Плодове в диетата на кърмачка: авокадо

Когато става въпрос за избор на плодове за кърмачка, на първо място се препоръчва да се обърне внимание на тези, които растат в климатичната зона на пребиваване. Справедливо се смята, че организмът е максимално адаптиран към такива продукти, което намалява риска от алергична реакция при майка и бебе.

Предимствата на тропическите плодове обаче включват всесезонност - в южните страни те узряват целогодишно и съдържат максимум витамини, докато ябълките, събрани през есента, губят по-голямата част от хранителните си вещества до пролетта.

В същото време е общоизвестно, че екзотичните плодове са противопоказани за кърмене, тъй като повечето от тях могат да повлияят отрицателно на дейността на стомашно-чревния тракт, който не се използва за този продукт, или да причинят силно алергии.

Но сред правилата има и изключения: доста безопасен плод включва банан (при условие, че червата на кърменото бебе работят добре) и няма особени пречки за ядене на авокадо от кърмачка.

Ефекти на авокадото върху тялото

Авокадото (или круша от алигатор) е плод на дървесно вечнозелено растение. В зависимост от сорта, плодовете от авокадо се различават по форма, могат да бъдат сферични, крушовидни или овални. Зрелият плод има жилава тъмнозелена кожица, маслена жълтеникава плът и масивна кост.

Плодът на авокадото съдържа много минерали (богати на магнезий, желязо, калий, фосфор, калций, натрий), витамини от различни групи, включително В, Е, РР, А, К, С, здравословни мазнини. Пулпът съдържа много мазнини, така че плодовете са много калорични - 208 kcal на 10 грама продукт. В същото време пулпът му не съдържа вредни мазнини и захар, авокадото може да бъде включено в диетата на диабетиците.

Редовната консумация на авокадо (винаги сурово) ще бъде от полза за организма, защото:

• кръвта се изчиства от вредния холестерол благодарение на олеиновата киселина, която плодът съдържа;
• огромно количество витамин Е предпазва телесните клетки от вируси и предотвратява свързаните с възрастта промени;
• полиненаситените мастни киселини спомагат за намаляване на риска от ССЗ, предотвратяват атеросклерозата;
• високото съдържание на калий подобрява работата на сърдечния мускул, нормализира водно-солевия баланс, повишава устойчивостта на организма към стрес;
• благодарение на витамин В2, той предотвратява анемията, подобрява кръвообращението;
• укрепва имунната система благодарение на витамин С, помага в борбата с настинки и вирусни заболявания;
• подобрява храносмилателния тракт, помага при запек;
• помага за правилното усвояване на вещества, участващи в образуването на костната и зъбната тъкан, укрепва костите и зъбите;
• действа като източник на протеин;
• благодарение на фосфора стимулира умствената дейност.

Както виждаме, ползите от яденето на авокадо са очевидни. В същото време на практика няма противопоказания за използването на плода за храна, с изключение на индивидуалната непоносимост. Трябва да се отбележи, че плодовете са алерген за хора с алергии към латекс, цитрусови плодове.

Авокадо и кърмене

Полезните вещества, съдържащи се в пулпата от авокадо, преминават в кърмата и допринасят за правилното развитие на бебето. Въвеждането на авокадо в диетата по време на кърмене трябва да става внимателно, на малки порции и да се следи реакцията на бебето. По-добре е да направите това, след като бебето навърши поне два месеца..

Предвид високото съдържание на калории в плодовете, кърмещите майки, особено тези с проблеми с наднорменото тегло, не се препоръчват да консумират повече от един плод на ден. Авокадото е включено в рецептата за вкусни и здравословни салати, но е разрешено да се яде под тази форма само след като детето се адаптира към всеки продукт, който е част от салатата. Ястията от авокадо трябва да се приготвят с храни, които са безопасни за вашето бебе..