Възможно ли е да отслабнете, докато кърмите

Съдържание

• Как да действаме за бързо отслабване по време на кърмене
• Винаги намирайте време за правилен сън
• Долу стресът
• Балансирана диета
• Движението е живот!
• Какъв е приемливият процент на загуба на тегло
• Възможни нежелани реакции

Първо, за да се осигури ефективна защита на бебето в тялото на майката от негативни фактори отвън в случай на наранявания или натъртвания, претърпени от жена. На второ място, да се натрупа достатъчно количество резерви за по-нататъшното производство на висококачествено кърма и пълноценно хранене на бебето. Освен това, мастният резерв на майката е гаранция, че детето ще има какво да яде както в утробата, така и след раждането..

Интензивността на наддаването на тегло е индивидуална за всяка жена. Нормата за бъдещата майка е увеличаване на съществуващото тегло с още 5 до 25 кг през цялата бременност. Тези килограми не са изцяло съставени от мастна тъкан. Те вземат предвид увеличения обем на матката, теглото на трохите и околоплодната течност. Едва след раждането жената ще може да разбере колко точно се е възстановила..

Диетолозите са на мнение, че жените, които са обект на чужди мнения от опитни познати, баби и др., Са по-склонни да поддържат формата си след бременност. В действителност, особено според нашите предци, бременна и кърмеща жена сега трябва да яде за двама, да се движи по-малко и да спи повече, тъй като след раждането такава възможност може да не бъде предоставена. Подобни съвети могат да доведат до повишена интензивност на натрупване на мазнини. Ще бъде много по-трудно да се справите с тях..

Също така натрупването на наднормено тегло зависи от редица фактори:

1. Предразположение на генетично ниво. По-вероятно е мама да запази натрупаното тегло, ако майка й и баба й също са се сблъскали с този проблем..
2. Неправилно хранене. Жените, които са се научили да управляват собствения си размер, като ядат здравословни храни, са по-склонни да се справят с резервите от мазнини след раждането, отколкото тези, които безразборно са яли всичко..
3. Хормонален дисбаланс. Често проблемът с излишните килограми засяга майки, претърпели IVF манипулации за зачеване на дете. Захарният диабет или използването на противозачатъчни хапчета за предотвратяване на непланирана бременност също могат да провокират проблема. При хормонални нарушения е по-трудно да се върнат към предишните им форми, но придържането към хепатит В и правилното хранене е съвсем реалистично.

Как да действаме за бързо отслабване по време на кърмене

Природата е толкова мъдра и внимателна, че самата тя се е погрижила майките след раждането на бебето постепенно да възстановят предишния си вид. Факт е, че GW влияе върху възвръщаемостта на размера на жената, която тя е притежавала преди бременността. Просто промените не настъпват веднага, но върнатата цифра ще остане при собственика си до нова бременност..

За да ускорите този ефект, трябва да знаете как да отслабнете компетентно след раждането на кърмачка, така че не само да не навредите на бебето, но и да облагодетелствате себе си и бебето. Има няколко прости закона, които жената трябва да спазва с детето си, тъй като бебето не се нуждае от майка в полу-слабо състояние. Тя трябва да е здрава и силна, за да се грижи адекватно за детето си.

Винаги намирайте време за правилен сън

За да отслабнете след раждането, докато кърмите, трябва да спите достатъчно. Този фактор е в основата на здравето на жената и на всеки курс за отслабване като цяло. Най-важното по време на лактацията е здравословният сън, тъй като при негово отсъствие процесът на производство на кърма се нарушава.

Най-простото обяснение, че сънят е важен за ефективното отслабване е, че хората просто не ядат в този момент. Когато жената спи, в тялото й се произвежда специален хормон (лептин), в списъка с функции, които включват разказването на тялото за липсата на нужда от храна. И при липса на сън се активира синтеза на друг хормон, грелин, който е отговорен за увеличаване на желанието за нахлуване в хладилника..

Освен това тялото използва диафрагмално дишане по време на сън, което е много по-ефективно за насищане на кръвната плазма с кислород. Това подобрява състоянието на вътрешните органи и процеси. В резултат на това добрият сън позволява на новосформираната майка да си възвърне силите за нов ден, защото детето изисква денонощно внимание към собствения си човек. Следователно не бива да губите и най-малкия шанс за сън..

Долу стресът

Преди да отслабне за кърмачка, тя трябва да се научи как да избягва всякакви стресови ситуации. Като цяло стресът може да провокира намаляване на производството на кърма или дори прекратяването му. Освен това в такива ситуации нивото на глюкоза в организма се увеличава и консумацията му остава същата. По този начин се превръща в стратегически мастни резерви. Проблемът в тази ситуация е бавността на процеса, когато излишните сантиметри постепенно се образуват в кръста. Затова трябва да се предпазвате от конфликти и да не бъдете нервни..

Балансирана диета

Много жени се затрудняват как да отслабнат след раждането, ако кърмите. Някои дори прибягват до крайни мерки, изтощавайки телата си с твърди диети, докато излагат детето на стрес. Но факт е, че самото хранене с НВ трябва да бъде балансирано и здравословно, което улеснява самия процес на избавяне от излишните килограми. Ако жената не знае как правилно да съставя меню и как бързо да отслабне с него, тя може да потърси съвет по този въпрос от специалист по GW. Това ще ви помогне да планирате правилно диетата си..

Когато разработва диета, мама трябва да помни няколко важни фактора:

• на всеки 24 часа тялото изразходва повече от 500 kcal за производство на мляко;
• намаляване на талията и ханша ще започне не по-рано от 3 месеца по-късно;
• с правилния подход за отслабване по време на кърмене, най-забележимите резултати ще се видят от 3 до 6 месеца след раждането;
• след 6 месеца от датата на раждане интензивността на отслабване ще намалее леко (това е нормално за женското тяло).

Движението е живот!

Гимнастика и упражнения са необходими, за да могат мускулите да запомнят минали натоварвания и да възвърнат предишната си форма. Преди да отслабнете, докато кърмите, трябва да се помни, че острите натоварвания могат само да навредят на тялото на новоизработена майка. Ето защо е по-добре да започнете с прости движения, включително прости сутрешни упражнения в начина на живот. Мама трябва да прекарва повече време на чист въздух, така че вземете количката в ръка и се отправете направо на разходка до парка. Новороденото тяло постепенно ще започне да възвръща предишната си форма и ще стане по-здраво от преди.

Важно! Не се изтощавайте редовно с физически упражнения. Те трябва да се включват постепенно, тъй като тялото е готово..

Какъв е приемливият процент на загуба на тегло

Преди да отслабнете за кърмачка, трябва да разберете колко килограма на седмица можете да свалите, за да не навредите на детето и себе си. Препоръчителното количество отслабване за 7 дни е 1 кг. Ако тази граница бъде надвишена, това може да повлияе на качеството и количеството кърма..

Когато жената забележи, че губи повече калории, отколкото е позволено, тогава тя трябва да намали интензивността на физическата активност или да увеличи насищането на консумираните храни. Тези препоръки важат и ако жената се интересува от това как да отслабне след цезарово сечение..

Възможни нежелани реакции

Жената трябва да знае не само как да отслабва, докато кърми, но и как да го прави правилно. Трябва да се има предвид, че с правилните действия мама скоро ще може да се върне към предишните си форми, без да губи качеството на кърмата и да уврежда новороденото. Децата, които отслабват правилно, имат абсолютно нормално развитие и диетата не им пречи да наддават ефективно.

Правилната загуба на тегло за кърмещи майки ви позволява да установите здравословен начин на живот, да подобрите цялостното здраве и да върнете привлекателни форми. Основното нещо е да не се прибягва до употребата на специализирани лекарства, тъй като те могат да навредят значително на новороденото, ако го кърмите, докато ги използвате..