Здравословни методи за бързо отслабване

Ако въведете думите „отслабнете бързо“ в лентата за търсене на Google, резултатите ще включват десетки опции за строги диети и предложения за хапчета за отслабване. За съжаление, повечето или дори всички тези методи са както нездравословни, така и неефективни начини за сваляне на тези излишни килограми..

В статия, публикувана наскоро от коалицията за борба със затлъстяването, се посочва, че екстремните диети могат да бъдат много вредни. Те не само забавят метаболизма, но също така увеличават риска от камъни в жлъчката, загуба на мускули и хранителни дефицити. Да не говорим за факта, че тези диети никога няма да дадат желаните бързи резултати. И дори да успеете да се впишете в по-малка рокля, няма да можете да поддържате форма по този начин дълго време..

„Екстремните диети, които изискват изрязване на цели групи храни, богати на въглехидрати, трябва да се използват само след консултация с лекар или професионалист“, казва Ориндж Каунти, Калифорния, сертифициран клиничен и спортен диетолог Кара Кларк. „Те обикновено имат негативен ефект върху повечето хора. За да им попреча да намалят въглехидратите в диетата си, казвам, че ще отслабнете, но винаги ще бъдете уморени и тъпи. Въглехидратите са горивото, от което мозъкът ви се нуждае, за да функционира. Те са от съществено значение за нашето здраве ".

Затова вместо да гладувате, изпробвайте 12-те насоки за здравословен начин на живот по-долу и можете да отслабнете много бързо..

Яжте по-често

Когато се опитват да отслабнат бързо, хората често намаляват твърде много калориите си. Това е грешка! Вместо да се измъчват с гладна диета, Кларк съветва клиентите си да комбинират въглехидрати с мазнини и протеини и да ядат често през целия ден..

„Моят подход е да ги убедя да ядат само биологична храна“, казва тя. „Комбинирайте въглехидратите с мазнините и протеините. Тази комбинация се нарича макрос. Яжте на всеки три до четири часа с пет различни цвята плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Не можете да ядете твърде много зеленчуци, така че ги яжте с всяко хранене! "

Сложните въглехидрати, открити в зеленчуците, лесно се усвояват от организма. Те помагат за по-дълго време да забравите за чувството на глад, както и за бързо отслабване, като се отървете от излишната вода. Нямате нужда от досадната задача да броите калории.

Пий повече вода

Човешкото тяло съдържа приблизително 65% вода. Ето защо е много важно да попълните запасите му, консумирани през деня. Пиенето на много вода и богатите на вода плодове и зеленчуци могат да ви помогнат бързо да отслабнете, особено ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, според проучване на 10 000 възрастни на възраст от 18 до 64 години в продължение на три години..

Водата не само ускорява метаболизма, но също така помага за укрепване на имунната система, подобрява храносмилането и спомага за прочистването на кожата. Проучванията показват, че пиенето на две чаши вода от 8 унции преди закуска, обяд и вечеря води до това, че тялото приема 75–90 калории по-малко при всяко хранене. Това в крайна сметка ви позволява по-бързо да постигнете желаната цел за отслабване..

Разнообразете диетата си

Ако не пестите усилия за намиране и закупуване на здравословни храни, бъдете сигурни, че ще отслабнете по-бързо, отколкото сте предполагали. Избягвайте крекери, чипс, бонбони и други преработени храни. Пазарувайте в зеленчуковия отдел, като избирате храни във всички цветове на дъгата, за да украсите чинията си. Това е най-лесният и ефективен начин за поддържане на стабилни нива на кръвната захар чрез изгаряне на мазнини за гориво..

„Ако отслабвате чрез изгаряне на мазнини, не можете да отслабнете бързо“, казва Кларк. „Но следвайки нашите принципи, ще можете да поддържате тялото си в режим на изгаряне на мазнини. Яжте на всеки три до четири часа. Винаги комбинирайте макроси. Яжте само натурални храни. Яжте плодове и зеленчуци в пет различни цвята и пийте поне 2,4 литра вода на ден. ".

Какво не трябва да ядете

Не много хора могат да устоят на изкусителния вкус на картофения чипс и содата. Но честата консумация на преработени храни и рафинирани захари ви кара да се чувствате мудни и уморени. Освен че се чувствате зле, вие качвате нежелани килограми. Най-добрият начин да отслабнете бързо е да ограничите диетата си до естествените и органични храни, които нашите предци са яли. Ако сте сигурни, че прабаба ви никога не е опитвала този или онзи деликатес, защото по това време просто нямаше такава храна, изхвърлете този боклук от диетата, предпочитайки здравословния начин на живот.

„Храната е лекарство“, казва Кларк. „Хората често питат какво трябва да правят или да ядат, за да подобрят здравето си. В този случай не говорим за някакъв универсален продукт или за една добавка към диетата. Необходимо е да се търси здравословна храна за определен организъм, защото всеки от нас е уникален. Но ние се чувстваме добре със стабилно ниво на кръвната захар, така че трябва да разберете причината за нарушаването на тази стабилност. Някои храни причиняват смущения у един човек, но изобщо не засягат друг! "

Участвайте в интензивни тренировки

Твърди се, че текстурираната преса започва да се формира в кухнята. Но това не означава, че можете да се откажете от фитнеса само защото сте започнали да ядете здравословни храни. Всъщност, ако искате бързо да отслабнете, упражненията са толкова важни, колкото и правилното хранене..

Един от най-ефективните начини за изгаряне на калории във фитнеса е включването на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) във вашата тренировъчна програма. Изследователи от Университета на Нов Южен Уелс наскоро установиха, че жените, които са провеждали три HIIT сесии седмично, са сваляли приблизително 3,2 килограма за период от 15 седмици, докато участниците в същото проучване, които са тренирали по-малко интензивно, всъщност са качили почти 1 .4 килограма.

„Дори след приключване на интензивна тренировка, тялото ви продължава да изгаря калории в продължение на часове“, казва сертифицираният личен треньор, базиран в Лос Анджелис, Деси Бартлет. „Всеки път, след увеличаване на сърдечната честота, има спад. Всъщност всеки такъв цикъл за възстановяване на натоварването ви прави по-тънък. С HIIT можете бързо да увеличите интензивността на тренировката си и след това да съкратите времето за възстановяване. В резултат на това тялото ви ще трябва да работи усилено всеки път, за да се възстанови. Това ви позволява да изгаряте повече мазнини и калории. ".

Намалете захарта

Световната здравна организация препоръчва ежедневно да консумирате не повече от 10% от калориите си от рафинирана захар. Всъщност средностатистическият американец консумира огромни 83 грама захар всеки ден, повече от три пъти препоръчителния дневен прием..

Яденето на твърде много захар увеличава риска от кариес, диабет тип 2, рак и разбира се затлъстяване. В началото може да звучи обезсърчително, но намаляването на захарта е проста стъпка за подобряване на цялостното ви здраве и бързо отслабване..

Знаете ли, че само една чаена лъжичка захар съдържа 16 калории? И нямат абсолютно никаква хранителна стойност. Така че, вместо да консумирате ненужни калории, защо да не замените непреработените овесени ядки със сладки зърнени закуски, обикновеното кисело мляко с плодове за подсладено кисело мляко или черно кафе за вашето ежедневно карамелно фрапучино.?

Практикувайте умереност във всичко

Докато консумирането на бонбони и алкохол може потенциално да попречи на целите ви за отслабване, не бива да мислите, че трябва да отрежете напълно тези лакомства. Кларк е уверен, че можете бързо да отслабнете, без да се лишавате от тези удоволствия. „Лично аз ям тъмен шоколад почти всеки ден!“ Тя казва. "И аз пия вино поне веднъж или два пъти седмично.".

Кларк спазва умереност в храната и напитките, така че успява да води здравословен начин на живот, практически без да се ограничава. „Лично аз нямам нужда да отслабвам, но бих искал да се чувствам добре през цялото време. Вярвам в умереността. Ако се опитвате да отслабнете, важно е да ограничите или значително да намалите приема на алкохол. Алкохолът и захарта са основните храни, които предотвратяват отслабването, но определено не трябва да забравяте завинаги за тях! "

Придържайте се към график

Въпреки че всички сме различни, Кларк препоръчва да създадете персонализиран график, за да се стимулирате към целта си. Поставянето на краен срок за достигане на идеалното ви тегло е чудесен начин да се мотивирате да се придържате към плана за здравословно хранене. Също така ще ви помогне да останете на път, когато се изкушите и да пропуснете богатия на калории десерт на вечерната си среща..

„Радвам се на клиентите си, когато забележат, че се чувстват по-добре“, казва Кларк. „Графикът е от съществено значение. В противен случай няма времева рамка. Загубата на тегло е 75% зависи от чувството за мотивация и само 25% от правилния хранителен план. За да бъда честен, в интернет има много добра информация за диетите. Проблемът е в липсата на мотивация ".

Намерете своя стимул

Ако ви е трудно да се насилите да ядете плодове и зеленчуци, помислете за следната информация. Бързото отслабване не е просто чудесен начин да подобрите външния си вид. Освен това е допълнителен източник на вдъхновение за живота..

„Причината номер едно за отслабването е да се увеличи енергията“, казва Кларк. „Не познавам нито един човек, който да не иска да бъде по-енергичен. Важно е целта ви да се определя от желанието да бъдете здрави, а не от суета. Защото именно това отличава начина на живот от диетата. ".

Ако имате проблеми със спазването на здравословен хранителен план, първо си припомнете причините, поради които сте започнали да отслабвате. „Помислете за стимулите си“, казва Кларк. „Здраве, семейство, личен живот. Стимулите ни държат по-добре от самата загуба на тегло. Хората наистина са уморени от диети и оценяват правилния подход към храната. ".

Какво да чакам?

Бързото отслабване определено е възможно, но прекалено бързото отслабване няма да даде дългосрочни резултати. Вместо това се стремете към постижима цел, която най-добре се определя чрез лична консултация с лекар или регистриран диетолог..

Въпреки това всъщност можете да очаквате да свалите поне половин килограм на седмица. „Казват, че 0,5-1 килограма на седмица е най-доброто и най-устойчивото темпо“, казва Кларк. "Често по време на диетичната седмица в Cara Clark Nutrition, някои хора губят до 0,5 кг на ден, като ядат естествени храни, които работят за тялото им, като изгарят излишното гориво.".

Въпреки че това не е норма, Кларк е уверен, че определено ще забележите забележима разлика в теглото след една до две седмици. "Десет дни!" Тя казва. "Ако не сте виждали и не сте усещали резултатите след десет дни, значи нещо липсва.".

Методи за избягване

Изкушаващо е да се опитате да намерите бързо решение на проблема си с наднорменото тегло. Важно е обаче да се избягват модни диети за бързо отслабване. Според скорошно проучване от университета в Ексетър и Бристол, йо-йо диетата всъщност може да развали мечтите ви за отслабване, защото мозъкът ви го интерпретира като кратък глад. Вместо да отслабнете бързо, тези диети принуждават тялото ви да изпраща сигнали до мозъка ви да съхранява повече мазнини, за да компенсира бъдещия недостиг на мазнини. По този начин неволно отричате всички опити за сваляне на последните 4,5 килограма..

„Йо-йо диетата може да бъде изключително негативна за тялото ви“, предупреждава Кларк. „Има риск от увреждане на някои вътрешни органи, както и на храносмилателната система. Мисля, че всички ще се съгласят, че здравето е на първо място. Затова трябва да се съсредоточите върху цялостното си здраве, което е крайната цел. ".

Защо си струва усилията?

Докато желанието да опитате нездравословен продукт няма да изчезне напълно, бързата загуба на тегло е чудесен стимул да започнете да водите здравословен начин на живот. Не само ще изглеждате и ще се чувствате най-добре. Намалете драстично риска от развитие на сериозни заболявания като чернодробни заболявания, висок холестерол, диабет тип 2 и затруднено дишане по време на сън.

„Здравословното тегло е от решаващо значение за цялостното благосъстояние и здраве“, казва Ширин Бадрталей Шах, д-р, лекар в клиниката Kaiser Permamente в Южна Калифорния. „Излишните килограми и лошият избор на храна засягат всеки от нас по различен начин. Потенциално влошаване на общото настроение, намалена способност за концентрация и концентрация, лош сън и слабост. ".

„Излишното тегло засяга и всички вътрешни системи на тялото. Здравото сърце и кръвоносните съдове могат да помогнат за предотвратяване на заболявания като инфаркти, диабет, високо кръвно налягане и инсулти. Упражнявайки се и ядейки храни с ниско съдържание на мазнини и захар, ние поддържаме „мотора“ си в добра форма. Много от нас прекарват повече време в грижа за автомобилите си, отколкото в грижа за собственото си тяло! "

Но сега знаете пътя към интелигентен и постоянен здравословен начин на живот.!