Ползите и вредите от тиквените семки, пъпеш, диня, слънчоглед, лен за жени

Слънчогледовите семена съдържат витамини, фибри, минерали, растителни масла и аминокиселини. Те помагат на жената да отслабне и да поддържа здравословно тегло, нормализират хормоните и подобряват външния си вид. Най-популярните семена с богат витаминен и минерален състав включват тиква, пъпеш, диня, ленено семе и слънчоглед. Всеки продукт има свои полезни свойства и противопоказания, които трябва да се имат предвид при съставянето на балансирана диета..

Тиквени семки: ползи и вреди

Тиквените семки са източник на фосфор, магнезий, желязо, мед, цинк, витамин К, каротеноиди и фолиева киселина. Препоръчва се да се ядат до 30-40 г от продукта на ден, леко запържени в тиган без масло или сурови.

Тиквените семки имат сложен ефект върху женското тяло:

1. Анти-рак - Антиоксидантите, открити в тази естествена добавка, намаляват вероятността от рак на дебелото черво и стомаха, както и рак на гърдата. Каротеноидите и витамин Е потискат възпалението, подобряват абсорбцията и екскрецията на тежки метали, забавят размножаването и разпространението на злокачествени клетки.
2. Кардиопротективни - благодарение на високата концентрация на магнезий, тиквените семки регулират нивата на холестерола, разреждат кръвта и укрепват сърдечно-съдовата система. Тази естествена добавка се препоръчва за употреба при жени в менопауза за предотвратяване на хипертония, атеросклероза, остеопороза, остеомалация и исхемия..
3. Антидиабетно - магнезият не само разрежда кръвта, но и балансира нивата на кръвната захар. Минералът предпазва от диабет тип 2 и има положителен ефект върху благосъстоянието на пациентите, които вече имат това заболяване.
4. Изгаряне на мазнини - груби диетични фибри, с които семената са богати, стимулират храносмилането, помагат в борбата с наднорменото тегло и затлъстяването, а също така подобряват метаболитните процеси в женското тяло.
5. Имуностимулиращ - цинкът, съдържащ се в тиквените семки, потиска и унищожава инфекциите, не им позволява да се „закрепят“ в тялото и има детоксикационни свойства. Минералът укрепва имунната система и се препоръчва за профилактика и лечение на херпес.
6. Успокояващо и стимулиращо - благодарение на високата си концентрация на триптофан, магнезий и цинк, естествената добавка подобрява настроението и работоспособността, помага в борбата с депресията, нормализира цикъла сън-събуждане и подобрява качеството на съня.

Тиквените семки трябва да се консумират без покритие. Твърдите люспи могат да причинят храносмилателни проблеми и запек. Обелените семена също не трябва да се прекаляват поради възможни странични ефекти:

• метеоризъм;
• диария;
• наднормено тегло и затлъстяване.

Продуктът съдържа не само хранителни вещества, но и фитинова киселина. Веществото в големи количества потиска чревната функция и намалява абсорбцията на минерали и витамини. Гранясали, некачествени семена с изтекъл срок на годност също са опасни за здравето. Те водят до натрупване на токсини и отменят противораковите свойства на тиквените семки.

Слънчогледови семки: ползи и вреди

Слънчогледовите семена са източник на токоферол, тиамин, мед, манган, фосфор, селен, магнезий, както и витамини В6 и В3. Препоръчва се да се ядат до 40-50 g сурови или леко пържени без сол и маслени добавки на ден.

Слънчогледовите семена работят в няколко посоки едновременно:

1. Сърдечно-съдова система - Витамин Е и полезните фитостероли, които се приравняват на растителния аналог на холестерола, потискат възпалението в тялото и предотвратяват запушването на артериите, атеросклерозата и инфаркта. Антиоксидантните вещества нормализират кръвното налягане, намаляват вероятността от диабет и инсулинова резистентност, което води до автоимунни заболявания.
2. Мускулно-скелетната система - магнезият и витамините от група В нормализират метаболизма на витамини и минерали в организма, повишават абсорбцията на калций и предпазват от остеопороза и остеомалация. Хранителните вещества предотвратяват мускулни крампи, умора и дори намаляват вероятността от плантарен фасциит.
3. Женска репродуктивна система - витамин Е, мощен антиоксидант, забавя растежа на злокачествените тумори и взема активно участие в възстановяването на увредената ДНК. Токоферолът намалява вероятността от рак на белия дроб, а селенът, който се съдържа и в слънчогледовите семена, намалява риска от рак на гърдата.
4. Ендокринна система - селенът има повече от просто противоракови свойства. Хранителното вещество има положителен ефект върху функционирането на щитовидната жлеза. Минералът е от съществено значение за профилактика и лечение на хипотиреоидизъм и хипертиреоидизъм, както и симптомите на тези заболявания: бавен метаболизъм, хронична умора, затлъстяване, нарушения на сърдечния ритъм.
5. Храносмилателен тракт - фибрите, които също присъстват в слънчогледовите семена, имат положителен ефект върху храносмилането, метаболитните процеси в организма и нежно премахват запека.
6. Централна нервна система - Естествена добавка, която осигурява на тялото триптофан, холин и магнезий. Активните съединения повишават работоспособността, намаляват главоболието, предпазват от мигрена, депресия, апатия, проблеми с паметта и съня.

Присъстващите в семената хранителни вещества и масла имат положителен ефект върху състоянието на кожата и косата. Те овлажняват, стимулират производството на еластични влакна, изглаждат фините бръчки и намаляват броя на пробивите. Витамините и минералите също спират косопада и плешивостта.

В умерени количества слънчогледовите семена са от полза само за женското тяло. Злоупотребата с продукти може да причини:

• затлъстяване;
• повишено кръвно налягане;
• калциране на меките тъкани;
• заболяване на бъбреците;
• чупливост на ноктите;
• косопад;
• синдром на хронична умора.

За да предотвратите странични ефекти, трябва да консумирате не повече от ¼ чаша несолени семена и да не ги комбинирате с морски риби, лен и други източници на моно- и полиненаситени киселини.

Ленените семена: ползи и вреди

Ленените семена са източник на омега-3 мастни киселини, фибри и лигнани. Лигнаните са вещества, принадлежащи към групата на фитоестрогените. Естествената добавка съдържа още фосфор, магнезий, желязо, витамини В1 и В6, но тези хранителни вещества имат минимален ефект върху женския организъм..

Полезните свойства на ленените семена се дължат на високата концентрация на мастни киселини, фибри и лигнани. Активни съставки:

1. Повишава концентрацията на ALA, растителна омега-3 мастна киселина. Хранителните вещества потискат възпалението в кръвоносната система, предотвратяват образуването на холестеролна плака по вътрешните стени на кръвоносните съдове, намаляват вероятността от инсулт и инфаркт.
2. Показват антиоксидантен ефект. Лигнаните нормализират естрогенния фон при жените по време на менопаузата и постменопаузата, предотвратяват появата на доброкачествени тумори и рак на гърдата, както и рак на кожата и дебелото черво.
3. Подобрява храносмилането. Ленените семена съдържат разтворими и неразтворими фибри, които имат положителен ефект върху перисталтиката и метаболитните процеси, абсорбират "излишната" захар и холестерола, а също така улесняват движението на червата и имат слабителни свойства.
4. Те започват процеси на изгаряне на мазнини. Лигнаните и растителният протеин, съдържащи се в ленените семена, потискат глада, помагат за намаляване на размера на порциите и ускоряват загубата на тегло. Естественият протеин също укрепва имунната система и проявява противогъбични ефекти.

Ленените семена се препоръчват при астма, проблемна кожа и лошо състояние на косата, но с естествената добавка не бива да се злоупотребява..

Страничните ефекти на продукта включват:

• подуване на корема и метеоризъм;
• запек;
• диария;
• синдром на раздразнените черва;
• язвен колит;
• влошаване на съсирването на кръвта;
• алергични реакции;
• хормонални смущения при жени в репродуктивна възраст;
• синдром на поликистозните яйчници;
• вторично безплодие;
• смущения в менструалния цикъл.

За да предотвратите странични ефекти, не консумирайте повече от 10–20 g ленени семена на ден. Струва си да откажете естествена добавка по време на бременност, чревна непроходимост, лошо съсирване на кръвта. Продуктът може да намали ефективността на контрацептивите и хормоналната терапия, както и лекарствата за диабет, така че въвеждането на ленените семена в диетата трябва да бъде обсъдено с Вашия лекар..

Динени семена: ползи и вреди

Динените семена са източник на манган, магнезий, калций, калий, желязо, фосфор, цинк, тиамин, мед и ниацин. Добавката може да се консумира сурова, покълнала и пържена. Препоръчителна дневна доза - до 50-70 g.

Динените семена са евтин източник на енергия и наситени мастни киселини, но те не са единствената полза от естествената добавка. Продуктът има и други полезни свойства:

1. Укрепване на сърдечно-съдовата система - Магнезият, съдържащ се в семената, тонизира сърдечния мускул и регулира кръвното налягане, предотвратявайки хипотонията. Аргининът предпазва от коронарна артериална болест, а омега-6 мастните киселини намаляват вероятността от хипертония.
2. Подпомага имунитета - желязото, което е богато на динени семена, повишава нивото на червените кръвни клетки и участва в метаболитните процеси. Витамините от група В помагат на организма да се бори със скритите огнища на възпаление и да нормализира храносмилателния тракт. Магнезият повишава устойчивостта към инфекциозни заболявания и потиска алергичните реакции.
3. Лекува диабет тип 2 - омега-6 киселините, манганът и магнезият намаляват концентрацията на глюкоза в кръвта и плазмата, имат положителен ефект върху натрупването на гликоген в организма и инсулиновата резистентност.
4. Укрепва нервната система - цинкът в семената подобрява познанието и намалява вероятността от сенилна деменция. Магнезият повишава умствената бдителност и предпазва от болестта на Алцхаймер. Ниацинът укрепва централната нервна система и я прави по-устойчива на въздействието на стреса.
5. Нормализира храносмилането - семена диня повлияват положително перисталтиката и абсорбцията на хранителни вещества от храната, лекуват диария, намаляват вероятността от синдром на спукан черва и други нарушения на храносмилателната система.

Тази естествена добавка подобрява състоянието на кожата и косата и помага да се поддържа здравословно тегло. Продуктът практически няма противопоказания, с изключение на индивидуалната непоносимост и чревната дивертикулоза.

Семена от пъпеш: ползи и вреди

Семената на пъпеша са източник на бета-каротин, витамини С и Е, калций, фолат, протеини, магнезий и фосфор. Изсушената добавка съдържа и висока концентрация на фибри, което има положителен ефект върху храносмилането. Препоръчителната дневна доза за семена от пъпеш е до 60-80 г. Продуктът се консумира най-добре сушен или пържен..

Благодарение на богатия си химичен състав, пъпешовите семена действат в няколко посоки:

1. Намалете теглото - грубите диетични фибри помагат за контрол на апетита, ускоряват метаболитните процеси и прочистват червата от паразити, които причиняват интоксикация на тялото и силно чувство на глад.
2. Защита срещу диабет - Хранителните вещества намаляват нивата на кръвната захар и имат положителен ефект върху функцията на щитовидната жлеза.
3. Укрепва имунната система - витамините С и Е имат антиоксидантно действие, премахват токсините от тялото и помагат в борбата с вирусни, инфекциозни и гъбични заболявания.
4. Повишаване на ефективността - фолиевата киселина подобрява концентрацията и паметта, има тонизиращи свойства.

Семената на пъпеша имат също диуретично и отхрачващо действие. Те прочистват бъбреците от камъни и пясък, втечняват и премахват храчките от бронхите и белите дробове, премахват отоците и нормализират функцията на отделителната система.

Семената на пъпеш не се препоръчват да се използват на гладно, за да се предотвратят проблеми с далака. Естествената добавка е противопоказана при язва, киселинност и други стомашно-чревни заболявания. Продуктът е несъвместим и с алкохол, мляко, ферментирали млечни напитки и мед. Тези комбинации причиняват лошо храносмилане и тежка диария..

Естествените семена могат да обогатят диетата с хранителни вещества и да я направят по-балансирана, но също така могат да навредят на женското тяло, така че си струва да добавите билкова добавка внимателно и в малки количества..