Топ 10 здравни съвета за жени

Нека си признаем: назначението на лекар е краткотрайно. И продължава да става все по-кратък и по-кратък. Ами ако Вашият лекар има повече време? Тогава той ще ви каже същото като д-р Алиса Дуек, съавтор на V Is for Vagina.

Помислете за съветите на д-р Двек като за рецепта за страхотно уелнес за цял живот..

1. Край на стреса.

„Най-големият проблем на повечето мои пациенти е, че поемат твърде много и се опитват да се справят с всичко това. Стресът има мощни вредни ефекти върху здравето, вариращи от безплодие до повишен риск от депресия, нервност и сърдечно-съдови заболявания. Намерете подходящото за вас намаляване на стреса и го използвайте последователно. ".

2. Не ходете на диети.

„Храненето здравословно не означава, че трябва да се отказвате от чаша любимо вино или парче шоколад от време на време. Умереността е основното нещо. Комбинирайте в диетата си постни протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и фибри. ".

3. Не приемайте твърде много калций.

„Твърде много калций може да увеличи риска от камъни в бъбреците и дори сърдечни заболявания. Ако сте под 50 години, приемайте 1000 милиграма на ден, а жените над 50 се нуждаят от 1200 милиграма калций на ден, набавен предимно от храната - три порции богати на калций храни като мляко, сьомга и бадеми. ".

4. Правете нещо повече от кардио.

„Жените трябва да правят комбинация от кардио упражнения и упражнения за резистентност поне три до пет пъти седмично, за да предотвратят остеопороза, сърдечни заболявания, рак и диабет. Упражненията също така повишават самочувствието, което е наистина важно за психичното здраве на жената. ".

5. Помислете за плодовитостта.

„Въпреки че повечето жени на 30 и 40 години нямат проблем със зачеването, плодовитостта на жените може да започне да намалява до 32-годишна възраст. Така че, ако планирате да имате бебе, обсъдете варианти с Вашия лекар, като например замразяване на яйца. ".

6. Не пренебрегвайте контрацепцията.

"Противозачатъчните имат лоша репутация, но те не само ви предпазват от нежелана бременност, но изследванията показват, че могат да намалят риска от рак на матката и яйчниците, а също така могат да помогнат за нормализиране на цикъла ви.".

7. Посещавайте Вашия лекар всяка година.

„Не забравяйте да правите Папа тест за рак на маточната шийка на всеки 3 години, ако сте на възраст над 21 години. На възраст от 30 до 65 години можете да правите както Пап тест, така и тест за човешка папиломавирусна инфекция на всеки 5 години. В по-напреднала възраст може да не се нуждаете от тези изследвания, ако Вашият лекар е уверен, че имате нисък риск от развитие на болестта. Ако сте сексуално активни и имате повишен риск от развитие на полово предавани болести, трябва да се изследвате всяка година за хламидии, гонорея и сифилис. Изследвайте се за ХИВ поне веднъж или няколко пъти, ако сте изложени на риск. Не пропускайте годишния си медицински преглед. Вашият лекар трябва да оценява други показатели всяка година, като възможността за инфекция, необходимостта от контрацепция и сексуални оплаквания. ".

8. Забавлявайте се със секс.

„Сексът намалява стреса и може да намали риска от хронично заболяване, но само ако му харесвате. Ако обаче по някаква причина, като сухота или болка, не получавате сексуално удовлетворение, потърсете решение за вашия лекар..

9. Спете повече.

„Нуждите от сън са различни за всеки човек. Но ако не можете да станете сутрин, да се уморите бързо или да не можете да се концентрирате, тогава очевидно не спите достатъчно. Според последните изследвания това може да е риск от сърдечни заболявания и психологически проблеми. ".

10. Поставете генетична диагноза

„Лекарите вече могат да изследват хора, чиито семейства са имали рак на гърдата или яйчниците и хронични заболявания, за да оценят риска от развитие на такива заболявания и да предприемат превантивни мерки. Обсъдете това с Вашия лекар.