Упражнение след операция на рак на гърдата

Това е ръководство за жени, които са претърпели аксиларна лимфаденектомия лечение на рак на гърдата разработена от Bumst Tumor Group в BC Агенция за рак, за да ви помогне по време на вашата рехабилитация след операция.

Какъв вид упражнения струва ли си да се прави след лимфаденектомия? Още преди изтичането на дренажа можете да започнете внимателно да движите рамото си. След като дренажът бъде отстранен, е важно да започнете да работите по напълно възстановяване на движението на раменете..

Първоначално следоперативно упражнение (дни 1-6)

Вдигане на рамене и завъртане (извършва се седнало или изправено)

• Повдигнете двете рамене до ушите и след това ги спуснете надолу, отпуснете се.
• Съберете лопатките заедно. Задръжте, след това се отпуснете.
• Извършвайте нежни кръгови движения с раменете напред и нагоре, а след това назад и надолу. Повторете завъртанията в обратната посока.

Упражнения за движение на раменете

• Повдигане на ръката: Затворете ръцете си пред себе си, преместете лактите в страни, вдигнете ръцете нагоре, докато почувствате леко напрежение. Задръжте в горната точка, след което бавно се върнете в изходна позиция.
• Легнал на легло или на пода с ръце, свити в лактите, за да имитират крила на крилата (ръцете се плъзгат по повърхността).
• В изправено положение внимателно дръпнете ръката си назад от оперираната страна, докато почувствате дискомфорт. Опитайте се да размахате малко ръка, докато ходите.

Статични упражнения (седнало или изправено положение)

• Поставете ръката си върху оперираната страна на противоположното рамо и натиснете внимателно. Задръжте за 5 секунди.
• Поставете ръката върху оперираната страна на противоположното свито коляно и натиснете внимателно. Задръжте за 5 секунди.
• Правете тези упражнения през първата седмица след операция или преди отстраняване дренаж, два пъти на ден, започвайки от 3 повторения и постепенно увеличавайки броя на повторенията до 10.
• По време на тези упражнения ще почувствате някакво дърпане и разтягане в областта на белега..
• Упражненията за бавно разтягане са най-ефективни, когато се държат за 15 до 20 секунди.
• Дишайте дълбоко и често по време на тренировка.

Упражнения, които могат да се правят, започвайки 7-10 дни след операцията

„Пилешки крилца“ (легнали по гръб, ръце зад главата)

• Повдигнете лактите нагоре, опитайте се да докоснете лактите заедно на нивото на носа. Задръжте тази позиция за 15 секунди.
• Издърпайте лактите назад, опитайте се да докоснете повърхността на леглото или пода. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Упражнения за стик:

• Легнете по гръб, дръжте бастун или дълга пръчка с двете ръце на ширината на раменете. Сгънете коленете си, стъпалата са плоски на пода. Повдигнете пръчката равномерно над главата си, опитвайки се да докоснете пода. След това сгънете лактите и се опитайте да спуснете пръчката надолу зад главата си.
• Изходно положение изправено. Задръжте пръчката зад бедрата си и се опитайте плавно да повдигнете до средата на гърба.

"Разтягане на вратата":

• Застанете на вратата, докоснете рамката на вратата с ръце, повдигнете ръцете си възможно най-високо, плавно плъзгайки дланите си по рамката на вратата.

"Нагоре по стената"

• Застанете с лице към стената, свити лакти, големи пръсти на няколко см не достигат до стената. Поставете дланите си на стената на нивото на раменете. Преместете плавно двете ръце нагоре по стената, докато почувствате някакво разтягане или дискомфорт на мястото на операцията. Маркировки с молив, за да видите напредъка.

Махнете с ръце (пред огледалото)

Опитайте се да "работите" с ръката си от оперираната страна, както и здравата.

• Завъртете две ръце напред и отгоре, доколкото е възможно
• Завъртете двете ръце настрани и отгоре, доколкото е възможно
• Затворете ръцете си и ги вдигнете над главата си. Наведете се към неоперираната страна, за да разтегнете гръдния кош и подмишницата на оперираното рамо.

За баланс и стойка и за да оцените нормалното ниво на движение, правете упражненията с двете ръце едновременно. Наблюдавайте позата и движенията си в огледалото. За да поддържате добра стойка, понякога е полезно да ходите със стиснати ръце зад гърба, като събирате лопатките си.

Продължавайте да правите тези упражнения, докато обхватът на движение на двете ръце е еднакъв. Това може да отнеме 2 до 3 месеца. Подвижността на раменете може да се счита за напълно възстановена, когато можете да докоснете противоположното ухо над главата си, без да усещате напрежение в подмишницата.

Закотвяне

В рамките на 4-6 седмици след операцията можете да започнете да тренирате, като използвате товар (0,5 до 1 кг) (за това можете да използвате пластмасова бутилка, пълна с камъчета или пясък).

Някои физиотерапевти съветват вдигане до 2,5-5 кг за 6 седмици след операцията.

Започнете с изработване на бицепс (бицепс), като задържите тегло от 0,5 кг на протегнатата си ръка (дланта нагоре) отстрани и сгънете ръката си нагоре към рамото. За да разтегнете мускулите на трицепс (трицепс) мускул, бавно спуснете ръката надолу с товара.

Правете 8-12 повторения поне два пъти седмично.

Други начини за „поправяне“ включват постепенно възобновяване на нормалните домакински задължения, градинарство, грижи за деца и забавления (след 6 седмици). Започвайки от първия ден след операцията, опитайте се да използвате ръката си както обикновено, но без да преуморявате, за ежедневието (миене на чинии, пениране, хранене). Избягвайте обаче да използвате ръката си като опора, когато ставате или лежите в леглото и седите или ставате от стол. Използвайте възглавници, за да повдигнете и подпрете ръката си, когато седите или лежите. Избягвайте резки, внезапни движения, докато разрезът не заздравее и дренажът не бъде отстранен.

Когато правите упражнения с товар (над 5 кг) или дейности, които включват горната част на тялото (например ски, кану, каяк, тенис или боулинг), използвайте еластичен ръкав върху оперираната ръка (или го обвийте с еластична превръзка) Важно ръкав за отслабване.

Масаж на белези

Приблизително месец след операцията, когато следоперативният белег заздравее и вече не е прекалено чувствителен, трябва да започнете ежедневен масаж на белег с върховете на пръстите си. Използвайте лосион от алое или лосион по ваш избор. Използвайте върховете на пръстите си с дълбоки кръгови движения по белега, за да разхлабите тъканта на белега..

Продължете да масажирате белега в продължение на година или две след операцията, за да предотвратите мускулна конгестия под белега.

За да намалите риска от развитие на необратим лимфедем:

Поддържайте идеалното си тегло (затлъстяването е рисков фактор за развитие на лимфедем)

Не можете да измервате кръвното налягане, както и да правите инжекции или ваксинации на оперираната ръка.

Поддържайте кожата чиста и избягвайте рани, изгаряния или инфекции на оперираната ръка.

Носете еластичен ръкав, когато вдигате тежки тежести или правите упражнения за сила на горната част на тялото (ски, гребане, тенис).