Възможно ли е да отслабнете по време на кърмене

Много жени, след като имат бебе, мислят за начини, които ще им помогнат да отслабнат, докато кърмят. В същото време има много от тези представители на нежния пол, които обикновено са в състояние да повярват, че след раждането можете да отслабнете, продължавайки периода на лактация. В същото време само малцина могат да отговорят напълно на въпроса защо това е невъзможно и не са имунизирани от грешки. Важно е да знаете, че след раждането можете да отслабнете, ако започнете да отслабвате правилно и подходите отговорно.

Как да започнете

Въпросът кога да започне дейност след раждане по време на кърмене е от значение. Трябва да се има предвид, че когато детето току-що се е родило, не всяка майка се грижи за фигурата си: бебето изисква постоянно внимание и никой не е отменял домакинските задължения. Но можете да се сблъскате с много проблеми, като установяване на период на кърмене, детски проблеми като колики или никнене на зъби и много други..

Много майки започват да мислят за проблеми с наднорменото тегло, когато бебето е на възраст поне шест месеца. За някои този период идва по-рано, за някой по-късно..

Трябва да се има предвид, че не всяка майка, решавайки кога да започне да отслабва, продължава да кърми. Децата са различни: някой преминава към смес през първите месеци от живота, а някой продължава да кърми след една година.

Нормално е жената да напълнява след раждане и по време на кърмене, тъй като по това време тялото й се натрупва и след това активно изразходва енергия за осигуряване на бебето с всичко необходимо. В същото време много жени след раждането отбелязват, че теглото независимо се нормализира. Трябва да се има предвид, че такива трансформации се случват само при тези, които внимателно са се наблюдавали преди и по време на бременността..

Процесът на отслабване трябва да започне, когато всички основни проблеми с бебето вече са уредени, периодът на лактация е установен и тялото се адаптира към нови промени. За да разберете оптималния период, трябва внимателно да наблюдавате собственото си тяло и здраве, докато кърмите.

Спортни дейности

Много жени не могат да отслабнат след раждането и докато кърмят, тъй като вярват, че определено трябва да спортуват във фитнеса. Този подход, когато жената вече е била у дома с бебето, е фундаментално погрешен..

Младата майка няма нужда да ходи на фитнес или да отделя специално време за упражнения, за да отслабне по време на лактация. Предвид общия ритъм на живот, е необходимо само леко да го коригираме, така че да има възможно най-голяма двигателна активност.

Така например, ако бебето е много малко и все още не ходи самостоятелно, можете да замените ходенето в количка с разходки в слинг: ходенето с допълнително тегло на бебето поне 20 минути на ден ефективно ще унищожи излишните килограми, когато жената все още кърми.

Ако детето вече ходи и може да играе на детската площадка, можете да го оставите да играе и да се джогирате, като държите бебето в очите. Това е чудесна и полезна алтернатива просто да наблюдавате бебето си от пейката..

Упражнението може да се прави, докато бебето спи. В същото време се препоръчва да се концентрирате върху зоните на корема и бедрата, тъй като след раждането по време на хранене с мляко там се отлагат мазнини..

Трябва да се помни, че упражненията за корекция на пресата са разрешени не по-рано от 6-8 седмици след раждането, докато след цезарово сечение можете да започнете класове не по-рано от три месеца.

Чудесен вариант за упражнения е танцуването по време на кърмене. Те не само изгарят излишните килограми, но и помагат за подобряване на лактацията, ако има проблеми с нея. Можете да практикувате танци с помощта на слушалки, докато детето спи, или да придружавате ежедневните домакински задължения с танцови движения, когато бебето е будно и можете да чуете музика с пълна сила на звука.

Особености на използването на течност

По време и след раждането в тялото се появява огромно количество излишна течност, която тялото запазва предварително, тъй като е присъщо на природата. Дори при нормални условия, без да се отчита развитието на оток при бременни жени, количеството течност при бременна жена все още е по-голямо от това при небременна жена. При отоци тази цифра се увеличава още повече..

След раждането и по време на кърмене, когато тялото активно преструктурира хормоналния фон, течността се задържа в тялото. Поради хормоналните бури, които изпитват всички бременни жени, отслабването е много трудно, което може да се обясни с просто задържане на течности в тялото..

По време на хормонални бури лекарите препоръчват да изберете диета, която е проста, но удобна и постоянна. В същото време е важно да не се допускат повреди, както и да се установи режим на пиене. При хранене на бебе с мляко е важно режимът на пиене да покрива нуждите на организма и да бъде частично попълван с храна, а не само с чиста вода.

Струва си да се помни, че ако диетата се променя редовно и жената преминава от силен глад обратно към сривове, това се отразява неблагоприятно на хормоналния фон. Спазматичният подход към храненето, който води до задържане на течности, е причината, поради която често не е възможно да отслабнете, докато жената все още кърми.

Една спазматична диета не само предизвиква хормонални процеси, които допринасят за съхранението на мазнини, тъй като тялото вярва, че тя е гладна, но също така предотвратява елиминирането на излишната вода от тялото.

Невъзможно е да се отървете от излишната вода, като ограничите режима на пиене. Пиенето трябва да се поддържа умерено, но диетата с ограничена сол е полезна. Насърчава премахването на излишната течност и достатъчната физическа активност, независимо дали става въпрос за ходене или целенасочен спорт.

Храна

Когато преценявате коя диета е най-подходяща за жената при кърмене, струва си да знаете как и колко тегло набира и губи по време на бременност и след раждане. Можем да кажем, че нормата за наддаване на тегло е 10-12 кг, докато след раждането на дете, ако то е здраво, то веднага се покачва до 5-6 кг. Диетата трябва да помогне да се отървете от останалото.

Много жени не мислят за храненето, тъй като вярват, че ако не ядат много, няма да могат да хранят напълно бебето. Това не е истина. Една майка се нуждае от около 800 kcal, за да произвежда мляко, което означава, че диетата от 2000-2200 kcal ще покрие повече както нуждите на тялото на майката, така и нуждите на бебето. Важно е не само да преброите калориите, но и да изберете правилната храна..

Диетата трябва да бъде балансирана. Какво означава? Това означава, че без да намалявате броя на калориите, ще трябва радикално да промените съотношението на хранителните вещества в диетата..

Първо, трябва да се има предвид, че най-голяма вреда на фигурата причиняват мазнините и "бързите" въглехидрати. Ако диетата за кърмене ограничи или напълно елиминира консумацията на храни, съдържащи тези вещества, отслабването ще стане по-лесно. Продуктите, които са най-добре изключени по време на отслабване, включват:

• шоколад;
• сладкарски изделия;
• печени изделия;
• Бял хляб;
• торти;
• кремове с мазни сладкиши.

Диетата трябва да включва повече зеленчуци, зърнени храни и плодове. Храните на растителна основа включват по-сложни въглехидрати, които насърчават добрата функция на червата и задоволяват нуждата от основни хранителни вещества.

Препоръчително е да замените животинските мазнини с мазнини, получени от растителна храна. Трябва да се има предвид, че пълното изключване на животинските мазнини е невъзможно, тъй като те са необходими за правилното функциониране на нервната система, но е по-добре да се даде предпочитание не на тлъсти меса, а например млечни продукти и масло.

Диетата не само трябва да бъде балансирана. Важно е да знаете как да се храните правилно, ако се вземе решение за отслабване. Така че, препоръчително е да се храните често, но на малки порции. Това ще помогне да се избегне преяждането, с което много бременни жени често се борят..

Общи препоръки

Диетата и спортът са основите на правилното отслабване по време на кърмене след раждане, но не трябва да се изключват от употребата общи препоръки, което значително ще улесни процеса. Те трябва да включват следните точки:

• Ако сте далеч от дома за дълга разходка или по работа, препоръчително е да вземете лека закуска със себе си. Може да е плод или някакво питателно лакомство.. Закуски като тази могат да ви помогнат да избегнете преяждането, когато се приберете вкъщи..
• Препоръчва се приемът на храна да се сведе до минимум три часа преди лягане. През този период тялото се подготвя активно за почивка, което означава, че храносмилането и усвояването на храната ще вървят по-бавно..
• Когато правите домакински задължения, опитайте се да ги разнообразите с допълнителни движения, които могат да заменят пълната физическа активност. Важно е да не преуморявате..
• Използвайте по-малко мокри кърпички и мийте бебето си по-често, докато сте у дома. Това ще ви помогне да се движите повече и да изгорите излишни килограми..
• Не забравяйте, че количеството храна, което ядете, трябва да бъде намалено заедно с въвеждането на допълнителни храни. Това се дължи на факта, че тялото вече няма да има нужда от толкова много храна, тъй като количеството произведено мляко ще намалее..

Отслабването по време на лактация не е неосъществима и далечна мечта, а напълно постижима цел, за постигането на която се нуждаете само от малко самоорганизация. Ако подходим към въпроса за изпускането на излишни килограми, когато се храним разумно, тогава дори неопитна жена може лесно да се справи с него, докато кърми.