Какви храни съдържат калций

Калцият е основният елемент, който формира, укрепва и поддържа костната тъкан. До 90% от скелета е този минерал. Освен това осигурява здравето на косата, ноктите и зъбите, подобрява функционирането на нервните клетки и метаболизма на материала и подобрява имунитета. Всичко това е важно както за възрастен, така и за дете..

В детското тяло липсата на калций може да причини нарушен растеж и развитие. Ето защо е изключително важно диетата на кърмачетата да включва изцяло храни с високо съдържание на калций. Много, на първо място, включват млечни продукти и яйца тук. Но това не е всичко.

Има и други ефективни източници на калций, включително ядки и семена, пресни билки, риба, бобови растения и т.н. Нека разберем по-подробно кои храни са с високо съдържание на калций за деца..

Полезни свойства на калция

Калцият участва в основните биологични процеси. Сред които са изграждането на клетъчните мембрани и мускулното свиване, кръвосъсирването и обмяната на материали, кислородния баланс. Освен това той изпълнява следните полезни функции:

• Осигурява пълен растеж и развитие на детето;
• Формира и укрепва костите, предотвратява рахит, което е характерно за малките деца;
• Подобрява състоянието на венците и зъбния емайл, предотвратява кариес и заболявания на устната кухина;
• Укрепва ноктите, подобрява състоянието на кожата и косата;
• Предава нервни импулси, нормализира нервната система и укрепва нервните тъкани;
• Повишава имунитета и защитните сили на организма, намалява риска от алергии;
• Укрепва кръвоносните съдове и повлиява положително работата на сърцето;
• Стимулира мозъчната функция, паметта и развитието на умствените способности;
• Облекчава стреса, придава сила и жизненост.

Помага за усвояването на калция витамин D, протеин и слънчеви бани. Ако елементът е в излишък в тялото, той лесно се измива с урината. Но, както показва практиката, при бебетата, напротив, липсва това важно вещество. За да се избегне недостиг, е важно да се следи нивото на потребление на този елемент. Таблицата по-долу ще ви разкаже повече за дневния обем..

Колко калций се нуждае от деца и възрастни

Топ 14 калциеви храни

1. Пармезанът държи рекорда по съдържание на калций. Тук на сто грама продукт има 1200-1300 mg от елемента, 38 грама протеин и 0,95 витамин D. Такъв състав помага на веществата да се абсорбират лесно и добре в червата на детето..

Твърдото сирене също съдържа достатъчно количество минерал, което е средно 1000 mg. Но не забравяйте, че това е висококалоричен продукт, така че е по-добре да намалите консумацията на мазни храни. Между другото, колкото повече калций консумирате, толкова по-малко мазнини постъпват в тялото и се усвояват..

2. Соята съдържа протеини, чудесни за диетична и вегетарианска храна, за хора с непоносимост към лактоза. Естествената соя съдържа 240 mg калций на сто грама продукт. От фасула се правят също мляко, извара (тофу), шоколад и т.н..

3. Белият фасул съдържа 194 mg калций на сто грама продукт. Той също така съдържа повишено количество магнезий, който има двойна полза за костите. Предимството е, че вареният фасул абсорбира вредните вещества в тялото ни и ги извежда от тялото..

4. Млякото и неговите производни са най-популярните храни, богати на калций за деца. Дайте на детето си кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, заквасена сметана. Но лидер в тази категория е кравето мляко. И така, продукт без мазнини съдържа 125 mg калций на сто грама от продукта. Подходящ е за хора с висок холестерол.

Класическото мляко със съдържание на мазнини 2,5-3,5% включва 120 mg от полезното вещество на сто грама. Тук калцият и протеините се усвояват лесно. Тази напитка обаче е силен алерген. И поради високото си съдържание на наситени мазнини, той не е подходящ за висок холестерол. Освен това млякото не трябва да се консумира в случай на непоносимост към холестерол..

5. Бадемите съдържат хранителни вещества и 250 mg вещество на сто грама. В лешниците ще намерите малко по-малко полезно вещество. Той е висококалоричен и тежък за храносмилането. ядки, следователно не трябва да преяждате. Те също могат да предизвикат алергии, така че бъдете внимателни.

6. Тиквените семки и сусамовите семена също са в списъка на храните, водещи в калция. Такива компоненти са изключително полезни за костите, сърцето и кръвоносните съдове, имунитета и благосъстоянието. Те включват витамин К и около 700-800 мг полезен минерал. Добавете семена към салати или основни ястия. Те ще бъдат отлично допълнение към рецептите, ще придадат оригинален вкус и естетичен вид, ще разнообразят диетата.

7. Броколи и бяло зеле. Зеленчуците са основата на храненето на всеки човек. За дете, печени, задушени и варени ястия, ястията на пара ще бъдат подходящ вариант. Броколите са едни от най-безопасните зеленчуци, защото са лесно смилаеми и не причиняват стомашни проблеми или алергични реакции. Следователно този продукт е един от първите въведени в допълващи храни за бебета..

Освен това броколите съдържат достатъчно количество калций и витамин К, аскорбинова киселина и други важни вещества. Още по-полезен елемент в класическото бяло зеле. Тук нивото на елемента е 210 mg на сто грама. Този зеленчук премахва токсините от тялото, укрепва костите и повишава имунитета.

8. Сардините съдържат повече калций от млякото и млечните продукти. Сто грама представляват 380 mg от веществото. Те укрепват костите и намаляват нивата на лошия холестерол, намаляват възпалението и предотвратяват рака. Но бъдете внимателни с рибните консерви, тъй като консервите не се препоръчват за деца под три до пет години.

9. Сьомга, сьомга, пъстърва и други видове червена риба съдържат всички елементи, необходими за здравина и укрепване на костите. Тук ще намерите калций, фосфор и витамин D, полезни киселини омега-3 и 6. В допълнение към червените сортове, увеличено количество минерал съдържа и риба тон.

10. Зехтинът е най-здравословното растително масло. Има благоприятен ефект върху състоянието на кожата и косата, здравето на сърцето и кръвоносните съдове и предотвратява рака и остеопорозата. Това е подходящ вариант за дресинг на салати и готови ястия и изберете нерафиниран продукт за пържене..

11. Зелените и чесънът. Пресните зеленчуци са важни и полезни за организма. Повишеното ниво на полезния елемент съдържа магданоз и копър, киселец и спанак. И сто грама чесън съдържа 181 mg от минерала. Добавете билки и чесън към различни ястия. Те придават богат вкус, укрепват имунната система и костите, сърцето и кръвоносните съдове, нормализират нивата на кръвната захар и премахват вредните микроби в тялото.

12. Портокали и портокалов сок. Един средно голям портокал съдържа 65 mg калций. Това е чудесна закуска и допълнение към основната диета. От портокал ще се получи вкусна сладкарска, десертна или плодова салата. А една чаша прясно изцеден сок съдържа 500 mg калций! Пригответе сокове, сладоледи, десерти и сосове. Но не забравяйте, че цитрусовите плодове са силни алергени..

13. Сушените смокини са здравословни и безопасни сушени плодове, които могат да се използват като заместител на сладкиши и бонбони. Осем парчета съдържат 107 mg калций. Смокините са известни със своите лечебни свойства, така че често се използват за лечение на настинки и като козметика. Укрепва тялото и имунитета, ноктите и костите, ефективно унищожава бактериите.

14. Бананите, въпреки че не са с високо съдържание на калций, включват дневна нужда от калий. Последният задържа калция, който вече е в тялото, и не позволява да се измие важно вещество. Затова се препоръчва да ядете банани, за да не загубите важен минерал. Освен всичко друго, това е хипоалергенен продукт, който може да се прилага по време на плодова храна вече в ранна възраст след ябълки и круши.

Недостигът на калций: опасност и последици

Възможно ли е да давате на детето калциеви добавки

Понякога няма достатъчно калций само в храната. При дефицит на този елемент лекарят може да предпише допълнителни специални лекарства. Но такава консумация е допустима само след консултация с лекар! Придържайте се към инструкциите и назначенията на специалиста.

Най-популярните лекарства днес са Complivit калций D3, Berocca Ca + Mg, Доломит и Piimax., Калцинова. Остава доказано и достъпно лекарство калциев глюконат. За бебета на възраст под седем години се предписват лекарства без активни метаболити на витамин D (с изключение на Complivit).

След седем години можете да приемате лекарството и да съдържате витамин D. Или да пиете последния отделно. В допълнение към витаминните препарати, днес се правят хранителни добавки, съдържащи калций и естествени плодове, плодове или зеленчуци..

Изберете специализирани бебешки и безопасни продукти с минимално съдържание на захар, багрила, консерванти и други химически добавки. Какви витамини да изберете за дете, прочетете връзката https://bg.chiensa.com/kъrmene/3851-kakvi-vitamini-da-se-pijat-za-deca-prez-zimata.html.