна реакция (чревни разстройства, кожни обриви), по-добре временно да откажете рибата и да опитате отново след 2-3 месеца, когато червата и имунната система на детето станат по-зрели.

Ако бебето се чувства отлично, тогава порцията се увеличава, но не се препоръчва да се злоупотребява. Херингата, както всички риби, е продукт с повишена алергенност, който в някои случаи предизвиква негативна реакция при кърмачетата. Размер на порция на ден, 200-250 g.

Кърмещата майка може да яде леко осолена, варена, приготвена на пара или печена херинга. По време на кърменето е по-добре да откажете киселата херинга, съдържаща подправки и оцет..

Идеалният вариант е да закупите прясна или замразена херинга и да я осолите сами вкъщи, като използвате само сол..

Как да изберем правилната херинга

За да не навредите на себе си и на детето си, трябва само да ядете висококачествена риба. Критерии за свежест за херинга:

рибата е еластична на допир;
няма "ръждясало" покритие, пукнатини, фрактури;
хрилете са плътни, тъмночервени, без неприятна миризма;
везните блестят;
гнилостна миризма липсва.

Прозрачните очи с червеникав оттенък показват високо съдържание на здравословни мазнини в херингата.

При изключване на херингата от диетата

Херингата е изключена от менюто на кърмачка, ако:

бебето има отрицателни реакции (повишено образуване на газове и колики, поява на алергични кожни обриви);
жената има повишена киселинност на стомашния сок, има заболявания на пикочния мехур и бъбреците, язвени лезии на стомашно-чревния тракт, появява се оток и се повишава кръвното налягане (в тези случаи осолената и кисела херинга се заменя с варена или на пара).